Diario di Bertinho.

[bertinho7]

fabio,nn mi ricordo +
sta scheda mi avevi detto di tenerla per 6 settimane o per 5? e poi di faer la week di scarico si diceva
perkè lunedi inizierebbe la sesta

[bertinho7]

fabio,nn mi ricordo +
sta scheda mi avevi detto di tenerla per 6 settimane o per 5? e poi di faer la week di scarico si diceva
perkè lunedi inizierebbe la sesta

sorry fabio uppo il diario per chiederti sto chiarimento perkè stasera vado cosi so cosa fare

ps: al posto del pane cerco di mettere le gallette,son curioso di vedere che cambia

[DORIAN]

6 weeks poi scarico.

[Socio]

ps: al posto del pane cerco di mettere le gallette,son curioso di vedere che cambia

[DORIAN]

**** io roby sn tornato sabato notte marcio e mi sn scassato gallette e marmellata sz..

[bertinho7]

nn ho mai pensato alla qualità dei carbo che ingerivo robi...vuoi perkè nn ho l'anzianità per permettermi di fare lo schizzinoso,vuoi perkè ero in massa e dovevo mangiare tantissimo per crescere,quindi pasta e pane andavano bene
ora provo un po' a sperimentare come reagisce il mio corpo,in una fase che nn conosce..nn sarà una definizione vera e propria,perkè già son secco e rischio di perdere quel poco che ho messo su
però senza esperimenti nn mi conosco
per cui gallette sia

**** io roby sn tornato sabato notte marcio e mi sn scassato gallette e marmellata sz..

pulitissimo pure nel pre bed post seratona
che idolo
cmq fabio allora vada per il 2x12 in tutti gli esercizi senza super set
mi faccio 3 sedute post wo di cardio,30 minuti l'una,e se riesco una da 30-40 in un giorno libero...
per il prox ciclo cosa suggerisci?

[Socio]

nn ho mai pensato alla qualità dei carbo che ingerivo robi...vuoi perkè nn ho l'anzianità per permettermi di fare lo schizzinoso,vuoi perkè ero in massa e dovevo mangiare tantissimo per crescere,quindi pasta e pane andavano bene
ora provo un po' a sperimentare come reagisce il mio corpo,in una fase che nn conosce..nn sarà una definizione vera e propria,perkè già son secco e rischio di perdere quel poco che ho messo su
però senza esperimenti nn mi conosco
per cui gallette sia

A livello estetico, credo che cambierà poco o nulla, anche perchè purtroppo nn abbiamo una bf cosi bassa da vedere l'effettivo miglioramento

Però a livello digestivo si hanno dei notevoli miglioramenti a limitare la varietà dei cibi nello stesso pasto (ad esempio anzichè fare pasta e pane, aumentare la pasta e togliere il pane.. oppure nn mischiare carne e formaggio).. ovviamente i miglioramenti nella digestione si ripercuotono sull'assorbimento dei nutrienti, sull'eliminazione delle scorie ecc ecc ecc

ps. fabio io invece ho fatto un we da infante

[bertinho7]

A livello estetico, credo che cambierà poco o nulla, anche perchè purtroppo nn abbiamo una bf cosi bassa da vedere l'effettivo miglioramento

Però a livello digestivo si hanno dei notevoli miglioramenti a limitare la varietà dei cibi nello stesso pasto (ad esempio anzichè fare pasta e pane, aumentare la pasta e togliere il pane.. oppure nn mischiare carne e formaggio).. ovviamente i miglioramenti nella digestione si ripercuotono sull'assorbimento dei nutrienti, sull'eliminazione delle scorie ecc ecc ecc

ps. fabio io invece ho fatto un we da infante

si può essere robi che nn cambi nulla,vediamo come va...poi ho aumentato pure il cardio per cui vediamo...elimino schifezze intanto,meglio di nulla...
se poi riesco a limare un po' i fianchi,mio tallone d'achille ne sarei felice
anche perkè temo sia grasso vecchiotto,per cui duro da togliere ma,CON CALMA,ci proviamo
se poi vedo che ritorno secchissimo come quando ci siamo conosciuti ritorno ad abbuffarmi

[thorinScudodiquercia]

ciao ragazzi.. stamattina mi sono allenato abbastanza bene e ho terminato con 35 minuti di bici.. domani pensavo di andare a fare gambe e cardio a volontà..
purtroppo ho seguito male la dieta nell'ultimo mese e ora devo riportarmi a livelli accettabili...

[bertinho7]

fabio una di queste sere mi trovo con thorin per valutare la nuova scheda da seguire da lunedi...
hai qualche dritta o linea guida da suggerire?
immagino ancora qualcosina di intenso visto il caldo dannato caldo del chez

ps: è stato un piacere riuscire a fare 2 parole

[Socio]

fate anche un pò di limoni, mi raccomando

[bertinho7]

che ne dici fabio?l'abbiamo creata per le prox 5 settimane chiaramente deve passare il giudizio del boss...la inizieremmo,se va bene per te, sett prox

petto - bic
panca piana 3*8 doppia slide
croci su piana + spinte su inclinata 3*8+6
pectoral machine 3*6+6+6 o benchpress (il macchinario) 3*6+6+6

panca scott manubri 3*8
bic con bil su panca inclinata 3*6+6+6
?inziare con un 3*6 di trazioni per i bicipiti?

schiena - tric
rematore t bar 3*8 doppia slide
pull down + lat avatni 3*8+6
pulley presa larga 3*6+6+6
scrollate 2*12

panca stretta + tric tra 2 panche 3*8 + a sfinimento
kick back 3*6+6+6

spalle
lento avanti manubri 3*8 doppia slide
tirale al petto * alz post a 90 3*8 + a sfinimento
alzate laterali 3*6+6+6

io poi farei sempre a fine wo un po' di face pull e gli esercizietti per le scapole

[thorinScudodiquercia]

Al posto di: ?inziare con un 3*6 di trazioni per i bicipiti?
Farei: un 2x8-10 di trazioni supine per i bicipiti...
sempre ci si riesca

[bertinho7]

Al posto di: ?inziare con un 3*6 di trazioni per i bicipiti?
Farei: un 2x8-10 di trazioni supine per i bicipiti...
sempre ci si riesca

io farei addirittura un 2-3 per quante riusciamo a farne ... un po' come facevamo per le dips nella scorsa scheda

[Socio]

che ne dici fabio?l'abbiamo creata per le prox 5 settimane chiaramente deve passare il giudizio del boss...la inizieremmo,se va bene per te, sett prox

Scusa bert, ma nn stavi già seguendo una scheda di intensità o sbaglio..? Mi indichi il post dove c'era quella che stai seguendo adesso..?