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A-
Panca 45 3x8/6+scalata doppia ultima serie
croci 45+panca piana 3x8+6
croci ai cavi 2x6+6+6
Dips 2xmax
french press 3x8+ max distensioni strette cn lo stesso bil
push down 3x6+6+6
B-
Lat avanti 3x8/6+doppia slide
pull down+lat supina 3x8+6
pulley 3x6+6+6
face pull 2x10-12 slow e cn contrazioni
curl man 45 3x8
curl cavo basso 3x6+6+6
C-
lento avanti 3x8/6+scalata doppia ultima serie
lento dietro in piedi leggero+tirate al mento 3x8+6
alz lat 3x6+6+6
leg press 3x8/6+doppia slide
leg curl+leg ext 3x8+10
addome...
che dici fabio come hit? in pratica è una scheda che mi hai fatto fare l'anno scorso
grazie ragazzi troppo gentili
il pelo in inverno lo tengo perkè purtroppo ho una specie di allergia,per cui già in estate la pelle si irrita tantissimo quando lo tolgo...figuratevi d'inverno quando sei super vestito
so benissimo che starei meglio ahimè ma è veramente fastiodosa la cosa
Panca 80-85-90 5-5-5
Dips 8*8
Panca 30 neck 8*8
Cross over 8*8
addome 4* max
Lat prona stretta3*5 90kg
Lat prona 8*8
Lat supina tecnica romer 8*8
rematore in piedi corde allungamento max 8*8
face pull 4*10
strech veloce..
lento 3x5 70kg
alz lat 8x8
alz lat 90 4x8 30" alz front cavo basso 4x8 30"
supine 3x6 15kg+
dips 3x6 25kg+
curl bil 8x8+
diamante 8x8
curl hammer alt 8x8
push down fronte 8x8
questa è la scheda...chiaramente fabio style che vorrei fare dal 20 dicembre ai primi di gennaio
penso farò qualche modifica cmq
intanto lo copio di peso quella di fabio
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