Diario di Bertinho.

[thorinScudodiquercia]

Perfetto!!! Fabio denghiu
Sbirulino dovremmo trovarci magari anche al di fuori del wo se è il caso


wo di oggi pessimo assolutamente poco soddisfatto

trazioni prone 3x6-4 con bw+5kg! uno schifo fatte male

trazioni supine bw 1xmax ho fatto 8 rip belle lunghe però scieso tutto e salito bene

lat t-bar 2x8-10 con 60 kg gli avambracci mi hanno mollato li ho senttiti tantissimo ho dovuto fermermi a 8 l'ultima serie

pulley 2x12-10 con 55 kg anche qui avambracci di cemento

pull down 1x30-20 30 kg con 2 pausette

curl bil 3x6-4 con bil ez 43 kg tutte e 3 le serie fatte come venivano 6-6-5

curl 2 m 70 2x8 14kg

curl cavo basso 1x30-20 20 kg anche qui avambracci di cemento ho dovuto mollare presto

wo assolutamente poco soddisfacente.. chissà perchè gli avambracci li sentivo così tanto

inoltre c'è da dire che avevo il petto in fiamme dal wo di martedi

[bertinho7]

roby viene...SALLO!

grande roby nn vedo l'ora di conoscere il fratello rossonero tiratissimo ... ah per martedi poi ci si sente che magari ci vediamo fuori dalla stadio che tensione

a noi per spalle - gambe

lento avanti con manubri...2 serie 6 rep con 26 kg...ultima serie con 27,5...credevo morire...

tirate al petto: 40 kg circa per 2 serie sempre 8 colpi...fatti + lenti del solito e forse,finalmente,sto imparando a farlo sto es

alzate laterali...soliti 8 kg per 10 colpi entrambe le serie...con lock di 2 secondi in alto e discesa lenta

alzate lat a 90...2 per 12 con 6 kg

alz lat cavo basso...braccio sinistro solo 25 colpi con 7,5...con il destro sono arrivato a 30 ma credo perkè fosse + riposato

gambe

squat al multi...40 + sbarra per 2 serie 8 colpi...infine 50 kg+ sbarra per 6 colpi...fastidio al tendine rotuleo sinistro per cui sono stato umile

leg curl: 50 kg per 3 serie

poi polpaccio ma molto leggeri

di qui mi sono ricordato del rematore
57 kg per 2 serie...le gambe nn mi reggevano però 7 colpi e poi 6 nella seconda serie...
ho provato allora a fare un rematore a braccio singolo leggero al cavo basso,giuste 10 rep per braccio e poi a casa distrutto e tremolante

[DORIAN]

buon w.o.
se hai noie tendinee stai basso cn i cairichi al multipower.
ps
per martedi' nn credo che ci beccheremo perche' arrivero' tardissimo e andro' via 5 min prima della fine..(mai fatto ma nn sono solo e devo stare alla decisione comune che e' quella di evitare il traffico visto che andiamo a mangiare dopo da Giannino e non tutti han volgia di farsi l'ora di fila post partita...)
Ovviamente ci sentiamo per il 21.

[bertinho7]

buon w.o.
se hai noie tendinee stai basso cn i cairichi al multipower.
ps
per martedi' nn credo che ci beccheremo perche' arrivero' tardissimo e andro' via 5 min prima della fine..(mai fatto ma nn sono solo e devo stare alla decisione comune che e' quella di evitare il traffico visto che andiamo a mangiare dopo da Giannino e non tutti han volgia di farsi l'ora di fila post partita...)
Ovviamente ci sentiamo per il 21.

teoricamente nn ho noie,però ieri pomeriggio mi sono spuntate ste fitte senza senso...cosi ieri sera post wo...oggi nn ho nulla ...boh forse a lavoro sono stato messo male...nn so cosa pensare

perfetto per martedi!grande gianninooooooooooo

per il 21 perfetto fabio...per l'altro discorso,facciamo tutto di persona domenica prox che facciamo prima,senza dover passare da posta,postepay e cazzate simili

[DORIAN]

Oggey!

[bertinho7]

Oggey!

nn accetto assegni

[DORIAN]

nn accetto assegni

Se non levi quel babbo dall'avatar non becchi un euro.

[bertinho7]

Se non levi quel babbo dall'avatar non becchi un euro.

ma perkè??? il mitico dawson

[DORIAN]

ma perkè??? il mitico dawson

[bertinho7]

Aminoacidi Now Foods L-Tirosine Natural 60 cps integratore alimentare per lo sport

ho trovato solo questa fabio!nn so se sia giusta però...dimmi te...

[DORIAN]

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ho trovato solo questa fabio!nn so se sia giusta però...dimmi te...

4 bocce!

[thorinScudodiquercia]

wo spalle - gambe

lento avanti con manubri 2x6 con 22,5 non alzo il peso anzi lo tengo basso perchè devo eseguirlo bene prima

tirate al petto 2x8 circa 40 kg

alzate laterali 2x10 con 8 kg

alzate lat a 90 2x12 con 6 kg

alz lat cavo basso 1x30 con 7,5 ma con pause

gambe

affondi 3x10 con m 10 kg per parte

leg extension 3x10 con 2x 55kg e 1x60 kg

pressa 2x10 con 100 kg

leg curl 2x10 con 25 kg

PER NIENTE SODDISFATTO ANZI
siccome le esecuzioni delle spalle non le faccio bene ho deciso che la sett prossima abbasso i pesi del lento e mi concentro sull'esecuzione e anche degli altri finchè non sento lavorare bene le spalle!! e che caz**

[DORIAN]

dovete filmalrvi!

[thorinScudodiquercia]

ok ci organizziamo io e sbiru e ci filmiamo!!

[bertinho7]

Ciao fabio...sono stato io a chiamarti da quel numero della 3
volevo chiederti se per caso,visto che sei di milano e vai allo stadio,ti ricordi se dalle parti dello stadio,ma nn troppo vicino,c'è un parcheggio custodito che credo si chiami lampugnano!mi hanno consigliato di parcheggiare li domani e di farmi un paio di km a piedi...ovviamente il tutto per evitare il caos di fine partita