Diario di Bertinho.

[salsa]

report della nuova scheda super bella e devastante del buon fabio
PANCA 5X5: missione compiuta...portati a casa gli 80 kg perenni!yeah...prime 2 -3 serie c'era il buffer di un colpo o + ... andando avanti,vuoi perkè mi scomponevo un po' nella spinta,vuoi per la stanchezza cmq,il buffer era diminuito...ho notato di aver trovato + difficoltà nel fare il numero di serie,+ che le rep...credo sia normale
ovviamente spotter sempre presente ma zero aiuto...psicologicamente da tranquillità

REMATORE SMITH LOCK 5X6 umili 40 kg + sbarra smith prime 3 serie...45 nelle 2 serie finali...bene ma imparerò meglio il movimento a lungo andare

ALZATE LATERALI 4X10-12...sempre con lock di 2 secondi in alto...12 colpi con 7 kg nelle prime 2 serie... 10 colpi con 8 kg le ultime 2 ...le ho fatte però in piedi dopo il dolore al collo della sett passata


AlZATE LAT 90 4X10-12...ho usato entrambe mostratemi da fabio...prima 2 serie,movimento laterale con poco peso,5-6 kg da in piedi...bene ma nn mi esalta
ultime 2 serie movimento posteriore con + peso,12 kg,e devo dire che mi ha distrutto...sentivo lavorare molto la spalla dietro e forse un pochino la schiena che nel mio caso nn guasta direi

LEG PRESS 5X6...140 kg per tutte e 5 le serie...

ho tenuto sui 3 minuti il recupero della panca...molto meno gli altri esercizi...ho un po' accellerato sul finale visto l'orario sopratutto perkè ho apsettato mi liberassero la smith

ciao Bert (non quel bert) sappi che mi segno e vi seguo........

domandina se ti va di risp :

come è il movimento del rematore.......e come quelle delle alz 90??

[bertinho7]

ciao Bert (non quel bert) sappi che mi segno e vi seguo........

domandina se ti va di risp :

come è il movimento del rematore.......e come quelle delle alz 90??

è un piacere salsa
partendo dal fatto che spiegarsi a parole,nn è semplicissimo,ci provo lo stesso:
- rematore lo faccio alla smith: partenza con la sbarra bassa,un pelo sotto il ginocchio,busto buttato in avanti rispetto alla sbarra,un po' a 90 (nn accane però :\) ... io faccio presa supina ad una larghezza tale che quando poi salgo con il bilanc il gomito sfiora il dorsale...nella fare di salita schiena ferma sempre curva e il gomito sale fin dove può....li sto fermo in tensione per un paio di secondi...poi rilascio e allungo tutto (fin dove arriva la sbarra) e poi riparto...

- le alzate laterali sono + complicate da spiegare cmq ci provo
versione poco peso:busto flesso ,a 90° sempre (nn accane nemmeno qui ) braccia completamente distese in giù quindi perpendicolari al suolo...da questa posizione,salita laterale fino ad altezza spalle (quindi il braccio arriva ad essere parallelo al terreno)
versione con + peso : stessa posizione di partenza...solo che stavolta le braccia salgono da lungo i fianchi e posteriormente...l'altezza che si raggiunge è cmq + bassa ripsetto all'altro (o forse sono io fatto da culo?) sta di fatto che l'ho provato oggi per la prima volta,ed ho sentito un lavoro bestiale alla parte posteriore della spalla

[bertinho7]

coach fabio mi smentisca e devasti se mi sono espresso con culo

[salsa]

è un piacere salsa
partendo dal fatto che spiegarsi a parole,nn è semplicissimo,ci provo lo stesso:
- rematore lo faccio alla smith: partenza con la sbarra bassa,un pelo sotto il ginocchio,busto buttato in avanti rispetto alla sbarra,un po' a 90 (nn accane però :\) ... io faccio presa supina ad una larghezza tale che quando poi salgo con il bilanc il gomito sfiora il dorsale...nella fare di salita schiena ferma sempre curva e il gomito sale fin dove può....li sto fermo in tensione per un paio di secondi...poi rilascio e allungo tutto (fin dove arriva la sbarra) e poi riparto...

