Diario di Bertinho.

[bertinho7]

martedi e giovedi riparto...ricondizionamento per forza visti i 10 e passa giorni di riposo forzato causa autodistruzione del mio organismo
posso fare full body a sensazione fabio o meglio seguire uno schema di full body preciso? la mia idea era di lasciare un po' indietro le braccia rispetto agli altri gruppi...e fare 2 cose un po' distinte martedi e giovedi...la sparo li eh

[DORIAN]

a-
panca
rematore man
alz lat
panca stretta
curl panca 45
addome
3-4x10-12

b-
panca 45 man
trazioni prone
lento avanti
dips
trazioni supine
addome
3-4x8-6

[bertinho7]

a-
panca
rematore man
alz lat
panca stretta
curl panca 45
addome
3-4x10-12

b-
panca 45 man
trazioni prone
lento avanti
dips
trazioni supine
addome
3-4x8-6

a te a al magico milan

[thorinScudodiquercia]

Fabio Riesci a dare un occhio alla dieta al volo per dirmi se continuo così, volevo aggiungere del pesce che non mangio mai? il ricondizionamento per quanto tempo una settimana? e poi scheda nuova? o continuiamo la vecchia?

[bertinho7]

finalmente sono tornato a pompare era ora...
bel wo nella sua semplicità e nella semplicità dei carichi usati...nn ho esagerato su nulla...ampio buffer ovunque...
nn era la giornata per fare i fenomeni...
mi prendo questa settimana per risvegliare il corpo,riprendere il ritmo giusto per la dieta,e ritrovare un po' di forze venute meno causa bombardamento di medicine

ah fabio,da sett prox cambiamo scheda allora? a livello di alimentazione io continuerei sempre con le modifiche che mi aveva fatto verso natale,alla fine nn sono riuscito a renderle mie per via del fatto che mi sono ammalato!ora mi ci metterò d'impegno!
tra l'altro con gli amino sono un po' scarso!ordino ancora questi?ti dirò che mi trovo bene...sebbene nn senta la differenza...sarà perkè li prendo post wo

[DORIAN]

si prendili.per la scheda dammi 2-3 gg.

[bertinho7]

si prendili.per la scheda dammi 2-3 gg.

vai super tranquillo ci mancherebbe...era solo x sapere ... sono già stanco di nn spingere pesante

[thorinScudodiquercia]

Fabio daresti un'occhio alla mia dieta?? grazie


COLAZIONE


LATTE PS 250ML
CEREALI INTEGRALI 80GR
PROTEINE IN POLVERE 30GR
MULTIVITAMINICO



SPUNTINO


TACCHINO 100GR
50GR PANE INTEGRALE E NON PANCARRÈ



PRANZO

5 GALLETTE DI RISO/ 2 FETTE DI PANE INTEGRALE/200GR PATATE/LEGUMI UNA SCATOLETTA
(calcola circa 30-35g cho dai valori)
TONNO AL NATURALE 112 GR/100GR BRESAOLA/150GR POLLO/150GR VITELLO/150GR ROSTBEEF
+ 2 cucchiai olio evo + Verdura



SPUNTINO PRE WO

PROTEINE IN POLVERE 30 GR
MELA
BCAA 5 gr




POST WO
BCAA 5gr






CENA

CARNE BIANCA O ROSSA (MAGRA, CAVALLO VITELLO) O PESCE (CODA DI ROSPO/MERLUZZO/GAMBERETTI/SEPPIE/POLIPO GR.200) 150/200 GR 2 CUCCHIAI OLIO EVO + INSALATA O VERDURA


200G PATATE SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO




Grazie mille!!

[DORIAN]

va bene.

[thorinScudodiquercia]

grazie mille gentilissimo

[bertinho7]

fatto un discreto wo ieri...quindi finita la sett di ricondizionamento
sinceramente,nn credevo di aver accusato cosi tanto il fatto di essere stato malato e sotto antibiotico...sono parecchio + debole....anche mentalmente...lo stacco mm ni ha ricaricato,mi ha stancato ancora di +
vabbè dai è solo questione di ritrovare la forma perduta!speriamo in fretta...esteticamente mi vedo leggermente meno """gonfio""" ma lo noto io a fatica...ah ovviamente la condizione addome è migliorata perkè ho mangiato un po' meno tipo per 4 giorni

[DORIAN]

grazie mille gentilissimo

fatto un discreto wo ieri...quindi finita la sett di ricondizionamento
sinceramente,nn credevo di aver accusato cosi tanto il fatto di essere stato malato e sotto antibiotico...sono parecchio + debole....anche mentalmente...lo stacco mm ni ha ricaricato,mi ha stancato ancora di +
vabbè dai è solo questione di ritrovare la forma perduta!speriamo in fretta...esteticamente mi vedo leggermente meno """gonfio""" ma lo noto io a fatica...ah ovviamente la condizione addome è migliorata perkè ho mangiato un po' meno tipo per 4 giorni

recchia domani ti posto il programma...per il 31 preparati che ti spiezzo in 2..

[bertinho7]

recchia domani ti posto il programma...per il 31 preparati che ti spiezzo in 2..

sai che forse ho imparato ad allenare un po ' la schiena? sono quasi commesso!ieri sentivo le scapole esplodere ... e pure il rematore manubri di lunedi,fatto con inclinazione a 45 gradi e spinte indietro bella bassa,altezza ombelico per capirci,mi ha fatto proprio sentire il lavoro
soddisfatto davvero...ora urge ritrovare le forze al + presto...latitano

[thorinScudodiquercia]

Fabio hai la scheda pronta? non per metterti fretta ci mancherebbe ma se c'e l'hai pronta e riesci a postarla oggi io domani al posto di andare via sto a casa e vado in palestra e la inizio? dato che fino a giovedi non so se riesco ad andarci. Grazie mille amico

[DORIAN]

postatemi l ultima.