Diario di Bertinho.

**thorinScudodiquercia** · 19-12-2009, 20:32:36

dopo una settimana davvero dura da molti punti di vista

, oggi ho ripreso ad allenarmi e a stare dietro alla dieta, in questa settimana non ho mangiato nulla

. Ho fatto 2 esercizi per gruppo muscolare, e una bella corsetta di 20 minuti.
Da lunedi si torna alla grande! cattivo più che mai!! e AGGRESSIVO!!

***bertinho7*** · 20-12-2009, 22:32:08

ore 8 colazione
200m l latte 8-2-6 (cho-grassi-pro)
+ cho vari
+ whey 30 g

80g cho

ore 10,30-11spuntino
60g pane 41 -0 -5
70g di bresaola 0 - 1 - 27
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5

40g cho

ore 13,30 pranzo
150g pasta
100 tacchino
olio evo + insalata

70g cho

ore 18spuntino pre wo
100 g fonte proteica
6 gallette
10 g arachidi (quando sono al corso 2 barrette proteiche,nn riesco a fare di +)

40g cho

wo e a fine wo 50g malto + bcaa

ore 21cena post wo
120g riso o pasta ahimè o patate ma nn l'equivalente in cho purtroppo
150g di carne bianca (tacchino )
olio evo

100g cho

ore 23
pre nanna 50 g di f.grana

questa era la dieta fabio
riesco a rispettare tutto,colazione esclusa...però con i cereali mi metto a pari come mi dicevi...per il resto,la fame mi permette di aumentare la quantità di qualsiasi pasto (solo a colazione è ardua perkè mangiare è una sofferenza)..il resto dei pasti vanno via lisci..tieni conto che mangio pane + che gallette per motivi di tempo
al pre bed oltre al grana aggiungo le pro direi o sempre i cereali che dicevi...niente biscotti

cmq ci si sente domani...buona serata

***DORIAN*** · 21-12-2009, 08:30:17

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

ore 8 colazione
200m l latte 8-2-6 (cho-grassi-pro)
+ cho vari
+ whey 30 g

80g cho

ore 10,30-11spuntino
60g pane 41 -0 -5
70g di bresaola 0 - 1 - 27
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5

40g cho

ore 13,30 pranzo
150g pasta
100 tacchino
olio evo + insalata
+200ml succo di frutta sz
i carbo sn 120g cmq...

70g cho

ore 18spuntino pre wo
100 g fonte proteica
6 gallette
10 g arachidi (quando sono al corso 2 barrette proteiche,nn riesco a fare di +)

40g cho

wo e a fine wo 50g malto + bcaa

ore 21cena post wo
120g riso o pasta ahimè o patate ma nn l'equivalente in cho purtroppo
150g di carne bianca (tacchino )
olio evo
+200ml succo di frutta sz

100g cho

ore 23
200ml latte ps+20g whey+60g cereali special o fitness...

questa era la dieta fabio
riesco a rispettare tutto,colazione esclusa...però con i cereali mi metto a pari come mi dicevi...per il resto,la fame mi permette di aumentare la quantità di qualsiasi pasto (solo a colazione è ardua perkè mangiare è una sofferenza)..il resto dei pasti vanno via lisci..tieni conto che mangio pane + che gallette per motivi di tempo
al pre bed oltre al grana aggiungo le pro direi o sempre i cereali che dicevi...niente biscotti

cmq ci si sente domani...buona serata

vediamo se nn sali...

***bertinho7*** · 21-12-2009, 10:55:28

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

vediamo se nn sali...

mi ero dimenticato di sistemare i carbo del pranzo dopo il primo aumento

***bertinho7*** · 21-12-2009, 13:05:46

a quante calorie sono indicativamente nei giorni di wo?
cosi mi regolo di rimanere sempre a quote altissime ...
come carbo mi pare di stare sui 450 circa...pro sulle 170 se nn erro...grassi?

misa che supero i 4000

***DORIAN*** · 21-12-2009, 15:30:42

non arrivi a 3600...