- le alzate laterali sono + complicate da spiegare cmq ci provo
versione poco peso:busto flesso ,a 90° sempre (nn accane nemmeno qui ) braccia completamente distese in giù quindi perpendicolari al suolo...da questa posizione,salita laterale fino ad altezza spalle (quindi il braccio arriva ad essere parallelo al terreno)
versione con + peso : stessa posizione di partenza...solo che stavolta le braccia salgono da lungo i fianchi e posteriormente...l'altezza che si raggiunge è cmq + bassa ripsetto all'altro (o forse sono io fatto da culo?) sta di fatto che l'ho provato oggi per la prima volta,ed ho sentito un lavoro bestiale alla parte posteriore della spalla

bene a mio avviso sei stato molto chiaro poi pero se è come devono essere fatti non lo so, ma ripeto molto chiaro e grazie 1000.

ps
fabio alias dorian

[bertinho7]

bene a mio avviso sei stato molto chiaro poi pero se è come devono essere fatti non lo so, ma ripeto molto chiaro e grazie 1000.

ps
fabio alias dorian

si fabio è dorian
guarda,io li ho provati su me stesso,e sento effettivamente lavorare il muscolo interessato...per cui son tranquillo...
io però vengo da una situazione alla schiena nn proprio normale,per cui io nn trovo benefici ad una distensione totale se faccio le trazioni...
questo era solo un banale esempio salsa...
cmq se tu sei curioso prova...io mi trovo molto bene cosi

[salsa]

si fabio è dorian
guarda,io li ho provati su me stesso,e sento effettivamente lavorare il muscolo interessato...per cui son tranquillo...
io però vengo da una situazione alla schiena nn proprio normale,per cui io nn trovo benefici ad una distensione totale se faccio le trazioni...
questo era solo un banale esempio salsa...
cmq se tu sei curioso prova...io mi trovo molto bene cosi

si provero o almeno spero di aver capito ogni tanto mi piace variare anche per vedere se posso migliorare la tecnica di esecuzione quanto il piu possibile, io appartengo al partito degli "sfigati" il giusto ma bene piuttosto che tanto e male.....

ps
io purtroppo ho una scoliosi (non si nota moltissimo) ma che cmq un po pregiudica....alcuni esercizi.

[bertinho7]

guarda se c'è una cosa che ho imparato da fabio,è che sono meglio 10kg fatti bene che 30 fatti da culo
infatti se leggi i miei carichi sono ridicoli...ma mi sforzo di lavorare solo il muscolo che serve ... nn è un caso che cmq sto migliorando...

ps: se vedi la mia schiena spessore sottiletta cadi dalla sedia scapole alate,culo in fuori...e via dicendo

[bertinho7]

domani mi apsetta la parte B della routine e
PANCA 45 5X6
TRAZIONI LAT 5X6
LENTO AVANTI 4X10-8
DIPS 4X6
CURL BIL 4X7
SQUAT 4X8-10

ti volevo chiedere 2 scemenze fabio...
vabbè io faccio la lat prona anzichè le trazioni ok? lento di solito in forza suggerivi con bilanciere,ora meglio bil o manubri?
qualche consiglio sulle % di carico per l'inclinata?nn la faccio da tantissimo tempo...nn ho proprio idea...però visto che deve essere a buffer starei sui 60-70 kg max...

[DORIAN]

lento bil 50 kg massimo...
panca 45 65

[bertinho7]

lento bil 50 kg massimo...
panca 45 65

se ci riesco visto che li facciamo con la contrazione
per la panca inclinata dovrei esserci

[salsa]

lento bil 50 kg massimo...
panca 45 65

perdonami Dorian perchè massimo 50kg?? (è riferito a lui o ci sono altri motivi)

[DORIAN]

riferito a lui salsa.

[salsa]

riferito a lui salsa.

grazie 1000

EDIT
scusa se te lo dico Dorian, ma non so se ricordi io ero ancora in attesa di quelle info per le magliette armour è passato tanto e non ti ho detto nulla perchè leggevo in un post che a breve sarebbero entrate nello store di Sergio. Ci sono novita? SCUSA PER LO SPAM BERT.

[DORIAN]

grazie 1000

EDIT
scusa se te lo dico Dorian, ma non so se ricordi io ero ancora in attesa di quelle info per le magliette armour è passato tanto e non ti ho detto nulla perchè leggevo in un post che a breve sarebbero entrate nello store di Sergio. Ci sono novita? SCUSA PER LO SPAM BERT.

il mio rappresentante mi ha paccato...cmq oggi sto facendo un riassortimento per alcuni utenti..dimmi cosa ti serve e te le ordino.

[bertinho7]

nn so se riuscirò mai a perdonarti salsa