Diario di Bertinho.

[thorinScudodiquercia]

un blend efficace in dimagrimento e' costituito da ALC+TIROSINA e se la tolleri bene caffeina.

Grazie Fabio, alcuni chiarimenti

Edit: ALC (è la carnitina esatto?)+TIROSINA, quando durante la giornata? Che dosaggi?
per caffeina intendi caffè normale amaro?

[bertinho7]

fanculo il campionato
vabbè a noi:

panca inclin 45°: sui 65 kg (nn so il peso corretto del bilanciere :\)...tutte e 5 le serie 6 rip tranquille
avevo il petto in frantumi...mai provata una sensazione del genere...distrutto a livello muscolare

lat davanti 5x6: ho variato i kg da 50 a 60 cercando sempre l'esecuzione migliore...soddisfatto del lavoro

lento avanti 4x8-10: il multi era occupato quindi l'ho fatto su panca 75 libero...il peso era sui 50-48 credo...8 colpi e sinceramente ho faticato parecchio,penso per colpa dell'inclinata precedente...nn so...cmq mi stavano esplodendo le spalle

dips 4x6: prima serie libera...ultime 3 con 6 kg di sovrappeso...i principali problemi me li ha dati del pesto che esplodeva quando scendevo..

cul bil 4x7: fatto alla scott con bil ez per isolare di + il bicipite...pokissimo cheat e carichi intorno ai 35 kg...ultiam serie ho abbassato di 5 kg

squat: ho fatto 3 serie fatte un po' alla ***** perkè il multi era mezzo occupato ed era parecchio tardi...nn essendomi scaldato bene ad un certo punto ho preferito fermarmi

ps: son qua che mangio grana e gallette e bestemmio per il milan

[salsa]

fanculo il campionato
vabbè a noi:

panca inclin 45°: sui 65 kg (nn so il peso corretto del bilanciere :\)...tutte e 5 le serie 6 rip tranquille
avevo il petto in frantumi...mai provata una sensazione del genere...distrutto a livello muscolare

lat davanti 5x6: ho variato i kg da 50 a 60 cercando sempre l'esecuzione migliore...soddisfatto del lavoro

lento avanti 4x8-10: il multi era occupato quindi l'ho fatto su panca 75 libero...il peso era sui 50-48 credo...8 colpi e sinceramente ho faticato parecchio,penso per colpa dell'inclinata precedente...nn so...cmq mi stavano esplodendo le spalle

dips 4x6: prima serie libera...ultime 3 con 6 kg di sovrappeso...i principali problemi me li ha dati del pesto che esplodeva quando scendevo..

cul bil 4x7: fatto alla scott con bil ez per isolare di + il bicipite...pokissimo cheat e carichi intorno ai 35 kg...ultiam serie ho abbassato di 5 kg

squat: ho fatto 3 serie fatte un po' alla ***** perkè il multi era mezzo occupato ed era parecchio tardi...nn essendomi scaldato bene ad un certo punto ho preferito fermarmi

ps: son qua che mangio grana e gallette e bestemmio per il milan

full body very very good, ma stasera voi milanisti dovreste crepare dolcemente............, sallo che spero nella vostra ripresa......ma la vedo duuuuuuuriiiiiiiiisssima.

[thorinScudodiquercia]

Mangio grana guardo calcio e dormo.. a domani sera

[DORIAN]

Grazie Fabio, alcuni chiarimenti

Edit: ALC (è la carnitina esatto?)+TIROSINA, quando durante la giornata? Che dosaggi?
per caffeina intendi caffè normale amaro?

caffeina o anidra in cps o caffe amaro
ALC si
dosaggi decenti sn
1g alc prima del w.o. 30 min+500/1g tirosina e lo stesso prima di colazione
sempre abbianato a 200mg di caffeina o 2 caffe' amari.

[salsa]

@DORIAN
una rossa e una nera in caso, non vi sia uno tra i due come colore prendi cortesemente una blu (no elettrico però) grazie DORIAN per il pagamento fammi sapere tu

ps
Scudo e Bert lo so ho spammato ancora potere srepparmi

[bertinho7]

andava bene il mio wo fabio? ti chiedo sopratutto per iil discorso doms...finchè facevo l'inclinato sembrava il petto si stesse lacerando

tornando in tema di integrazione: io abuso di caffè o amaro o al max con un dietor...può essere uno dei motivi per cui fatico a prendere peso?
e infine : sabato mi alleno a reggio nella palestra nuova,sperando abbia tutto l'occorente per fare la scheda correttamente...come mi regolo con l'integrazione?mi allenerò alle 3-4 orario a me sconosciuto...tengo bcaa+ malto during o faccio post?

[DORIAN]

bene
integrazione solita e dopo mangia un panino cn bresaola
il caffe' nn centra nulla proprio perche' abusandene sei saturo a livello recettoriale

[bertinho7]

bene
integrazione solita e dopo mangia un panino cn bresaola
il caffe' nn centra nulla proprio perche' abusandene sei saturo a livello recettoriale

ottimo
grazie mille

[thorinScudodiquercia]

...il caffe' nn centra nulla proprio perche' abusandene sei saturo a livello recettoriale

datti una regolata berto!!

[thorinScudodiquercia]

caffeina o anidra in cps o caffe amaro
ALC si
dosaggi decenti sn
1g alc prima del w.o. 30 min+500/1g tirosina e lo stesso prima di colazione
sempre abbianato a 200mg di caffeina o 2 caffe' amari.

Ottimo Fabio Chiarissimo!! Denghiu
ora mi attivo per procurarmi l'integrazione... due domande: alc la prendo in capsule o polveri (dovrebbe esserci anche liquida)? Tirosina invece sono solo capsule esatto? Da bere con acqua?
La tirosina non è facilissima da trovare sentivo, Sergio dovrebbe averla anche se momentaneamente è esaurite.. oppure sono fregnacce e si trova facilmente nei punti vendita di integrazione?

e vada per i 2 caffè amari via macchinetta

ah per la cronaca di latte giornaliero ne bevo 450 ml più o meno e non 350 come avevo scritto.. ma penso non cambi molto..

[bertinho7]

fabio idolo...nella panca dinamica pensavo di usare un 60 kg (tu hai segnato il 60% presumo dell'1rm per cui parto da 100 nel conto teoricamente dovrei averlo speram !!!!!!!!)
unica differenza dalla panca classica la super velocità in salita e discesa vero?oltre ai rest ridottissimi

[salsa]

fabio idolo...nella panca dinamica pensavo di usare un 60 kg (tu hai segnato il 60% presumo dell'1rm per cui parto da 100 nel conto teoricamente dovrei averlo speram !!!!!!!!)
unica differenza dalla panca classica la super velocità in salita e discesa vero?oltre ai rest ridottissimi

buongiorno SCUDO E BERT.........

[DORIAN]

si bertolo....esplosivo sempre!stai un secondo in distensione!
60kg li lanci!

[bertinho7]

si bertolo....esplosivo sempre!stai un secondo in distensione!
60kg li lanci!

son nella palestra nuova,nn sanno manco chi ***** chi sono e mi vedono fare ste esecuzioni

per me nn mi crederanno manco normale