Diario di Bertinho.

[bertinho7]

ma difatti ci si allena cosi'...le forzate solo in ipertrofia...
fai cosi'
5x5 75%
6x4 80%
5x3 85%
2x1 95%
3x2 90%
5x5 80%
calcola 95kg di massimale circa...

valutando che nella mia palestra i kg minimi di aumento sono 1,25...e che nn posso caricare l'asta da una parte sola dovrò aumentare di 2,5 ogni volta quindi
5x5 75% =71.25 ...io so che 75 ci stanno però
6x4 80% =76 che diventerà 77.5
5x3 85% =80.75 che diventa 80 o 82,5...
2x1 95% =90 praticamente
3x2 90% = 85,5 che blocco a 85
5x5 80% = 77,5


è il 5x3 la fase che mi preoccupa di +,nn tanto i 3 colpi quanto le 5 serie ...lo trovo il passaggio + subdolo
il 5x5 a 75 è alla mia portata,ma se è giusto rispettare il + possibile le proporzioni farò 72,5 anzichè 75...

[DORIAN]

vai tranquillo..ci sei cn la progressione..
ieri cn 75kg quante set hai eseguito esattamente?

[bertinho7]

vai tranquillo..ci sei cn la progressione..
ieri cn 75kg quante set hai eseguito esattamente?

con 75 ne ho fatte 3, rest 3 minuti come ci hai detto...
le ho chiuse bene tutte e 3...l'ultima nn saliva chiaramente liscia come la prima ma senza alcuna necessità di aiuto esterno!
tieni conto che prima delle 3 con 75, ne avevo fatto una con 70...

[DORIAN]

allora 72.5 e' corretto come peso amico. 30+30+barra+1.250+1.250

[bertinho7]

allora 72.5 e' corretto come peso amico. 30+30+barra+1.250+1.250

perfetto!!!

[rottweiler]

Perciò per quanto mi riguarda che sono più o meno 5/10kg dietro berto, (anche se non ho mai provato un massimale perciò non so quale potrebbe essere il mio 100%, calcolo un 82,5) la mia pogressione portebbe essere:

5x5 75% = 62,5
6x4 80% = 67,5
5x3 85% = 70
2x1 95% = 77,5 / 80
3x2 90% = 74,25 che diventa 75
5x5 80% = 67,5

[bertinho7]

vecchio
pronti a spaccare il mondo!
enl weekend controllo i pesi che ho a casa,ho il mezzo kg e il kg secco in teoria...e in caso li porto in palestra quando ci servono!farò anche la figura dello sfigato magari ma nn mi interessa...+ rispettiamo la progressione,+ l lavoro che facciamo è proficuo!

[massy88]

Ciao ragazzi

[DORIAN]

vecchio
pronti a spaccare il mondo!
enl weekend controllo i pesi che ho a casa,ho il mezzo kg e il kg secco in teoria...e in caso li porto in palestra quando ci servono!farò anche la figura dello sfigato magari ma nn mi interessa...+ rispettiamo la progressione,+ l lavoro che facciamo è proficuo!

sfigati sn quelli che ti dicon qualcosa..anzi tiragli 2 manubriate in testa..

[bertinho7]

sfigati sn quelli che ti dicon qualcosa..anzi tiragli 2 manubriate in testa..

ahimè i miei mezzi kg () nn entrano nell'asta della mia palestra
be l'importante è cmq lavorare bene,anche se purtroppo le percentuali nn saranno perfettissime
provato il lento avanti ieri,inclinazione sugli 80° circa!l'asta dpvrebbe essere sui 12-13 kg...un ipotetico massimale sui 60-65 kg circa
con 60 kg la progressione viene (tra parentesi se usassi i 65)
5x5 75% = 45 (48.75)
6x4 80% = 48 (52)
5x3 85% = 51 (55.25)
2x1 95% = 57 (61.75)
3x2 90% = 54 (58.5)
5x5 80% = 48 (52)

devo valutare bene

[DORIAN]

di solito dilento si ha il 30% in meno che di panca...ma nn sempre..
parti cn 60kg di 1rm e al massimo alzi il tiro durante il w.o.

[bertinho7]

di solito dilento si ha il 30% in meno che di panca...ma nn sempre..
parti cn 60kg di 1rm e al massimo alzi il tiro durante il w.o.

stavo facendo 2 conti infatti...è meglio partire con umiltà...cosi sono certo di chiudere tutti i set...eventualmente dorian,per es. nel 6x4,posso fare 3 serie con un carico e le ultime 3 con un carico un po' + alto delle precedenti?

[Sean]

Messaggio di servizio.

Come da richiesta, informo i partecipanti a questo Diario che l'utente Rottweiler diventa, causa irrisolvibili disguidi tecnici, l'utente thorin.

Non è dunque un intruso, ma è sempre lui, il socio di avventura di Bertinho

Buon proseguimento ad entrambi

[thorinScudodiquercia]

Eccoci qua!! grazie ancora sean sei stato gentilissimo! grande Stima
Chiedo scusa ai presenti per il disguido, comunque ora che tutto è risolto (tra gli insulti di bertinho ) posto il mio lento..

[thorinScudodiquercia]

Coma massimale io credo di essere sui 50-55 grosso modo

indi percui :

5x5 75% = 37
6x4 80% = 40
5x3 85% = 42,5
2x1 95% = 48
3x2 90% = 45
5x5 80% = 40

io sono debole di spalle (perchè le soffro molto), spero che questo periodo mi aiuti a salire di carichi e a rinforzarmi, ed è anche per quello che i carichi sono bassini forse!
In linea di massima userei questi pesi che andranno adattati ai pesi che abbiamo a disposizione in palestra. Pronti e carichi per domani!!

Prima mi sono fatto fuori una terrina di gelato da mezzokilo