- Diario di un Tarantino -

[Tarantino84]

Salve a tutti ragazzi,
apro questo thread con l'obbiettivo di migliorare sempre di più grazie ai vostri ottimi consigli.
riassumo qualcosa di me in un paio di righe..

Mi chiamo Paolo, sono di Taranto, ho 25 anni, amo il body building mi alleno da quando avevo 12 anni purtroppo senza assiduità.
Ho ripreso seriamente da un anno esatto.
qui trovate qualche mia foto: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...o-insieme.html

Finita la definizione, seguita da 15gg di riposo lontano dai pesi, ho ricominciato settimana scorsa il primo microciclo BIIO del primo mesociclo di ricondizionamento.

[Tarantino84]

31/08/2009
Pressa 45° 2x15-12 80-90kg 1min. riposo
Leg-curl sdraiato 1x12 25kg
Lento avanti seduto multy power 2x12 10/10 - 12/12 (escl.bil.) 1min. riposo
Press seduto con manubri 1x12 14kg
Tric. panca stretta bil. 2x12 20/20 - 22/22 (+ bil. 20kg) 1min. riposo
Addominali
- pressa / leg curl / tric. panca stretta potrei aumentare -


04/09/2009
Panca piana bil. 2x12 30/30 - 32.5/32.5 [9rip.] (+ bil. 20kg) 1min. riposo
Spinte incl. manubri 2x12 24 [8rip.] - 20 [8rip.] 50sec. riposo
Lat mach. inversa 2x12 50 - 55 1min. riposo
Lat mach. diero presa max 2x12 50 - 55 50sec. riposo
Curl bil. EZ 2x12 10/10 (+ bil. 10kg) 1min. riposo
- ho calcolato male i carichi, poco riposo non sono abituato, petto devo partire con meno carico, dorsali e bicipiti posso aumentare -

[Tarantino84]

07/09/2009
Panca piana bil. 2x12 25/25 (+ bil. 20kg) 1min. riposo
Spinte incl. manubri 2x12 18kg 50sec. riposo
Lat mach. inversa 2x12-10 55-60kg 1min. riposo
Lat mach. diero presa max 2x12 55kg 50sec. riposo
Curl bil. EZ 2x12 10/10 - 12/12 (+ bil. 10kg) 1min. riposo

09/09/2009
Pressa 45° 3x12-10-8 90-100-110kg 1min. riposo
Leg-curl sdraiato 2x12 25kg
Lento avanti seduto multy power 3x12-10-8 10/10 - 12/12 - 15/15(escl.bil.) 1min. riposo
Press seduto con manubri 2x12 14kg
Tric. panca stretta bil. 3x12-10-8 20/20 - 25/25 - 30/30 (+ bil. 20kg) 1min. riposo

11/09/2009
Panca piana bil. 3x12-10-8 25/25 - 30/30 - 35/35 (+ bil. 20kg) 1min. riposo
Spinte incl. manubri 2x12 18-20kg 40sec. riposo
Lat mach. inversa 3x12-10-8 55-60-65kg 1min. riposo
Lat mach. diero presa max 2x12 55kg 50sec. riposo
Curl bil. EZ 3x12-10-8 7.5/7.5 - 10/10 - 12.5/12.5kg (+ bil. 10kg) 1min. riposo
Calf in piedi 3x20 50-60-70kg 50sec. riposo

[Tarantino84]

09/09/2009
66kg

[Andryfitness]

Complimenti per i risultati, si sente parlare spesso male del BIIO, dovresti continuare a scrivere il diario, per testimoniare tale metodo, io non lo conosco ma da quel poco che ho letto qui, e' uno schema ABA tra i 10 e 16 set...nei vari cicli cambia qualcosa nella impostazione della routine settimanale? 2 o 3 wo a settimana? Che dieta hai fatto per rimetterti in forma?