***bertinho7*** · 21-12-2009, 16:22:26

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non arrivi a 3600...

che ***** di conti ho fatto?

ho contato le pro come se fossero grassi

***bertinho7*** · 21-12-2009, 18:04:53

compiti per casa

un mio amico è andato in nuova zelanda e mi ha portato a casa la maglietta dei all blacks...taglia L
perfetta di spalle

e di schiena

spessore petto schiena larga

bicipiti tricipite larghissima

urge porre rimedio entro la data di raduno di bw
confido che il succhetto all'arancia mi aiuti nel salto di qualità...ho un mese e qualche giorno per prendere almeno 3 - 4 kg

***bertinho7*** · 21-12-2009, 22:19:33

wo odierno petto bicipiti

croci su p 45° 17,5...fermo di 2 secondi in massima apertura...sempre 10 colpi a parte l'ultima serie 8

panca smith 45° : prima serie 40 8 colpi, seconda 45 sempre 8 colpi,terza 50 6 colpi...solito sistema di rimanere sempre in tensione
meno soddisfatto dell'altra volta nn so perkè

spinte su piana 3x10 con 20 kg...ho aumentato ma le ho chiuse...devo riuscire ad arrivare sempre all'altezza giusta,a volte salivo di +

dips: solo con bw sempre 10-11 colpi in tensione continua senza mai distendere..che sia il caso di sovraccaricare?

croci: 2 x 20 con 15 kg...nn ho mai completato il movimento ma tenuto sempre in tensione...solo l'ultimo colpo ho kiuso e strizzato il petto...cazzata???

spero di no

trazioni bic: 3x6 senza particolari problemi se nn il male alle mani

bic panca 45° slow: usati i 10 nel 3x8...è un esercizio devastante

panca scott: credo sui 27 kg,bil diverso dal solito, per 12 e poi per 10...

soddisfatto del wo...poi malto + bcaa....
a cena pasta + patate lesse + carne...tra un paio d'ore riparto ad abbuffarmi

**thorinScudodiquercia** · 22-12-2009, 11:14:46

Finalmente sono tornato ad allenarmi...

croci su p 45° 3x10 con 16 kg come hai detto tu Fabio e mi ha detto berto movimento lento e apertura massima sempre

panca smith 45° : prima serie con 30 kg 10 colpi, con 40 kg 8 colpi ma sentivo tantissimo la spalla destra, perciò ho tenuto lo stesso peso e ho cercato di farlo meglio, rimanendo sempre in tensione, devo migliorare l'esecuzione

spinte su piana 3x10 con 18 kg.

dips: solo con bw sempre 8-10 colpi

croci: 2 x 20 con 15 kg

trazioni bic: 3x6

bic panca 45° slow: usati i 10 nel 3x8...è un esercizio devastante

panca scott: credo sui 27 kg,bil diverso dal solito, per 12 e poi per 10...

***bertinho7*** · 22-12-2009, 17:26:33

domani niente schiena
ho passato la mattinata a spalare neve per cui sono a posto

ps: fabio,stamattina ho mangiato un po' di cereali che avevo in casa...nn ricordo la marca ma mai + ... mi han fatto venire mal di stomaco...
mi ricordi per favore le marche specifiche che mi avevi consigliato per il pre bed?

ah a proposito,ieri doppio pre bed ... giusto perkè alle 9,30 nn avevo + fame

***DORIAN*** · 22-12-2009, 17:57:23

special k o fitness...

***bertinho7*** · 23-12-2009, 22:28:13

wo odierno schiena -tricipiti: detto anche "se stavo a casa era meglio"

rematore smith prime 3 serie 30+ bil...ho provato a trattenere maggiormente la tensione...per quello ho abbassato

trazioni : prima serie 8...seconda 6...terza 5...fastidio alla spalla

lat triangolo: 3 x 10 con 40 kg...fermo in salita e al petto...abb soddisfatto

rematore manubrio: 25 per 10 entrambe le serie...max distensione...sentito lavorare bene

pull down...30kg per 20...

tricipiti panca 75: 20 kg per 3 serie ...sempre raggiunte le 8 rip...lentissimo...

push down: 25 kg per tutte e 3 le serie

tricpiti tra 2 panche : le ho fatte solo con bw e con la mani uno sopra l'altra...distrutto...nn so manco se sono arrivato a 8

boh sarà la stanchezza ma veramente ero parecchio giù oggi...forse il corpo chiama riposo nn so...sono una mezza calzetta...

ps: fabio come sei messo lunedi e martedi 4-5 gennaio?