Diario di Bertinho.

[Socio]

Innanzitutto aggiungerei anche uno spuntino mattutino, sempre con della frutta magari aggiunta a della frutta secca, ma dipende anche dagli orari di colazione e pranzo.

Come seconda cosa, aggiungerei pasta/riso anche nel pranzo del giorno che nn ti alleni, magari in minor quantità, fai delle prove. Bene invece la differenza della cena fra quando ti alleni e quando nn ti alleni.

La cosa che trovo sbagliata è "tacchino/pollo/tonno o 3 uova" come se il profilo delle 3 uova fosse interscambiabile con tacchino/pollo/tonno

[bertinho7]

io aggiungerei un frutto + whey + qualche fonte di grassi nello spuntino mattutino,che però nn c'è

poi anche in quello pomeridiano mancano pro e grassi,sempre se riesci thorin perkè so che nn sempre ti è possibile...

[Socio]

io aggiungerei un frutto + whey + qualche fonte di grassi nello spuntino mattutino,che però nn c'è

poi anche in quello pomeridiano mancano pro e grassi,sempre se riesci thorin perkè so che nn sempre ti è possibile...

Le pro negli spuntini nn sono necessarie, imho.

[bertinho7]

Le pro negli spuntini nn sono necessarie, imho.

mi fido di te socio
+ che altro era un ulteriore forma di alimento che fa calorie visto che è bassino per obiettivi di dimagrimento...diciamo che fare allenamento con sto caldo solo con una mela nn è semplicissimo

[Socio]

mi fido di te socio
+ che altro era un ulteriore forma di alimento che fa calorie visto che è bassino per obiettivi di dimagrimento...diciamo che fare allenamento con sto caldo solo con una mela nn è semplicissimo

L'allenamento cmq dev'essere proporzionale alle calorie ingerite..
Se vi siete imposti un certo regime calorico, poi nn potete fare 2 ore di allenamento ovvio.

Cmq si può anche fare mela+banana

[thorinScudodiquercia]

Innanzitutto aggiungerei anche uno spuntino mattutino, sempre con della frutta magari aggiunta a della frutta secca, ma dipende anche dagli orari di colazione e pranzo.

Come seconda cosa, aggiungerei pasta/riso anche nel pranzo del giorno che nn ti alleni, magari in minor quantità, fai delle prove. Bene invece la differenza della cena fra quando ti alleni e quando nn ti alleni.

La cosa che trovo sbagliata è "tacchino/pollo/tonno o 3 uova" come se il profilo delle 3 uova fosse interscambiabile con tacchino/pollo/tonno

hai ragione robi non è assolutamente interscambiabile, solo che adoro le uova e almeno 1/2 volte a settimana le vorrei inserie in un modo o nell'altro..

Tu non conosci i miei dati sono 1.72 circa e peso 70 kg solo sotituzione magra nel senso che ho ossa piccole gambe magre e glutei magri anche la vita è stretta.. tutto il grasso è localizzato sull'addome da sempre da quando ho 6 anni.
Considera che nopn sono grasso , nel senso che se mi vedi vestito non vedi uno grasso ma quando levo la maglietta ho la mia bella ciambella e sono un po' flaccido e mollo.

una cosa così:[IMG]file:///C:/Users/Alberto/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-2.png[/IMG] (è una foto di ronaldo in sovrappeso ma di da l'idea di come sono ridotto molto molto vagamente.. per vedere la foto di ronni fai un copia incolla)
Ovviamente grosso modo.. è per darti un idea vaga..

ok per lo spuntino di frutta e ok per la pasta a pranzo ora modifico.

Per le uova come faccio? dove le mette??

[Socio]

Per le uova come faccio? dove le mette??

Grosso modo direi a pranzo in un giorno che nn ti alleni (quindi senza aggiunta di carbo)

[thorinScudodiquercia]

Colazione

fette Biscottate integrali 30 gr + marmellata 10 gr
latte 100ml
caffè amaro
proteine in polvere 30 gr

Spuntino (non sempre mi riesce ma quando mi riesce)
150 gr di mela + 10gr arachidi o noci

Pranzo

Menù 1 = Nei giorni di palestra: Pasta o Riso 80 gr con tonno o tacchino + verdura + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: 40 gr di pasta o riso o 3 uova + insalatona + evo o tacchino/pollo/tonno 150 gr


Spuntino

150 gr di frutta mela in particolare + (banana) 10 gr di arachidi o noci

WO

Cena
Menù 1 = Nei giorni di palestra: Riso 40 gr o 150 gr di patate con 150 gr di carne magra o pesce + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: 150 gr di carne magra o pesce + verdura + evo

potrebbe essere nello spuntino 30gr di grana?

