ciao raga dopo un pò che sono iscritto al forum,ho voluto anch'io come tanti altri aprire un diario per ricevere consigli e quant'altro...Sono alto 177 cm peso 75 kg e le uniche misure recenti che mi ricordo sono petto 101 cm e braccio 35 cm...Non seguo una dieta particolare ma quello che posso fare è non mangiare schifezze...niente roba fritta,niente dolci,patatine e roba varia...cmq di solito mangio così:
colazione ore 7:15
un bicchiere di latte con 2 cucchiai di cacao magro
e qualche fetta biscottata con la marmellata
spuntino ore 11:00
un succo di frutta alla pera
pranzo ore 13:15
120 gr di pasta con vari sughi
insalata con pomodori e una scatoletta di tonno
mozzarella
spuntino ore 17:00
100 gr di pane con il prosciutto crudo e grana
cena ore 20:15
carne varia...
insalata come il pranzo...
che devo aggiungere o togliere?
il mio allenamento è stato per un anno più o meno questo: (le serie e le ripetizioni le cambiavo in base a ciò che diceva l'allenatore...so che erano sbagliate anche lo spittaggio...per questo ho aperto il diario...cmq vorrei fare da settembre petto-tricipiti ----- dorso-bicipiti --- gambe-spalle)
lunedì (petto-bicipiti)
• Aperture su panca inclinata / reclinata
• Spinte su con bilanciere panca piana / reclinata con bilanciere
• Cross Over verso l'alto
• Curl concentrato
• Curl concentrato a martello
• Addominali
mercoledì (dorso-trapezio-tricipiti)
• Lat machine avanti
• Rematore manubri
• Vertical row inversa
• Trazioni dietro
• Scrollate
• Distensioni singolo braccio
• Su due panche
• Addominali
venerdì (spalle-gambe)
• Shoulder press manubri ruotando
• Lento dietro
• Tirate al mento bilanciere
• Squat
• Leg extension
• Leg curl
ecco alcune foto...
colazione ore 7:15
un bicchiere di latte con 2 cucchiai di cacao magro
e qualche fetta biscottata con la marmellata
spuntino ore 11:00
un succo di frutta alla pera
pranzo ore 13:15
120 gr di pasta con vari sughi
insalata con pomodori e una scatoletta di tonno
mozzarella
spuntino ore 17:00
100 gr di pane con il prosciutto crudo e grana
cena ore 20:15
carne varia...
insalata come il pranzo...
che devo aggiungere o togliere?
il mio allenamento è stato per un anno più o meno questo: (le serie e le ripetizioni le cambiavo in base a ciò che diceva l'allenatore...so che erano sbagliate anche lo spittaggio...per questo ho aperto il diario...cmq vorrei fare da settembre petto-tricipiti ----- dorso-bicipiti --- gambe-spalle)
lunedì (petto-bicipiti)
• Aperture su panca inclinata / reclinata
• Spinte su con bilanciere panca piana / reclinata con bilanciere
• Cross Over verso l'alto
• Curl concentrato
• Curl concentrato a martello
• Addominali
mercoledì (dorso-trapezio-tricipiti)
• Lat machine avanti
• Rematore manubri
• Vertical row inversa
• Trazioni dietro
• Scrollate
• Distensioni singolo braccio
• Su due panche
• Addominali
venerdì (spalle-gambe)
• Shoulder press manubri ruotando
• Lento dietro
• Tirate al mento bilanciere
• Squat
• Leg extension
• Leg curl
ecco alcune foto...
E in bocca al lupo per il tuo Diario e, sopratutto, per i tuoi obiettivi
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