Diario di beppe

[Beppe76]

Panca:5x5@65kg
Molto impegnativo.
Squat:6x2@77kg
Traz.man:5x10@28kg,30kg,30-30-28kg
Alla fine non avevo più energie ho fatto strtching e doccia.

[Beppe76]

allenamento della sera:
slancio(girata+spinta):6-7x1+1@20kg(solo bil) per riscaldamento
3x2+2@30 3x2+2@40 3x2+2@45 3x2+2@50 3x2+2@55
strecthing.

[Beppe76]

squat:4x4@87kg
L'ho finito,molto impegnativo circa 3 minuti di recupero,i pesi salivano bene il carico era ben controllato
panca:6x2@62,5kg
traz.prone:5x8@65kg
alz.laterali 3x10@10kg

[Beppe76]

Posto 2 video per controllare la tecnica di panca.
YouTube - panca2
YouTube - panca1.mp4
Che ne dite??

[Beppe76]

Panca:4x4@72kg=90%
l'ultima rep era sempre al limite,ma se riuscivo a superare il punto di difficoltà cioè 10-15cm dal petto il bil poi schizzava in alto.recupero sui 4 minuti
Squat:6x2@77kg nessun problema,salgono facili.
Traz.man:5x10@28kg,30kg,30-30-30kg

[Marco pl]

Tendi ad allargare i gomiti in salita, ma l'alzata non è male.

[Beppe76]

Tendi ad allargare i gomiti in salita, ma l'alzata non è male.

già l'ho notato...come mai secondo te??forse cerco i pettorali che sono muscoli più grossi dei tricipiti???

[dreamer]

Se non reco disturbo mi segno, vedo che qua c'è molto da imparare,e con il sistema di Marco i risultati si vedono e non poco

[Beppe76]

Benvenuto Dreamer
E' vero,Marco mi stà insegnando molto...se hai suggerimenti,consigli ecc sono ben accetti...

[Beppe76]

squat:3x3@92kg
fatto!!sono stati più facili del previsto circa 4 minuti di recupero,i pesi salivano bene il carico era ben controllato.solo nella prima serie ho schienato un pò.
panca:non l'ho fatta ho un pò di fitte nelle spalle quando faccio panca ultimamente e dato che l'ho allenata ieri oggi l'ho tralasciata
traz.prone:5x8@65kg
alz.laterali 1x10@10kg 3x8@12kg

[dreamer]

Benvenuto Dreamer
E' vero,Marco mi stà insegnando molto...se hai suggerimenti,consigli ecc sono ben accetti...

Basta Marco x i consigli,rischierei poi dei ban

squat:3x3@92kg
fatto!!sono stati più facili del previsto circa 4 minuti di recupero,i pesi salivano bene il carico era ben controllato.solo nella prima serie ho schienato un pò.
panca:non l'ho fatta ho un pò di fitte nelle spalle quando faccio panca ultimamente e dato che l'ho allenata ieri oggi l'ho tralasciata
traz.prone:5x8@65kg
alz.laterali 1x10@10kg 3x8@12kg

Ottimo lo squat,io alquanto carente un 4x6 lo faccio con 68kg,ma sto cercando poi di migliorar la tecnica poichè ancora sporca come esecuzione

[Marco pl]

già l'ho notato...come mai secondo te??forse cerco i pettorali che sono muscoli più grossi dei tricipiti???

No, cerchi le spalle.

[Beppe76]

Basta Marco x i consigli,rischierei poi dei ban


Ottimo lo squat,io alquanto carente un 4x6 lo faccio con 68kg,ma sto cercando poi di migliorar la tecnica poichè ancora sporca come esecuzione

E' la tecnica che fà la differenza fidati...l'ho capito solo dopo che l'ho migliorata e non c'è come filmarsi per migliorare...

[Beppe76]

No, cerchi le spalle.

Devo cercare di non farlo o può andare secondo te?

[Beppe76]

Panca:3x3@75kg=95%
A parte la prima serie in cui sono stato un pò in difficoltà le altre 2 sono salite abbastanza bene,sono molto contento
Squat:6x2@77kg nessun problema,salgono veramente facili.
Traz.man:5x10@30kg,30kg,30-30-30kg
abs,stretching