Trained badboy - jeiko's diary

[jeiko]

Vabbè molti mi conoscono, altri meno...spero che questo diario riesco a portarlo avanti...anzi devo portarlo avanti per me stesso soprattutto...quest'anno sarà l'anno definitivo o la va o la spacca...dati per ora solo altezza 174 circa...obiettivo massa percentuale di grasso sconosciuta così come il peso...anche se sono bfosso non mi interessa proprio niente sono troppo secco ed è inutile tirare il nulla da dosso

colazza: 10fette biscottate integrali + 500ml di latte ps
pranzo: 100gr pasta + 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr olio ext
spuntino: 8 wasa + 100gr affettato magro + 2 cucchiaini burro arachidi
cena: 200gr fagioli + 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr olio ext

quando workeggio circa alle 6
pre wo: 6 wasa + 100 gr affettato magro(arista)
post wo: 8-9 wasa + 100 gr affetato magro(arista)
cena: 500gr patate lesse + pollo

allenamento
Martedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12


Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Addominali vari 8-10x12-15

Sabato dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10

a fine allenamento mi faccio 10' di corsa blanda

Consigli suggerimenti critiche sono ben accette...st'anno nn mi interessa proprio niente mi faccio 6-7 mesi di massa strapulita sperando che nn accadano altri problemi del *****...non ho fatto calcoli all'alimentazione...se devo farli nn ho problemi

[jeiko]

mamma mia sono strabiliato di quanta gente si è iscritta in un giorno non pensavo che era possibile così tanta affluenza ringrazio tutti gli iscritti

oggi un bel rest sono strapieno sperando che non mi venga fame più tardi

col: 10fbi + 500ml latte
pranzo: 100gr pasta con ragù + 150gr carne + 2 cucchiaini burro arachidi
spunto: 100gr prosciutto grigliato + 7 wasa
cena: 250gr fagioli con gamberetti + 200 gr merluzzo + 20 olio evo

e domani si ritorna mi faccio sto mesetto con quella scheda poi inizio ad integrare e cambio un pò dieta

[jeiko]

Stacco 4 x 6 @80kg + sbarra
Lat Machine avanti/trazioni 4x8 @55kg
Rematore un manubrio 4x6 @16kg
Pulley largo presa prona 3x10 @40kg
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 @16kg + sbarra
Curlsu panca inclinata 3x12 @5kg
Concentrato ai cavi alti 2x10 @10kg

4min di tapis roulant ero stremato migliorerò

alimentazza solita

colazza: 500ml latte + 10fbi
pranzo: 100gr pasta + insalata + 3 bocconcini + prosciutto crudo
pre wo: 80gr lonza + 7 wasa
post wo: 80 gr lonza + 8 wasa
cena: pollo allo spiedo e riso che vado a fare subito ora

ciao regà e seguitemi

[Dave Clark's attacks]

we caro..

[jeiko]

domani test e stanotte probabilmente notte bianca...
in bocca al lupo a dave ed io spero

tornando a noi
alimentazza

col: 10fbi+500ml latte
pranzo: 100gr pasta e fagioli + 200gr salmone
dopopranzo: caffettino
pre wo: 100gr prosciutto + 7 wasa
post wo: 100gr arista + 8 wasa
cena: 500gr patate lesse + pollo

wo:

Panca inclinata 10-8-8-6 @30-34-38kg + sbarra pesi da mingherlino
Estensioni manubri panca piana 3x8/10 @12+12kg
Croci cavi bassi 3x10 @5+5kg
French press su reclinata 3x6 @18kg + sbarra
Pushdown corda 3x12 @25
Estensione manubrio dietro nuca 3x12 @5kg

10minuti tapis roulant corsettina

ho fatto poco e nnt perchè accuso dei dolori alle spalle ogni tanto maledette articolazioni

[jeiko]

oggi wo abbastanza buono...si può fare di meglio ma non sforziamo troppo è appena la seconda settimana in cui tengo abbastanza duro
alimentazza solita diciamo che ho un pò arrancato ma nn mi metto più a contare le grammature ed il difetto qui e lì...cerco di mangiare pulito ed il più possibile con quanto stabilito al momento cioè circa 200gr di cho giornalieri
andiamo al wo

Lento avanti MP 10-8-8-6 @14-18-18-22
Alzate frontali hammer 3x10 @5-5
Alzate laterali manubri 3x10 @10-10
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 @4-4
Scrollate manubri 4x15 @18-18
Addominali vari 8-10x12-15

15minuti tapis roulant

le spalle le sforzo realmente poco insieme al petto...non nego che ho problemi abbastanza seri alle spalle...cerco di fare il meglio possibile senza farmi male...non mi serve un altro infortunio al momento

[Dave Clark's attacks]

che diario di merda che hai

[jeiko]

che diario di merda che hai

con te la merda è anche più evidente

[Dave Clark's attacks]

oggi nn ti alleni?

[jeiko]

oggi nn ti alleni?

ma non sai leggere ho messo i giorni in cui mi alleno
che domanda stupida vabbè tanto tu così sei c'è poco da fare

[Dave Clark's attacks]

ora nn posto + in questo merdoso diario, tanto se nn posto io nn ti caga nessuno.. quindi vatteneafanculo

[jeiko]

ehm aggiorno và
sto cercando di allenarmi e mangiare nonostante abbia avuto qualche problema in questi giorni

l'alimentazione è un pò deficitaria nel senso che nn sto mangiando un chezz l'allenamento procede bene

routine di sabato
Stacco 4 x 6 @80kg
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10 @50kg
Rematore un manubrio 4x6 @16kg
Pulley largo presa prona 3x10 @45kg
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 @10-10 ceduto all'ultima 5-5
Curlsu panca inclinata 3x12 @5-5
Concentrato ai cavi alti 2x10 @10kg


routine di martedì
Panca inclinata 10-8-8-6 @34-38-42kg
Estensioni manubri panca piana 3x8/10 @10-10kg
Croci cavi bassi 3x10 @10-10kg
French press su reclinata 3x6 @18kg
Pushdown corda 3x12 @25kg

cercherò di mangiare un pochettino...ma la situazione per ora è questa

[jeiko]

Lento avanti MP 10-8-8-6 @20-24-30
Alzate frontali hammer 3x10 @7+7
Alzate laterali manubri 3x12 @7+7
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 @4.5+4.5
Scrollate manubri 4x15 @20+20

[zanelike]

[jeiko]

Lento avanti MP 10-8-8-6 @24-28-32
Alzate frontali hammer 3x10 @7+7
Alzate laterali manubri 3x12 @7+7
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 @4.5+4.5
Scrollate manubri 4x15 @20+20
abs vari

domani o appena ho tempo riscrivo l'alimentazza aumento qualche cho e vedo di integrare qualcosina di leggero per ora