Diario di Bertinho.

[DORIAN]

ottimo!siccome ormai sto finendo le pro in polvere,tra poco scatterà l'ordine appunto da sergio e ci aggiungo i bcaa
oh se magari li trovo nella mia palestra come farò stasera in teoria con le malto meglio ancora,ma nn credo abbiano quelli in polvere ma tipo compresse...cambia qualcosa tra uno e l'altro?

c'è tantissima voglia di iniziare la nuova scheda ti chiedo solo una cosa...hai qualche trucco da suggerire nelal panca smith a 45°?o vado con la classica esecuzione che farei nella panca piana?quindi scapolo indietro,porto la sbarra ai capezzoli ec ec???

ps: ho sentito paolo e visto una foto ... dico solo

te lo dicevo..
la panca 45 smith non hai capezzoli ma vicino alla parte alta del petto.

Fabio, ma le bcca vanno bene anche per me??

si..tu prendine 5g prima e 5g post.

[bertinho7]

te lo dicevo..
la panca 45 smith non hai capezzoli ma vicino alla parte alta del petto.

ho scazzato...ti spiego nel report che faccio sotto però...
allora 2 cose sull'integrazione :
1- andrebbero bene bcaa in compresse o come diamine si chiamano anzichè polveri,sarebbero di una comodità estrema...un sorso d'acqua e via
2- io potrei usare le malto per colmare un qualsiasi vuoto a livello di cho nel corso della giornata? o è meglio solo ed esclusivamente post wo come mi dicevi qualche post fa?


oggi prima seduta con la nuova scheda...diciamo utile sopratutto per capire gli errori e i carichi da usare
croci 45 3x10-8 fatte tutte e 3 le serie con i 17,5

panca 45 smith 3x8-6 prima serie con 40kg + il peso dell'asta che ignoro...seconda serie con 50kg+asta...terza serie con 55+asta...ho sbagliato le misure...avevo il bilanciere molto basso e nn ho manco idea con che muscoli l'ho tirato su per 5 colpi...come mai fabio la smith anzichè la panca inclinata sempre 45°?dove sta la differenza?pura curiosità ovviamente

spinte piana 3x10-8 prime 2 serie con i 25 kg...terza serie con i 22,5...cedimento alla ottava-nona della seconda serie...il problema sono sempre i dannati tricipiti che muoiono

dips 2x8-10 nn ho usato pesi aggiuntivi ma solo bw...sempre arrivato a 10

cross-over 2x20 prima serie con i 15kg la seconda con i 20...giusto per prendere le misure...con i 20 ben + impegnative

trazioni supine 3x6 solo bw perkè avvertivo molto la stanchezza...cmq scendendo tutto e salento quasi fino a toccare la sbarra con il petto

curl 2 m panca 45 negativa slow 3x8 usato i 10kg...assolutamente devastante...

scott bil 2x12-10 recuperi andati un po' in casino perkè era occupata...cmq 21 kg per le rep stabilite...

bella scheda,mi sono divertito e ho sentito lavorare bene...peccato per la panca smith dove ho sbagliato proprio le misure di posizionamento dannazione
cmq ora ho letto di portarla proprio al petto alto per cui me la metterò ancora + sotto la sbarra



ps: ti ho scritto su msn dandoti dell'ubriacone è giusto che tu lo sappia

[DORIAN]

ho scazzato...ti spiego nel report che faccio sotto però...
allora 2 cose sull'integrazione :
1- andrebbero bene bcaa in compresse o come diamine si chiamano anzichè polveri,sarebbero di una comodità estrema...un sorso d'acqua e via
vanno bene il tablets ma devono essere ijamamoto per questo ti ho consigliato i pharma che risparmi pure.
2- io potrei usare le malto per colmare un qualsiasi vuoto a livello di cho nel corso della giornata? o è meglio solo ed esclusivamente post wo come mi dicevi qualche post fa?meglio solo post w.o. ma per necessita' puoi usarle...


