Diario di Bertinho.

[DORIAN]

se la domanda è perkè l'ho cancellata,fu per errore
cmq si vocifera ci saranno tue foto post raduno mi toccherà votarti al concorso

[bertinho7]

la cosa brutta è che comparirò pure io in qualche foto e video
e ciò è triste per l'universo del bb

[DORIAN]

porta qualcosa per filmare il w.o. seriamnete...correggiamo le esecuzioni almeno..
ps
sn secco...

[bertinho7]

porta qualcosa per filmare il w.o. seriamnete...correggiamo le esecuzioni almeno..
ps
sn secco...

ho una fotocamera...in teoria fa pure i filmati
ma se sono presente nn riusciamo a correggere il tutto lo stesso?

[thorinScudodiquercia]

WO di oggi petto-tric

panca piana : 3x6 con 70 esecuzione buona ho dato molto lo spotter era un ragazzo molto più esperto di me e mi ha dettoc he l'esecuzione era molto buona..

man panca inclinata 45 o 30 non so 3x8-6 con 25 kg ne ho fatte 7-7-6
forse ho dato tropo in panca con tracollo in questo es.

croci su inclinata 45° o 30° 2x10 con 14kg micidiale!!

cross over 2x 25 con 15 kg

dips: 2 serie con bw +6k 7 colpi la terza 6 colpi con bw+8kg

push down 25kg per 12 prima serie con 27,5kg per 8/10 la seconda

cavi singolo 10 kg per 26 copli con riposo al 20esimo i 10 kg li ho mesi per sbaglio ma ormai ero a 20 rip quando me ne sono accorto, se no avrei usato un peso più umile.

al posto del rematore data la fretta ho fatto 20 min di corsa reputo che per la mia condizione sia più utile un dimagrimento sul tronco ancora troppo troppissimo grasso per poi dedicarmi agli spessori.. sbaglio????

[DORIAN]

corri corri...

[thorinScudodiquercia]

corri corri...

[bertinho7]

trazioni prone 3x6-4 allora partiamo da qui: tutte e 3 le serie 6 rep,con bw+5kg!boh sarà che ho qualche kg in + ma fatico da morire...

fabio,se lavoro a braccia tanto larghe,sento lavorare poco il dorsale ma tanto le spalle e mi viene difficile portare il petto alla sbarra...se le stringo invece tutto va meglio,sopratutto sento meglio il lavoro...credo di avere il dorsale ancora troppo debole per una presa abb larga

trazioni supine bw 1xmax mi sono fermato a 9...ho sentito lavorare bene

lat t-bar 2x8-10 prima serie ho provato con i 70,ma c'era un cheat enorme...allora ho messo 60 e ho lavorato a schiena bloccata,quindi senza spinta dei lombari,per 2 serie,e ho faticato ad arrivare a 8 va bene fatto cosi?

pulley 2x12-10 entrameb le serie con 55 kg...

pull down 1x30-20 30 kg fatti molto a fatica sinceramente

curl bil 3x6-4 anche cheat...bil ez...8 + 35 tutte e 3 le serie...sempre 6 colpi a parte l'ultima solo 5...cmq c'è parecchio cheat...la sesta finale nn l'ho tirata su perkè avrei usato troppo la schiena

curl 2 m 70 2x10-8 12kg ...abbastanza soddisfatto

curl cavo basso 1x30-20...20 kg al cavo basso...queste per chiuderle ci vuole sempre un miracolo

nn vedo l'ora sia il 21...ho bisogno di conferme varie ...

[DORIAN]

trazioni prone 3x6-4 allora partiamo da qui: tutte e 3 le serie 6 rep,con bw+5kg!boh sarà che ho qualche kg in + ma fatico da morire...

fabio,se lavoro a braccia tanto larghe,sento lavorare poco il dorsale ma tanto le spalle e mi viene difficile portare il petto alla sbarra...se le stringo invece tutto va meglio,sopratutto sento meglio il lavoro...credo di avere il dorsale ancora troppo debole per una presa abb larga stringi la presa..adatta ogni esercizio alla tua struttura.

trazioni supine bw 1xmax mi sono fermato a 9...ho sentito lavorare bene

lat t-bar 2x8-10 prima serie ho provato con i 70,ma c'era un cheat enorme...allora ho messo 60 e ho lavorato a schiena bloccata,quindi senza spinta dei lombari,per 2 serie,e ho faticato ad arrivare a 8 va bene fatto cosi?

pulley 2x12-10 entrameb le serie con 55 kg...

pull down 1x30-20 30 kg fatti molto a fatica sinceramente

curl bil 3x6-4 anche cheat...bil ez...8 + 35 tutte e 3 le serie...sempre 6 colpi a parte l'ultima solo 5...cmq c'è parecchio cheat...la sesta finale nn l'ho tirata su perkè avrei usato troppo la schiena

curl 2 m 70 2x10-8 12kg ...abbastanza soddisfatto

curl cavo basso 1x30-20...20 kg al cavo basso...queste per chiuderle ci vuole sempre un miracolo

nn vedo l'ora sia il 21...ho bisogno di conferme varie ...

[bertinho7]

denghiu (cit. biscardi)

[thorinScudodiquercia]

Fabio che differenza c'è nel prendere 5 gr di BCAA prima wo e 5 dopo e prenderli tutti dopo?? io l prendo tutti dopo cioè 10gr dopo wo, lo faccio per praticità

[bertinho7]

Fabio che differenza c'è nel prendere 5 gr di BCAA prima wo e 5 dopo e prenderli tutti dopo?? io l prendo tutti dopo cioè 10gr dopo wo, lo faccio per praticità

ci si becca stasera giovane... solita ora

ps: per risponderti,prima servono anche per dare energie per il wo...dopo solo per la crescita...sia chiaro che la sparo totalmente a caso

[DORIAN]

Fabio che differenza c'è nel prendere 5 gr di BCAA prima wo e 5 dopo e prenderli tutti dopo?? io l prendo tutti dopo cioè 10gr dopo wo, lo faccio per praticità

spiego tutto il 21 a tuo fratello sbirulino..

[bertinho7]

spiego tutto il 21 a tuo fratello sbirulino..

digli anche tu che si aggiunga a noi fabio che sennò sono costretto a tenermi tutti i segreti per me

[DORIAN]

roby viene...SALLO!