si ci siamo..
-
Adesso spigni Berti'
Commenta
-
per me è buona vecchio ... le pro stanno sui 2g a kg per cui direi giuste...Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza MessaggioEcco la mia dieta ve la posto, sperando che Dorian e Chobo diano una mano anche a me. Siccome nessuno mi conosce e nessuno ha mai visto mie foto vi mette in condizioni di capire un pochino meglio come sono fatto, vi posto dei miei dati:
Struttura scheletrica: small
Sono tra l’endomorfo e il mesomorfo tendente leggermente più verso l’endomorfo
Altezza 172 cm peso 70/71 kg
Bf altina quest’inverno le bilance che ti dicono tutto
mi dava 19/20% bf (ero molto in sovrappeso 80 kg) ora essendo dimagrito immagino ad occhio e croce di essere sul 15/16
Premetto che la dieta è stata fatta un pochino di fretta, perciò so che non è molto buona, ma purtroppo ho pochissimo tempo in questi giorni
DIETA SETTIMANA DI FORZA
COLAZIONE h 7:00
Latte ps 250ml 10 5 9 122 (cho fat pro kcal)
All Brains 100gr 67 2 10 324 (cho fat pro kcal)
Totali (cho fat pro kcal) 77 7 19 446
SPUNTINO h 10:30
fesa di tacchino 50gr 0 2,5 11 67
pane integrale 30gr 18 0 0 81
10 g arachidi 2 5 2,5 57,1
Totali (cho fat pro kcal) 20 7,5 13,5 205,1
PRANZO h 14/ 14:30
Pasta/riso 100gr 76 2 11 362
Tonno al naturale 112 gr 0 0,9 24 102
2 cucchiai olio evo + insalata 0 20 0 18
Totali (cho fat pro kcal) 76 22,9 35 482
SPUNTINO h 17:30
Fesa di tacchino 100gr 0,4 5 22 134
2/3 crackers integrali 12 2 2,7 78
10 g arachidi 2 5 2,5 57,1
Totali (cho fat pro kcal) 14,4 12 27,2 269,1
CENA h 21
vitello magro 200 gr - 0 -21- 40 -288
patate bollite 200gr -35 -0- 4 -144
2 cucchiai olio evo + insalata 0- 20- 0 -18
Totali (cho fat pro kcal) 35 -41- 44 -450
PRE NANNA h 23
50 g di f.grana 2 12 17 190 (cho fat pro kcal)
Totale
Cho 226,4
Fat 102,4
Pro 155,7
Kcal 2042,2
Spero si capisca
Allora: le kcal sono basse o possono andare? le pro e grassi invece sono un po’ alti??
Comunque il mio problema sta nello spuntino mattutino al lavoro sono costretto a fare molto di nascosto lo spuntino, spero di riuscire a mangiare il panino un po’ di nascosto.
A cena considerate che al posto delle patate posso mettere del riso basmati, e una paio di uova a pranzo. Inoltre io mi sono sempre trovato bene con le proteine in polvere il mattino non le ho inserite perchè se no vado troppo alto di pro o posso inserirle??
Cosa ne dite??
cmq chiaramente aspettiamo il parere di dorian o chobo che ne sanno certamente di +!
per i grassi,basta togliere un cucchiaino di olio post wo e sei sui 90 per cui direi buono imho...
Commenta
-
Ecco alcune modifiche alla mia dieta:
Dieta settimana di forza
colazione h 7:00
latte ps 250ml 10 - 5 - 9 - 122 (cho fat pro kcal)
all brains 100gr 67 - 2 - 10 - 324
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5- 57,1
proteine in polvere 30 gr 3- 2 -23- 120
Totali (cho fat pro kcal) 82- 14- 44,5- 623,1
spuntino h 10:30
fesa di tacchino 50gr 0-2,-5 -11 -67 (cho fat pro kcal )
pane integrale 30gr 18- 0- 0- 81
Totali (cho fat pro kcal) 18- 2,5- 11- 148
pranzo h 14/ 14:30
pasta/riso 100gr 76 – 2- 11 – 362 (cho fat pro kcal)
tonno al naturale 112 gr / fritatta 3 uova con un solo tuorlo 0- 0,9- 24- 102
2 cucchiai olio evo + insalata 0 - 20- 0- 18
Totali (cho fat pro kcal) 76- 22,9 – 35- 482
spuntino Pre Work h 17:30
fesa di tacchino 50gr 0- 2,5- 11- 67 (cho fat pro kcal)
mela 11- 0- 0- 45
10 g arachidi 2- 5- 2,5- 57,1
Totali (cho fat pro kcal) 13- 7,5 - 13,5 - 169,1
cena h 21
vitello magro 150 gr 0- 16- 30- 288 (cho fat pro kcal)
patate bollite 200gr 35 -0- 4- 144
2 cucchiai olio evo + insalata 0 -10- 0- 9
Totali (cho fat pro kcal) 35-26 -34--441
pre nanna h 23
50 g di f.grana 2 – 12 -17 -190
Totale cho fat pro kcal
228 84,9 155 2053,2Last edited by rottweiler; 09-09-2009, 17:06:08.Commenta
-
è da ieri sera che ho il polpaccio malato gonfio
mi sono fatto male un anno fa se nn di più,che senso ha ora che sia gonfio da morire???che bello...nn vedo l'ora di finire di lavorare per andare al pronto soccorso,sperando mi dicano qualcosa di più....che sfiga diavolo
Commenta
-
sei stitico?altrimenti gli all bran li lascerei da parte.Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza MessaggioCommenta
-
no non lo sono li mangio perchè mi piacciono i cereali.. come mai li lasceresti da parte? non sono prorpio quelli a bastoncino comunque, sono quelli fatti a cereale classico per capirci tipo classico cornflakes e come macronutrienti sono un po' diversi ma non tantissimo hanno meno fibre per esempio e un po' più di carbo. però se dici li lascio perdere, ma ho sempre saputo che i carbo la mattina sono fondamentali
Commenta
-
-
si quelli dorian ascolta quindi con la mia dieta ci siamo??
Commenta
-
i grassi sn molti meno..nn so che siti usate ma 150g di vitello magro nn possono avere 16g di grassi ragazzi...Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggio
Commenta
-
Ho usato un foglio pdf scaricato da fituncensored.com comunque Dorian se io tolgo i grassi del vitello poi ci sono grosso modo? fammi capire o dovrei togliere dei grassi anche da altre parti? cioè il resto dei calcoli va bene?Last edited by rottweiler; 09-09-2009, 22:08:47.Commenta
-
secondo me cn le mie modifiche va bene...vedi come va in caso si modifica strada facendo.Commenta
-
grazie mille Dorian
so che il tuo tempo è tiratissimo apprezzo molto il tuo intervento, grazie!!
Commenta
-
mi sono fatto 2 ore al pronto soccorso...e per essere visto come minimo avrei dovuto aspettarne un altro paio...ho detto alla signora di cancellarmi dalla lista e vediamo come risolvere questo problema in tempi breviOriginariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
è da ieri sera che ho il polpaccio malato gonfio
mi sono fatto male un anno fa se nn di più,che senso ha ora che sia gonfio da morire???che bello...nn vedo l'ora di finire di lavorare per andare al pronto soccorso,sperando mi dicano qualcosa di più....che sfiga diavolo
Commenta
-
Commenta
Commenta