oggi prima seduta con la nuova scheda...diciamo utile sopratutto per capire gli errori e i carichi da usare
croci 45 3x10-8 fatte tutte e 3 le serie con i 17,5

panca 45 smith 3x8-6 prima serie con 40kg + il peso dell'asta che ignoro...seconda serie con 50kg+asta...terza serie con 55+asta...ho sbagliato le misure...avevo il bilanciere molto basso e nn ho manco idea con che muscoli l'ho tirato su per 5 colpi...come mai fabio la smith anzichè la panca inclinata sempre 45°?dove sta la differenza?pura curiosità ovviamente
la differenza sta nel fatto che alla smith hai un maggior controllo del carico e riesci a lavorare meglio in tensione continua visto che non entrano in gioco i muscoli stabilizzatori visto che il bil e' vincolato.

spinte piana 3x10-8 prime 2 serie con i 25 kg...terza serie con i 22,5...cedimento alla ottava-nona della seconda serie...il problema sono sempre i dannati tricipiti che muoiono

dips 2x8-10 nn ho usato pesi aggiuntivi ma solo bw...sempre arrivato a 10

cross-over 2x20 prima serie con i 15kg la seconda con i 20...giusto per prendere le misure...con i 20 ben + impegnative

trazioni supine 3x6 solo bw perkè avvertivo molto la stanchezza...cmq scendendo tutto e salento quasi fino a toccare la sbarra con il petto

curl 2 m panca 45 negativa slow 3x8 usato i 10kg...assolutamente devastante...

scott bil 2x12-10 recuperi andati un po' in casino perkè era occupata...cmq 21 kg per le rep stabilite...

bella scheda,mi sono divertito e ho sentito lavorare bene...peccato per la panca smith dove ho sbagliato proprio le misure di posizionamento dannazione
cmq ora ho letto di portarla proprio al petto alto per cui me la metterò ancora + sotto la sbarra



ps: ti ho scritto su msn dandoti dell'ubriacone è giusto che tu lo sappia

per msn lo sono...

[bertinho7]

per msn lo sono...

cmq chiarissimo tutto fabio grazie
prox volta spero di nn incontrare nuovamente questi problemi con la smith...ma credo sia solo questione di abitudine e di trovare la giusta posizione
i tablets mi tornavano + comodi,solo per quello...sennò è una shakerata infinita tra questi e i bcaa
ora valuto per l'ordine da sergio anche con thorin...ne abbiamo parlato al volo in palestra prima ... solo che se mi arriva in ufficio tutta quella roba mi licenziano

[bertinho7]

scusa per il disturbo di ieri sera fabio
l'ordine sta partendo...era pronto già dopo che ci eravamo sentiti ma i bcaa sono finiti ora vado a vedere se per caso sono arrivati
scusa ancora e grazie mille per la gentilezza-disponibilità

[DORIAN]

vai tranquillo...

[bertinho7]

vai tranquillo...

no mi spiace abusare cosi nn scherzo
cmq ancora niente bcaa...andrà per la settimana prox credo...
parlavo con paolo e mi suggeriva il vitargo al posto delle malto...ora mi faccio un bel search

[thorinScudodiquercia]

Trovo solo ora il tempo di scrivere il mio w.o. purtroppo ma non sempre dipende da me ma alcuni giorni sono ndi corsa..


La prima seduta è andata abbastanza bene e ho sentito davvero lavorare bene, comunque è stata utilissima per capire gli errori e i carichi da usare

croci 45 3x10 fatte tutte e 3 le serie con i 16

panca 45 smith 3x8 prima serie con 30kg + il peso dell'asta (facilissima e tranquilla ma non sapendo con che carico partire ho provato caricando poco) seconda serie con 40kg + asta, terza serie con 50+asta

spinte piana 3x10 prima serie con i 25 kg poi con i 22,5...... cavolo Fabio gli avambracci mi sembrava esplodessero!!!! finivo l'esercizio sfinito

dips 2x8 senza pesi aggiuntivi

cross-over 2x20 prima serie con i 15kg la seconda con i 20

trazioni supine 3x6

curl 2 m panca 45 negativa slow 3x8 usato i 10kg (ho ancora male ai bicipiti dopo 2 giorni )

scott bil 2x12-10 ormai stremati solo 21 kg

ecco qui il mio super post per le bcca grazie Fabio allora 5g prima e 5 g dopo

[thorinScudodiquercia]

