WO odierno schiena e bicipiti:
trazioni prone 3x6-4 con sovraccarico di 5 kg le prime andate 6 le seconde 5 ma l'ultima non fatta bene infine l'utlima 4 ho faticato molto lo ammetto nonostante sia uno degli esercizi che preferisco e mi gasano ma oggi non ho reso bene, ci rifaremo
trazioni supine bw 1xmax ne ho fatte 8 anche questo molto faticoso anche per la presa e i polsi
lat t-bar 2x10 ho fatto tutte e due le serie con 55kg ho provato a migliorare l'esecuzione, ma sento lavorare anche tanto le braccia.
pulley 2x11-10 tutte e due con 45 kg devastante lenta la negativa e scapole belle indietro l'ho sentita bene
pull down 1x26 30 kg più di 26rip non potevo fare.. molto stancante
curl bil 3x6 5 4 anche cheat le solite note dolenti, io ho polsi e tendini da ragazzina si vede... ho usato circa 40kg tranne per la prima dove ne ho usati 35kg! i bicipiti non li sentivo, tanto era il fastidio hai polsi e agli avambracci tuttora ho il tendine che va dal polso al gomito che mi da fastidio. ah tutte e tre le serie
curl 2 m 70 2x10-8 usato il man da 12,5 ho fatto tre serie perchè la prima avevo sbagliato inclinazione e sentivo pochissimo i bic
curl cavo basso 1x30-20..non mi spiego come berto sia riuscito a fare i 20kg io ne ho fatti 15kg e ho faticato come una m***a sono arrivato a 20 fatti non bene, allora ho abbassato a 10kg senza fermarmi e ne ho fatti 9.
Mi ha demolito tutto il braccio!!! MICIDIALE!
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Fabio, poi ti volevo aggiornare sul lavoro aerobico che sto facendo così mi dici che ne pensi, ho impostato la week in modo da fare un'uscita almeno di 50 min su strada, tempo permettendo anche 2 (quasi mai però riesco a farne 2).
A fine allenamento ci ficco 20/30 minuti di corsa continua il giorno 1 e il giorno 3, il giorno 2 faccio un programma sul tappeto di 24 minuti con salite discese e aumento e diminuzione di velocità, non resto di certo in fascia ma faccio un po' di potenza per le gambe e mi stanco bene.
Cosa dici??
trazioni prone 3x6-4 con sovraccarico di 5 kg le prime andate 6 le seconde 5 ma l'ultima non fatta bene infine l'utlima 4 ho faticato molto lo ammetto nonostante sia uno degli esercizi che preferisco e mi gasano ma oggi non ho reso bene, ci rifaremo
trazioni supine bw 1xmax ne ho fatte 8 anche questo molto faticoso anche per la presa e i polsi
lat t-bar 2x10 ho fatto tutte e due le serie con 55kg ho provato a migliorare l'esecuzione, ma sento lavorare anche tanto le braccia.
pulley 2x11-10 tutte e due con 45 kg devastante lenta la negativa e scapole belle indietro l'ho sentita bene
pull down 1x26 30 kg più di 26rip non potevo fare.. molto stancante
curl bil 3x6 5 4 anche cheat le solite note dolenti, io ho polsi e tendini da ragazzina si vede...
ho usato circa 40kg tranne per la prima dove ne ho usati 35kg! i bicipiti non li sentivo, tanto era il fastidio hai polsi e agli avambracci tuttora ho il tendine che va dal polso al gomito che mi da fastidio. ah tutte e tre le serie curl 2 m 70 2x10-8 usato il man da 12,5 ho fatto tre serie perchè la prima avevo sbagliato inclinazione e sentivo pochissimo i bic
curl cavo basso 1x30-20..non mi spiego come berto sia riuscito a fare i 20kg io ne ho fatti 15kg e ho faticato come una m***a sono arrivato a 20 fatti non bene, allora ho abbassato a 10kg senza fermarmi e ne ho fatti 9.
Mi ha demolito tutto il braccio!!! MICIDIALE!
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Fabio, poi ti volevo aggiornare sul lavoro aerobico che sto facendo così mi dici che ne pensi, ho impostato la week in modo da fare un'uscita almeno di 50 min su strada, tempo permettendo anche 2 (quasi mai però riesco a farne 2).
A fine allenamento ci ficco 20/30 minuti di corsa continua il giorno 1 e il giorno 3, il giorno 2 faccio un programma sul tappeto di 24 minuti con salite discese e aumento e diminuzione di velocità, non resto di certo in fascia ma faccio un po' di potenza per le gambe e mi stanco bene.
Cosa dici??
sento lavorare la schiena per capirci 
quoto berto"credevo morire"
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