Trained badboy - jeiko's diary

[Dave Clark's attacks]

ho procurato i soldi, passiamo anche all'ordine

[jeiko]

appena è lunedì mi chiami e facciamo l'ordine

[Dave Clark's attacks]

gia sai che devo prendere frc

[jeiko]

gia sai che devo prendere frc

ok crp e spingi e non inzozzarmi il diario grazie

[jeiko]

buon wo oggi

trazioni 4xmax fatte tutte da sole e senza spotter sono riuscito a farle tutte non ci speravo
rematore manubrio 4x6 26kg
t-bar 2x6 ss pulley basso 2x8 40 - 40

curl man alt 4x8 10kg
curl bil ez 3x6 ss curl concentrato 3x10 20kg - 10kg

[jeiko]

'sera oggi mangiato solo 1 volta non c'ho tempo bevuto quasi 2 lt d'acqua e non assunto alcun integratore se non vit-c e w3
domani si aumenta leggermente sia l'alc che la la caffeina
ricarica prevista sabato sera fino a domenica sera

[jeiko]

allora via alle danze

integrazione
pre col: 1gr ALC + Animal Cut + Supradyn + c-tard + 1 cps polase
pre pranzo: 1gr ALC
pranzo: c-tard + 3w3
pre wo: 1 gr ALC + 6 MX-LS7 + Animal Cut
post wo: 3 MX-LS7 + 15 BCAA
20' 50destro + 40 pro
pre cena: 800gr ALC
cena: c-tard + 3w3

dovrebbe essere così ultima settimana e poi si decide

[jeiko]

pre col: 1gr ALC + Animal Cut + Supradyn + c-tard
colazione: 8 albumi
pre pranzo: 1gr ALC
pranzo: saltato
pre wo: 1 gr ALC + 4 MX-LS7 + Animal Cut
post wo: 3 MX-LS7 + 15 BCAA
20' 50destro + 60 pro
pre cena: 800gr ALC
cena: c-tard + 6w3 + 300gr pollo

[jeiko]

wo discreto...si vede che il pranzo saltato ha influito...

panca piana 5x5 prime 3 con 64 + asta saranno sui 76kg circa poi scalato di 4 quindi un 72
croci dec 4x8 14kg
dist dec 3x8 14kg ss croci ai cavi 3x10 15kg

push down 35kg 3x8
est cavo 3x10-12 no recupero 15kg

[jeiko]

oggi ancora fiacco ho dormito si e no 3 ore...lavato,spolverato e cucinato avanti ed indietro e senza forze ho allenato solo spalle ed addome...tutto sommato un wo che mi serviva perchè a casa c'è troppa tensione ed io sto esplodendo
meno 4 giorni alla fine

[salsa]

we JEIKO todo bien????????

[jeiko]

salsuccia ma su msn nulla? cmq tutto bene ultimi giorni e poi si vede che fare

[jeiko]

bel wo oggi insieme a dave..mi ha spiegato come si stacca al meglio dalla prox cercherò di migliorare

stacco 3x3-4 @90-110-130 ovviamente escluso il bilanciere

trazioni 4xmax
rem man 4x6 @28kg
t-bar ss pulley basso 2x8 - 2x6 @40kg

curl manubrio 4x8 @10kg
curl bil ez seduto 2x6 ss curl hummer 2x10 @20 ss 10

sabato deplezione e ricarica psmf terminata...sono MOLTO soddisfatto del risultato lunedì si ritorna in low carbo altuccia

[jeiko]

pre col: animal cut+1gr alc+3mx-ls7 isatori+1c-tard+1supradyn
col: albumi
pre pranzo: 1gr alc+1ctard+1polase
pranzo: pollo/coniglio/pesce+3gr w3
pre wo: animal cut+1gr alc+3mx-ls7 isatori + 30gr miele (chicca spot inside )

circuito
piana 6x15-20
push down 6x20-25
lat machine 6x15-20
curl bilanciere 6x20-25
alzate laterali 6x20-25
pressa orizzontale 6x20-25
leg curl 6x20-25
crunch 6x20-25 con sovraccarico di 5kg


post wo: 15bcaa+3mx-ls7 isatori dopo 20 minuti 50destro + 40 pro

90' later: 200gr riso e 112gr tonno (140cho) penso che me lo divido in due volte poichè lo mangio prettamente freddo e con un pò di condiriso

festa di laurea ci andrò piano tanto con il riso temo mangerò giusto qualcosina

domenica mattina:

colazione: 300-400ml latte + 30gr pro + 100gr cereali (70cho)
spunto: 10 wasa (50cho)
pranzo: 200gr tortellini (140cho) + 300-400gr patate lesse (70cho) + 250-300gr carne
spunto: 6 wasa (30 cho)
cena: temo pizza

fine PSMF soddisfatto anche se mi hanno detto potevo fare di meglio

dopo o domani scrivo new diet e nuovo allenamento

[salsa]

bene sono contento per due cose:

la prima hai terminato la fase di "pulizia" profonda diciamo e questo adesso ti dara il giusto approccio.

la seconsa e che stai pianificando, o meglio posti in maniera dettagliata, diete e work è questo a mio avviso vuol dire che sei bello carico mi raccomando non perdere il passo, neanche se non ottieni tutto quello che cerchi e sai a cosa mi riferisco, ripeto stai bene e non ti manca nulla....

ps
posta una foto delle zampe qui.............