Eccomi per il wo di oggi!!!

rematore smith 3x8-6 con 20 kg per parte più bilanciere, fatto non molto bene dovevo prendere le misure con la smith mi sbilanciavo

trazioni prone 3xmax (fatte prima del rematore smith perchè la smith era occupata, capita alle volte Fabio, invertire gli esercizi se necessario è lecito? ) comunque 10-8-6 con bw uno schifo

lat presa triangolo 3x10 con 50 kg la prima e 55kg le altre due

remo man 2x10 con 25 kg fatte non lentissime e bene per via della stanchezza incipiente

pull down 2x20 fatte con i 30 kg, per farle ho usato la "maniglia a triangolo" non so il nome tecnico, non le corde, la presa è migliore secondo me ha lavorato bene

french press con manubrio singolo a 2 mani seduto su panca 75 4x8 con i 20 kg esercizio nuovo e perciò ho dovuto prendere le misure e capire il carico ma con i 22,5 ce la faccio alla grande

push down 3x8-10 slow questo es. mi ha AMMAZZATO!! fatto con 20 la prima serie e 22,5 le altre 2

2 panche 2x12/13

ecco qui, molto soddisfatto devo prendere confidenza con l'esecuzioni, ma ho i tric, morti!!!

[DORIAN]

berto vanno bene le malto per te stai sereno e risparmia..
thor ottimo w.o. e ottimi carichi bravo!

[bertinho7]

allora innanzitutto thor scrivi + piccolo

seconda cosa: perfetto fabio!!!! via di malto tutta la vita

terza cosa: wo odierno..
come diceva il mio socio,per motivi di smith impegnata,si è partiti con trazioni 2 rest e poi rematore

trazioni: 12-9-7 devastanti ... nn oso immaginare con 30 secondi in meno

rematore smith...20 kg per parte sempre 8 colpi...devo studiare di mettermi un rialzo sotto per farlo meglio però...posso aumentare secondo me

lat presa triangolo...50 prima serie..55 le altre 2 ...sento lavorare tanto (troppo?) i bicipiti però

rematore manubrio: 25 tutte e 3 le serie

pull down: 30 kg per 20 colpi entrambe le serie

tricipiti panca 75° : 20 kg sciolti...fatti molto lenti per sentire pienamente l'esecuzione!esercizio splendido...sento lavorare tantissimo e sono felice unico neo: essendo rotto il quinto metacarpo della mano la presa strana mi fa male dannazione

push down: 20 kg la prima 10 rip...22,5 le altre 2 lente e devastanti davvero

tric 2 panche: 13 colpi prima serie bw....poi mi sono messo 10 kg sulle ginocchia e ho fatto la seconda serie 11 colpi ...sinceramente nn ho sentito la differenza in maniera folle...boh

cmq tricipiti spammolati come mai prima ... grande fabio

[DORIAN]

berto ottimo..non mi convincono troppo le 12 trazioni..siete sicuri di farle bene?

[bertinho7]

berto ottimo..non mi convincono troppo le 12 trazioni..siete sicuri di farle bene?

solo con il bw,primissima serie, e basta sono riuscito a farle
nn mi sembrava di essermi aiutato con le gambe che tengo sempre dietro sinceramente
mi farò osservare da thor la prox volta...anche se facendole dopo il rematore,di certo la stanchezza sarà maggiore

[DORIAN]

piu' che altro scendi tutto e fermati un secondo in max allungamento...poi sali sempre al petto alla sbarra...

[bertinho7]

piu' che altro scendi tutto e fermati un secondo in max allungamento...poi sali sempre al petto alla sbarra...

mi fermo nn appena vedo che il petto alla sbarra nn ci arriva?perkè le ultime chiaramente pulite nn lo sono
mi avevano detto,cosa che nn ho mai fatto,che nel caso di scapole alate era meglio evitare di andare giù tutto...io cmq scendo sempre tutto,ma un secondo nn mi sono mai fermato