Diario di beppe

[Marco pl]

Se riesci a fare un video di squat e panca ti propongo una cosa interessante.

[Beppe76]

Se riesci a fare un video di squat e panca ti propongo una cosa interessante.

perfetto in settimana mi filmo.sono ansioso di sapere a cosa mi vuoi sottoporre.

[Beppe76]

oggi test massimale di squat.
ometto il riscaldamento e le triple e doppie a salire.
squat:1x1@102kg
Lo sentivo pesante ma sono riuscito a salire bene.sono molto soddisfatto.
1x1@107kg qui mi sono praticamente bloccato risalendo lo spotter mi ha leggermente aiutato,quindi non è valido
1x1@105kg. sono riuscito a chiuderlo però era veramente pesante,volevo riprovarlo ma non me la sono sentita,avevo paura di rimanerci sotto perchè le energie iniziavano a scarseggiare.
Penso che il mio nuovo massimale sia qualcosa tra 105 e 107.con i 105 sono sicuro di rifarli,di più devo essere in un giorno di ottima forma e concentrazione,quindi diciamo 105 dai...non mi sembra male come risultato.
panca:6x2@62,5kg
sulla panca devo cercare di migliorare la tecnica...oggi mi sono concentrato esclusivamente su quella e sull'esplosività del movimento.
traz.prone:3x8@65kg ss alz post alla peck all'incontrario
stretching

[Beppe76]

mercoledi 03/03

Panca:1x1@85kg=nuovo 100%
4x3@70kg
Traz.man:5x10@30kg,30kg,30-30-30kg
traz.posteriore alla pectoral all'incontrario5x10@25-30kg
oggi niente squat perchè non si poteva usare il castello
Sabato mi filmo e poi metto i video.

[Marco pl]

Quanti kg hai guadagnato?

[Beppe76]

Quanti kg hai guadagnato?

8kg nello squat e 5kg nella panca,inoltre è migliorata moltissimo la tecnica,il carico è ben gestito non più strattonato e tutto traballante come prima e questo è una cosa positiva secondo me.poi non sò se gli incrementi di carcico sono tanti o pochi.

[NormalOne]

Complimenti per i tuoi miglioramenti..continua così

[Beppe76]

Complimenti per i tuoi miglioramenti..continua così

Grazie.speriamo, io mi impegno il più possibile

[Beppe76]

dato che ho finito il mesociclo oggi ho semplicemente caricato l'80%del mio nuovo massimale ed ho eseguito un 5x5 su panca piana,squat e trazioni.
ho fatto un video della panca,domani lo carico.

[Beppe76]

Ok,carico il video che ho fatto oggi di panca.
Ho provato a tenere i gomiti in maniera diversa,a variare la presa diverse volte ma questa che uso nel video è la posizione che mi viene più naturale..se cerco di tenere i gomiti più vicino al corpo sento il peso sui tricipiti e mi viene male alle spalle.comunque anche se dalla posizione del video non si direbbe,i gomiti sono poco più di 45 gradi,l'unica cosa è che vorrei cercare di inarcare di più in modo che il gomito non si abbassi così tanto al di sotto della linea della panca,altrimenti si scarica troppo peso sui deltoidi.magari sbaglio qualcosa che ne dite??consigli??

YouTube - prova panca

[Beppe76]

In attesa di ispirazione dal buon Marco oggi mi sono sparato squat:6x3@90kg e panca 6x8@50 molto esplosivi.
ho pesato i bil che uso in palestra pesano circa 2kg meno di quello che mi avevano detto,ho aggiustato i pesi.

[Marco pl]

La tecnica di panca mi sembra buona da questa angolazione, se riesci a fare un video laterale sarebbe il massimo. Manca ancora il video dello squat.

[Marco pl]

Mi servirebbe anche un video dello stacco.

[Beppe76]

hai ragione,non sono ancora riuscito a farli.appena riesco li carico.sicuramente nel week-end.martedi e mercoledi sono a riposo sia dal sollevamento pesi che dalla palestra perchè giovedi mattina ho l'ecocardio e la prova da sforzo massimale,il medico della società mi ha detto se possibile di andare a riposo,che palle!!due giorni senza allenarmi mi sembrano un'eternità.
grazie Marco

[Beppe76]

eco e test ok.ieri sera mi hanno dato una tabella di 4 settimane da preparare in vista della gara del 10 aprile.posto tutto domani così magari ottimiziamo l'allenamento in base a quello.ciao