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allora partirò con i calcoli da 100 o tipo 105...in base a come riesco a far quadrare poi meglio le %
di certo il 2x1 lo vorrei fare con un valore molto vicino ai 100 se nn con 100 stessi dannato ego
PANCA 5X5/6X4/5X3/2X1+3X2 ... sono andato a rivedermi il primissimo ciclo di forza pura...avevo impostato come max,quindi come 100% un buon 95 che poi avevo anche portato a casa per pura sboronaggine....
posto 2 progressioni per valutare un po' :
se metto 100 kg come 100% viene
5X5 con 75/6X4 con 80/5X3 con 85 /2X1 con 95 +3X2 con 90...di primo achito direi bassino...
faccio 6 colpi in contrazione con 80...con la distensione totale avrei + forze imho,date anche dall'esplosività del gesto
se metto allora 105 la progressione diventa
5x5 con78,75 (75 alla fine) ... il 6x4 con 84 (85 quindi) ... il 5x3 con 90
il 2x1 99,75 (100 ) e il 3x2 con 95
PANCA 5X5/6X4/5X3/2X1+3X2 ... sono andato a rivedermi il primissimo ciclo di forza pura...avevo impostato come max,quindi come 100% un buon 95 che poi avevo anche portato a casa per pura sboronaggine....
posto 2 progressioni per valutare un po' :
se metto 100 kg come 100% viene
5X5 con 75/6X4 con 80/5X3 con 85 /2X1 con 95 +3X2 con 90...di primo achito direi bassino...
faccio 6 colpi in contrazione con 80...con la distensione totale avrei + forze imho,date anche dall'esplosività del gesto
se metto allora 105 la progressione diventa
5x5 con78,75 (75 alla fine) ... il 6x4 con 84 (85 quindi) ... il 5x3 con 90
il 2x1 99,75 (100 ) e il 3x2 con 95
bella tosta
fai conto che io ho 8 colpi cn 82 kg in tc 3/4 quindi 10 reps cn 82kg...e' il 70% ma nn ho piu' di 110 di massimale...e tra 2 weeks te lo dico.
secondo me 100 li hai...105 nin zo.
fai cosi'...
75
80
85
95-100 riposti anche 5 min...105 li provi cn spotter.
90x3 sets.
quindi in pratica mi faccio un 3x1 ... e un 3x3 dopo
si forse è meglio...+ che altro perchè passare da 95 a 105 di certo nn riuscirei...urge l'avvicinamento con i 100
ps: ho copiato male la scheda fabio o il ciclo di forza di ottobre si chiudeva ancora con il 5x5 da fare con i carichi del 6x4? questo invece no se nn osservo male
no non serve..cmq ho postato un altro schema..l avvicinamento cn i 100kg pero' ti stanca purtroppo ma nn credo tu abbia 105...
se calcoli cmq 105 di massimale va bene...parti cn 80kg sul 5x5 albe.
ps cn 90 fai 2 reps...3 serie..se poi vedi che van fludi metti 92/94 insomma vai a sensazione.
no non serve..cmq ho postato un altro schema..l avvicinamento cn i 100kg pero' ti stanca purtroppo ma nn credo tu abbia 105...
se calcoli cmq 105 di massimale va bene...parti cn 80kg sul 5x5 albe.
ps cn 90 fai 2 reps...3 serie..se poi vedi che van fludi metti 92/94 insomma vai a sensazione.
si pensavo anch'io di partire con 80kg,mi sembra la cos migliore...anche perchè 3 minuti di rest aiutano...
idem il discorso che 105 nn li ho per il momento
quindi posto la definitiva :
5x5 80 kg
5x4 85 kg
5x3 90 kg
2x1 100kg
3x2 95-90 kg
si pensavo anch'io di partire con 80kg,mi sembra la cos migliore...anche perchè 3 minuti di rest aiutano...
idem il discorso che 105 nn li ho per il momento
quindi posto la definitiva :
5x5 80 kg
5x4 85 kg
5x3 90 kg
2x1 100kg qui fai..6 reps cn 30kg 4 reps cn 50 kg 2 reps cn 60 kg 2 reps 2 70 kg 2reps cn 80kg 1 reps cn 90kg..............1 reps 100kg.se vedi che ne hai metti 104/105.
3x2 95-90 kg
Allora: sono andato a rivedermi il primo ciclo di forza (di max avevo un 85kg che poi avevo portato a casa) posto 2 progressioni:
se metto 90 kg come 100% viene:
5X5 con 67,5
6X4 con 72
5X3 con 76,5 (che diventa 77,5)
2X1 con 85 + 3X2 con 81 (che diventa 80)
se metto 95 la progressione diventa:
5X5 con 72
6X4 con 76 (che però è 75)
5X3 con 80,75 (80)
2X1 con 90 +3X2 con 85,5 (85)
considerando che faccio 6 colpi in contrazione con 70/72,5 dovrei avere più forza si spera con esecuzione esplosiva e distendendo tutto il braccio..
Fabio, in base a quello che hai suggerito a Berto, mi muoverei così:
5X5 con 72
6X4 con 75
5x3 con 80
2x1 con 90 + 3x2 con 82,5/85
sempre tenendo presente le sensazioni (se mi sento di provare più dei 90 provo) considerando però che per abituarmi alla dieta ho bisogno di qualche settimana, dove sentirò di essere molto più debole del solito ma una volta abituato dovrei tornare a spingere abbastanza
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) e il 3x2 con 95
per il momento 
+ 3x2 con 82,5/85
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