Trained badboy - jeiko's diary

[jeiko]

bene sono contento per due cose:

la prima hai terminato la fase di "pulizia" profonda diciamo e questo adesso ti dara il giusto approccio.

la seconsa e che stai pianificando, o meglio posti in maniera dettagliata, diete e work è questo a mio avviso vuol dire che sei bello carico mi raccomando non perdere il passo, neanche se non ottieni tutto quello che cerchi e sai a cosa mi riferisco, ripeto stai bene e non ti manca nulla....

ps
posta una foto delle zampe qui.............

posto una foto intera una volta finito la fase di sgrasso

[salsa]

posto una foto intera una volta finito la fase di sgrasso

si ma anche delle gambe nel dettaglio so troppo grosse.......

[jeiko]

si ma anche delle gambe nel dettaglio so troppo grosse.......

perchè non hai visto il gluteo cmq lo farò
grazie mille gianlu merito anche tuo se sto continuando così farò del mio meglio per non perdere la massa sopra e per scolpire al meglio
quest'anno non voglio saperne l'addome scolpito ci dovrà essere come tutti i dettagli

[Dehor]

Grande Jeiko tifo anch'io per il tuo addome scolpito!!!

Vedo che stai facendo le cose con raziocinio e sono convinto che ce la farai

[jeiko]

Grande Jeiko tifo anch'io per il tuo addome scolpito!!!

Vedo che stai facendo le cose con raziocinio e sono convinto che ce la farai

siamo a buon punto

[jeiko]

dico la mia impressione all'ultimo giorno di psmf
temo che questa dieta mi mancherà ma non posso perdere troppa massa quindi la low carbo è necessaria
mi vedo notevolmente bene fisicamente ma c'è ancora del grasso vecchio da togliere e lo toglieremo con molta calma e pazienza.
una mia amica notando il cambiamento stasera fà vicino ad un'amico: "ma quanto è dimagrito ale?" bhe sono cose che fanno piacere ovviamente...c'è ancora da sgrassare siamo forse alla metà del lavoro manca l'altra metà.
peso 80kg a 0.00 domani mattina a stomaco stra-vuoto e dopo aver fatto i miei bisogni sarò forse a qualcosa in meno...farò le foto del prima (wo dopo depletion) e dopo la ricarica domenica sera

[jeiko]

tanta voglia di fare il circuito tanta voglia di stancarmi sotto la ghisa spero oggi arrivi presto...la voglia non manca ormai...manca ancora tempo e costanza di perdere qualche kiletto di troppo ma sono certo che ce la farò
un pò stanco avendo dormito 5 ore appena ma cercherò di dare il massimo in pale non mi fermerò

[salsa]

poi dici che non sei fissato co sto peso in 10 ore ti faccio notare che hai scritto sempre perdere peso ecc.

cmq le donne guardano soprattutto un muscolo quando sei nudo

buon fine boyz

[jeiko]

poi dici che non sei fissato co sto peso in 10 ore ti faccio notare che hai scritto sempre perdere peso ecc.

cmq le donne guardano soprattutto un muscolo quando sei nudo

buon fine boyz

eheheh non sono fissato sul peso figurati io voglio avere i muscoli bene in evidenza...e c'è ancora da perdere l'ha detto anche davetto mio

[Dave Clark's attacks]

secco di merda mi fai raggrinzire le palle quando ti vedo.. mi fai trpp schifo magna e spingi se no ti denunzio all'avvocheto serra

[jeiko]

colazione: 10 fbi + 6albumi + 2 interi (50cho - 37pro - 10fat)
spuntino: 100gr prosciutto crudo sgrassato + 1 mela/5 wasa (25cho - 23pro - 5fat)
pranzo: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)
spuntino: 30gr pro + 10 gr mandorle (22 pro - 2.5fat)
cena: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)

cho 75 =300kcal
pro 142=568kcal
fat 57.5=460kcal

1328kcal


colazione: 10 fbi + 6albumi + 2 interi (50cho - 37pro - 10fat)
spuntino: 100gr prosciutto crudo sgrassato + 1 mela/5 wasa (25cho - 23pro - 5fat)
pranzo pre wo: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + 1 mela (25 cho - 30 pro) altrimenti taglio al mela dello spuntino e mi pappo 80gr di riso
post wo: 50gr destro+40gr pro (50cho - 30pro)
spuntino: 30gr pro + 10 gr mandorle (22 pro - 2.5fat)
cena: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)

cho 100=400kcal
pro 172=688kcal
fat 37.5=300kcal

1388kcal

ovviamente se vado all'uni potrei splittare diversamente dato gli orari..
la colazione sarebbe quasi un mix completo con lo spuntino

dimenticavo di dire che forse potrei integrare anche con qualche o3
l'integrazione la staccherò per la prima week e la ricomincierò dalla seconda tranne supradyn e c-tard troppo fondamentali

domani o dopodomani posto l'allenamento e la giornata com'è andata
stasera ci sono rustici che temo di non mangiare...pizza e torta..sarò mooolto contenuto, cioè non esagererò nell'abuffarmi...perchè ho appena finito di mangiare 200gr di riso con tonno

a domaniii ragààà buona serata a tutti...anche se la mia inizierà alle 23

salsaaa ti penserò e penserò anche al mio peso

[jeiko]

bene ieri ho ricaricato...sgarro 2 fette di pizza ed un gelato
oggi
col: 300ml latte + 30 pro + 120-130 cereali
pranzo: 150 tortellini - 15 wasa - 300 carne qualche cioccolattino e qualche rustico
cena: sgarro pizza patate al forno provola salame dolce funghi salsiccia

[Dehor]

heheh ottimo Jeiko, un sabato bello "carico carico"

[jeiko]

mica tanto carico
oggi cmq si è già iniziato la low carbo 50 negli off e 100 negli on vediamo come và

[salsa]

mica tanto carico
oggi cmq si è già iniziato la low carbo 50 negli off e 100 negli on vediamo come và

fossi in te mi metterei subito a dieta ferrea buon giornata caro