Diario di Bertinho.

[DORIAN]

PIANO PIANO....

[bertinho7]

PIANO PIANO....

domani ti saprò dire di meglio...di solito sento il lavoro 2 giorni dopo l'allenamento...speriamo bene!

sisi fabio pian piano arrivo pure io

[thorinScudodiquercia]

mi sembra tanto il dietro amico...

erano 15 kg per parte più asta e mi riuscivano, ti chiedo una cosa fabio, se vado a fare spalle domenica mattina è troppo controprodiucente dato che lunedi mi aspetta il petto?? che mi consigli Fabio? ovviamente non farei un lavoro pesante ma piuttosto che non fare nulla

[bertinho7]

wo spalle - gambe del venerdi sera

alzate lat: prime 2 serie 10 kg 10 colpi...ultima serie 12 kg 8 colpi...tutte lente e pulite

lento dietro: prima serie 8 con 35 kg...seconda 8 con 40...terza con 45...fatti 5 colpi...qualche attimo di riposo e un altro uno e mezzo...sono sceso troppo

arnold press (fatta come nel video ) 15 kg per 10,e poi 8-9 colpi

tirate al petto + alz lat 90: 32 + 5 (8 colpi), 37 + 5 (8 colpi)
preferisco tenere basse le alz lat a 90 per lavorare un po' lente...sono forse un folle (cit)???

gambe: follia bertinho che si mette alla smith e squatta a gratis: prima serie 10-12 colpi con 30 + asta...poi 8 con 40 + asta...poi 8 con 50 + asta...un po' di fastidio al tendine rotuleo ma vabbè

let ext 3x10 conm 50 kg

mi sono poi preso un 10 minuti per provare le spinte su piana con manubri...forse ho capito come utilizzare solo il petto senza,o poco,usare i tricipiti...spero di riuscire a replicare la posizione lunedi...temo dovrò abbassare i carichi ma per un lavoro fatto meglio questo e altro
poi pompatina ai cavi per andare in pizzeria pettoruto

[thorinScudodiquercia]

Ciao ragazzi, è un mese al quanto di m**da questo.. la mia forma è inesistente, e la dieta faccio fatica a seguirla anche per motivi indipendenti da me. oggi niente palestra sono spezzato dal raffreddore e dalla tosse, spero di farcela domani così mercoledi almeno faccio schiena con berto.
sono proprio demotivato

[bertinho7]

Ciao ragazzi, è un mese al quanto di m**da questo.. la mia forma è inesistente, e la dieta faccio fatica a seguirla anche per motivi indipendenti da me. oggi niente palestra sono spezzato dal raffreddore e dalla tosse, spero di farcela domani così mercoledi almeno faccio schiena con berto.
sono proprio demotivato

nn mollare vecchio mio!!!!
dai tieni duro!!!!verrei con te domani ma finisco il corso tardissimo sarebbe veramente un casino!!!!mercoledi però ti aspetto carico come una molla
fabio anche con le croci potrei provare a ridurre i carichi senza andare in chiusura in alto e scendere + lentamente ancora? magari tenendo la tensione + continua giovano di +

[DORIAN]

direi di yess

[bertinho7]

direi di yess

**** ma quanto ne sono ormai?

wo odierno...devastante

croci su panca 45 : presi i 17,5 (o i 18) nn ricordo...discesa lenta...fermata di un paio di secondi in max estensione finchè nn sentivo il pettorale tirarsi e poi risalta nn totale...sono morto...10 prima serie,poi 9 e poi 8 di cui l'ultima tirando con i talloni mi sa

panca smith 45: prima serie 40 + sbarra: 8 colpi,discesa lenta 2", tocco il petto vicino alle clavicole,risalito nn completa e discesa in tensione continua...seconda serie 50 + sbarra,stesso principio..terza serie 55 + sbarra sei colpi,stesso principio...con aiuto l'ultima perkè ho sottovalutato la discesa lenta e il no lock in alto

spinte su piana manubri: 18 kg per 10...come avevamo detto fabio,no lock in alto,tensione continuo,sosta di 2" in basso per sentire tirare il petto...tricpiti nn pervenuti (yeahhhhhhhhhhhhhhhh )

dips: prima serie 10 seconda 9 solo bw

cavi: 15 kg per 2 serie 20 colpi...ho abbassato il peso per fare un movimento lentissimo e controllato...infatti ho faticato a finire

ps: soddisfattissimo del petto...era bello gonfio e l'ho sentito lavorare molto bene

bicipiti
trazione : 3x6: chiuse tutte senza problemi anche se in una la presa mi stava spaccando le mani

curl su inclinata: 10 kg per tutte e 3 le serie ...sempre arrivato a 8...stavo esplodendo

panca scott 21 kg per 12 rip e poi dieci...negativa molto lenta infatti nella seconda mi sono fatto controllare per farlo meglio


poi un po' sospensione alla lat per tirare e allungare il petto e una serie di alz lat a 90...poi malto + bcaa as usual

[DORIAN]

molto,molto bene.

[bertinho7]

molto,molto bene.

merito tuo fabio...mi hai aperto gli uochi (cit)
sett prox come dici di organizzarci?avanti cosi ancora vero nonostante le festività?sperando la palestra sia aperta

[DORIAN]

si si avanti cosi'...
sicuro e' aperta fino a giovedi' spero per te..se cmq mi dici i gg ti organizzo tutto.

[bertinho7]

si si avanti cosi'...
sicuro e' aperta fino a giovedi' spero per te..se cmq mi dici i gg ti organizzo tutto.

si in teoria si...nn so come sono organizzato con il lavoro,ma se giovedi pome dovessi essere a casa nn ci sarebbero problemi (sempre se la palestra fosse aperta)

ps: mi si è aperta la possibilità di allenarmi pure oggi fabio per cui meglio fare :
- schiena tric oggi e spalle gambe giovedi (giovedi scelta obbligata)
- oppure schiena tric domani e game e spalle (giov)

sto valutando

[DORIAN]

vai domani.

[bertinho7]

**** è da qualche giorno che nn riesco assolutamente a raggiungere la quota di carbo necessaria della colazione...nn c'ho proprio fame
che palle
tutto il resto della dieta c'è in pratica...mi toccherà iniziare a prendere le malto pure alla mattina ? in caso malto + pro ciocco si possono mescolare?l'idea mi fa venire male per via del gusto ma meglio di niente

[DORIAN]

vai tranquillo...usa le malto..tutto assieme!!supergainer!