Diario di beppe

***Marco pl*** · 30-09-2009, 00:28:42

Va benissimo.

**Beppe76** · 30-09-2009, 16:24:14

allenamento di mercoledi 30-09-09

A)
Panca max:10@30 7@40 5@50 3@60 3@70 1@72,5 6x2@70
Non sono riuscito a trovare pesi per fare esattamente il 95% ed ho caricato un pò di più.Ho sputato sangue per finire ma 6 serie discrete sono uscite

Squat tecn:10@52 7@62 6x5@72
abbastanza bene ma l'ultima serie a momenti la fallisco....DEVASTANTE!!!!

non sò se riuscirò a farne 6 di rep nella prox seduta.
Traz supine e alzate laterali tutto bene

***Marco pl*** · 30-09-2009, 17:13:43

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

A)
Panca max:10@30 7@40 5@50 3@60 3@70 1@72,5 6x2@70
Non sono riuscito a trovare pesi per fare esattamente il 95% ed ho caricato un pò di più.Ho sputato sangue per finire ma 6 serie discrete sono uscite

Squat tecn:10@52 7@62 6x5@72
abbastanza bene ma l'ultima serie a momenti la fallisco....DEVASTANTE!!!!

non sò se riuscirò a farne 6 di rep nella prox seduta.
Traz supine e alzate laterali tutto bene

Non è necessario fare tante serie. Chiaramente facendo 6 ripetizioni potrebbero venirti solo 4 serie o forse anche 3. Va benissimo lo stesso, l'importante è mantenere una buona tecnica.

**Beppe76** · 30-09-2009, 17:18:04

ok

**Beppe76** · 05-10-2009, 16:23:03

Allenamento di venerdi 02-10-09

Squat max:10@32 7@52 3@72 1@84,5 calcolo circa 95%: 7x2@82
Panca tec:10@30 7@40 3x5@60
Ho fatto molta fatica in sole 3 serie ero al limite contando che era una seduta tecnica non è andata bene per niente

fisicamente comunque non ero in forma,torcicollo e qualche doloretto alle ginocchia.
Rem man:5x10@26
crunch

**Beppe76** · 05-10-2009, 16:27:41

allenamento di lunedi 05-10-09

Panca max:10@30 7@40 5@50 3@60 1@70 1@75 1@80 troppo calcolo circa il 95%: 4x1@76.
Non male direi.
squat tec:10@52 7@62 7x6@72
Bene carico ben gestibile.
traz.sup 4x8-9@65
alz lat 4x10@10

Ho ancora una seduta poi scarico il venerdi.
Poi dovrei aver finito il meso,come impostare il lavoro successivo?io continuerei a fare forza.Mi piace

vanno su i carichi ed anche il mio peso corporeo.

***Marco pl*** · 06-10-2009, 03:40:50

Se hai la possibilità di fare un video delle alte posso essere più preciso su come puoi continuare.

**Beppe76** · 06-10-2009, 10:08:23

Si,posso farlo domenica a casa,in palestra non riesco,troppo casino.

**Beppe76** · 06-10-2009, 18:35:56

Quindi mercoledi ultimo allenamento del microciclo,venerdi dovrei avere lo scarico.
Va bene quindi se non mi alleno fino a lunedi prox oppure è meglio che faccio attività leggera?mi fanno un pò male le spalle e le ginocchia,forse è meglio riposare!?

***Marco pl*** · 07-10-2009, 00:25:55

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

Quindi mercoledi ultimo allenamento del microciclo,venerdi dovrei avere lo scarico.
Va bene quindi se non mi alleno fino a lunedi prox oppure è meglio che faccio attività leggera?mi fanno un pò male le spalle e le ginocchia,forse è meglio riposare!?

Riposa al meglio e mangia tanto.

**Beppe76** · 07-10-2009, 09:54:47

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Riposa al meglio e mangia tanto.

**Beppe76** · 07-10-2009, 16:57:49

allenamento di mercoledi 07-10-09

Squat max:10@32 7@52 3@72 1@82 1@92 leggermente troppo 5X1@89,5
Bene,sono molto contento,non ho mai fatto questi pesi il mio massimale è nettamente aumentato

panca tec:10@30 7@40 3X6@60
qui un pò peggio,non sò se ho accumulato fatica però le serie andavano avanti a fatica,per fare un pò di volume ho poi scaricato un pò il peso a 55kg.
rem man:5X8-10@30
crunch

**Beppe76** · 10-10-2009, 13:33:09

Ok.carico dei piccoli video fatti con il cellulare su squat e panca,così vediamo come proseguire l'allenamento.
prima i video dello squat,poi quelli di panca

YouTube - squat02
YouTube - squat03
YouTube - squat04