Il diario di fabreezer

[Marco pl]

Ci penso e te lo dico.

[fabreezer]

Aspetto con ansia.

[fabreezer]

Ci penso e te lo dico.

Uè, Marco! Hai novità?
Mentre aspetto che tu ci pensi, faccio un pò di scarico attivo?

[Marco pl]

Si, la prox settimana inizi.

[NaturalHardCore]

Sperando che la vostra collaborazione continui mi segno

[fabreezer]

Inizio il nuovo allenamento consigliatomi da MarcoPl, che mi servirà per rafforzare il punto debole emerso dalla precedente full-body: lo squat.

Settimana 1 || Giorno 1
1. Affondi manubri: 4x10@2Kg
2. Good Morning: 4x8@18Kg
3. Trazioni libere: 4xMax, rest=180"
4. Rematore manubrio: 3x8@26Kg, rest=120"
5. Trazioni prone lat machine: 3x12@60Kg, rest=90"
6. Crunch: 3x12 + Alzate posteriori: 3x12@6Kg, rest=60"
7. Curl bilanciere: 4x10@32Kg, rest=90"

/Commenti/
Per agli affondi avevo impugnato i manubri da 6Kg ma, a partire dal secondo set, ho iniziato a sentire "pressione" (non saprei definirla in altra maniera) sugli adduttori e sotto di essi.
Allora ho deciso di abbassare il peso ed è andata decisamente meglio.

Per quanto riguarda il good morning, ho usato 18Kg complessivi ed è andato molto bene.
L'isometria nel good morning è normale che ti dia una sensazione di tensione nella parte dei lombari?
O devo ridurre il carico?
Premetto che il carico lo gestisco bene sia nella fase di salita che di discesa, non lo sento pesante.

[fabreezer]

Settimana 1 || Giorno 2
1. Panca piana: 4x5@102Kg, rest=180"
2. Panca inclinata manubri: 3x8@30Kg, rest=120"
3. Croci manubri su panca inclinata: 3x12@14Kg, rest=60"
4. Push Down: 3x10@35Kg, rest=90"
5. Crunch: 3x12 + Alzate laterali: 3x12@10Kg, rest=60"

[fabreezer]

Settimana 1 || Giorno 3
1. Affondi manubri: 4x10@2Kg
2. Good Morning: 4x8@18Kg
3. Trazioni libere: 4xMax, rest=180"
4. Rematore manubrio: 3x8@28Kg, rest=120"
5. Trazioni prone lat machine: 3x12@63Kg, rest=90"
6. Crunch: 3x12 + Alzate posteriori: 3x12@6Kg, rest=60"
7. Curl bilanciere: 4x10@32Kg, rest=90"

[fabreezer]

Settimana 2 || Giorno 1
1. Affondi manubri: 4x10@2Kg
2. Good Morning: 4x8@20Kg
3. Panca piana: 4x5@104Kg, rest=180"
4. Panca inclinata manubri: 3x8@30Kg, rest=120"
5. Croci manubri su panca inclinata: 3x12@16Kg, rest=60"
6. Push Down: 3x10@37Kg, rest=90"
7. Crunch: 3x12 + Alzate laterali: 3x12@10Kg, rest=60"

[Marco pl]

Il lavoro per lo squat dov'é?

[fabreezer]

Il lavoro per lo squat dov'é?

Cazz, l'ho dimenticato. Edito.

[fabreezer]

Settimana 2 || Giorno 2
1. Affondi manubri: 4x10@2Kg
2. Good Morning: 4x8@20Kg
3. Trazioni libere: 4xMax@3Kg, rest=180"
4. Rematore manubrio: 3x8@28Kg, rest=120"
5. Trazioni prone lat machine: 3x12@63Kg, rest=90"
6. Crunch: 3x12 + Alzate posteriori: 3x12@6Kg, rest=60"
7. Curl bilanciere: 4x10@32Kg, rest=90"

[fabreezer]

Settimana 2 || Giorno 3
1. Affondi manubri: 4x10@4Kg
2. Good Morning: 4x8@20Kg
3. Panca piana: 4x5@104Kg, rest=180"
4. Panca inclinata manubri: 3x8@33Kg, rest=120"
5. Croci manubri su panca inclinata: 3x12@18Kg, rest=60"
6. Push Down: 3x10@38Kg, rest=90"
7. Crunch: 3x12 + Alzate laterali: 3x12@10Kg, rest=60"

[fabreezer]

Settimana 3 || Giorno 1
1. Affondi manubri: 4x10@4Kg
2. Good Morning: 4x8@20Kg
3. Trazioni libere: 4xMax@4Kg, rest=180"
4. Rematore manubrio: 3x8@30Kg, rest=120"
5. Trazioni prone lat machine: 3x12@63Kg, rest=90"
6. Crunch: 3x12 + Alzate posteriori: 3x12@8Kg, rest=60"
7. Curl bilanciere: 4x10@32Kg, rest=90"

[Marco pl]

Qualche impressione?