[thorinScudodiquercia]

Grosso modo direi a pranzo in un giorno che nn ti alleni (quindi senza aggiunta di carbo)

grazie mille

[Socio]

Menù 2 = Quando non vado in palestra: 40 gr di pasta o riso o 3 uova + insalatona + evo o tacchino/pollo/tonno 150 gr

No.. O 40gr di pasta + tacchino/pollo/tonno 150 gr OPPURE insalatona + 3 uova

ps. sempre che insalatona sia solo verdura

Spuntino con 30gr di grana eviterei
La frutta secca mettila solo nello spuntino del mattino

[thorinScudodiquercia]

No.. O 40gr di pasta + tacchino/pollo/tonno 150 gr OPPURE insalatona + 3 uova

ps. sempre che insalatona sia solo verdura SI SI (sarebbe lattuga, carote, finocchi.. o solo lattuga)

Spuntino con 30gr di grana eviterei - ok
La frutta secca mettila solo nello spuntino del mattino

ok robi grazie mille..

[thorinScudodiquercia]

Colazione

fette Biscottate integrali 30 gr + marmellata 10 gr
latte 100ml
caffè amaro
proteine in polvere 30 gr

Spuntino
150 gr di mela + 10gr arachidi o noci

Pranzo

Menù 1 = Nei giorni di palestra: Pasta o Riso 80 gr con tonno o tacchino + verdura + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: 40gr di pasta + tacchino/pollo/tonno 150 gr + evo OPPURE insalatona + 3 uova + evo


Spuntino

150 gr di frutta mela in particolare + (banana)

WO

Cena
Menù 1 = Nei giorni di palestra: Riso 40 gr o 150 gr di patate con 150 gr di carne magra o pesce + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: 150 gr di carne magra o pesce + verdura + evo


PS quando scrivo evo intendo dui cucchiai come quantità circa 10 gr

[bertinho7]

petto - bicipiti
panca piana 4*8-6-6-4 (1'30'')
parallele 3*10 (1'15'')
spinte su inclinata 3*15-12-10 (1'15'')

bic panca scott 4*10-8-8-6 (1')
bic seduto su panca inclinata manubri 3*12-10 (45'')

schiena - tricipiti
trazioni presa supina 4*8-6-6-4 (1'30'')
lat machine presa larga 3*10 (1'15'')
rematore singolo 3*10 (1'15'')

panca stretta/french press 4*10-8-8-6 (1')
kick back o cavo alto 3*12-10 (45'')

Spalle - gambe
manubri a 90 stile robi uno alla volta 4*8-6-6-4 (1'30'')
alzate laterali su inclinata 3*12 (1'15'')
alzate frontali 3*12 (1'15'')
alzate a 90 3*15 (1'15'')

Saluti a tutti
oggi si parte con questa splendida routine...sperando nn ci sia la disfatta causata dal gran caldo...
cmq in questi giorni mi sono sentito con riky e ho studiato diverse cose per diminuire se nn far sparire in futuro il mio problema delle scapole alate
in sostanza da ieri ho cambiato postura (ho male ovunque ) e già questo è la parte fondamentale del tutto
a livello di wo ho segnato alcuni esercizi che vorrei variare leggermente o nn fare...
per i tricipiti sposterò l'attenzione sul capo lungo,quindi sempre presa inversa sia nella french che nei cavi...adduce la spalle per cui mi aiuterà con le scapole
le alzate frontali le eviterò
il rematore singolo lo sostituisco con il rematore bilanciere portato al petto con max attenzioen a far lavorare il romboide sopratutto,quindi lock movimento controllato zero strattoni e via dicendo

ho intenzioni di introdurre altri esercizi per il gran dentato,per il romboide,per il sovraspinato...tutti muscoli che trattengono le scapole...quindi via di stacchi magari a fine wo spalle e assieme alle gambe...le stesse trazioni saranno fatte con lo scopo di migliorare la parte centrale della schiena,a costo di farne una sola...ma sarà fatta come si deve

magari sembrerò folle e troppo meticoloso...ma sto problema delle scapole mi da veramente fastidioso...nn lo sopporto...va risolto
ora

[DORIAN]

good

[bertinho7]

buon wo ieri
pensavo che la mia forza fosse parecchio diminuita dopo questo periodo di atroci calori misto ad assenza di panca piana da + di un mese a questa parte...invece a parte la prima serie da 8 con 70 kg dove sono salito bene ma nn ero soddisfatto,poi ho preso il ritmo e ho chiuso in costante aumento senza problemi particolari...i 6 colpi li ho fatti prima con 75 e poi con 80...i 4 con 85...settimana prox proverò un 75-80-80-85 almeno penso...
bene anche gli altri esercizi...i soliti bicipiti che si esauriscono dopo un singolo esercizio mi fanno dannare