Diario di Bertinho.

***bertinho7*** · 07-09-2009, 20:47:17

Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio

Ci sono variazioni sia a livello alimentare che di allenamento tra un es.mesociclo di forza ipertrofica e ipertrofia pura,essenzialemnte con la forza ipertrofica ci si prepara per il periodo di ipertrofia vero e proprio ,diciamo che mantieni 1 o piu' esercizi per gruppo dove mantieni reps e recuperi da forza mentre negli altri alzi le reps ..nell' ipertrofia pura non tieni esercii con reps e rec da "forza", il volume aumenta cosi' pure solitamente i carbo.

capito chobo...sparandola eh:

forza ipertrofia petto:
panca 4-6-8 120-150"
inclinata 3x8 60"
dips 3xmax 60"
cavi 3x12 30"

ipertrofia petto
panca 4-4-6-8 120-150"
inclinata 4x10 120"
dips 4 xmax 90"
cavi 4x12 60"

ho aumentato il volume e un po' i recuperi...può andare come esempio a grandi linee??
ora mi stavo facendo un search appunto per l'alimentazione,ma il forum nn mi funziona

ho addirittura aperto un 3d in caffetteria

**rottweiler** · 07-09-2009, 21:27:46

grazie a tutti intervengo poco per ora, perchè devo leggere molto prima ma vi osservo..

ora ho una "simpatica" influenza intestinale

ma appena guarisco mi trovo con bertinho e vi stiliamo una semi dieta (semi perchè abbiamo caratteristiche diverse e perciò ognuno poi la modellerà su di se)

**rottweiler** · 07-09-2009, 21:29:01

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

capito chobo...sparandola eh:

forza ipertrofia petto:
panca 4-6-8 120-150"
inclinata 3x8 60"
dips 3xmax 60"
cavi 3x12 30"

ipertrofia petto
panca 4-4-6-8 120-150"
inclinata 4x10 120"
dips 4 xmax 90"
cavi 4x12 60"

ho aumentato il volume e un po' i recuperi...può andare come esempio a grandi linee??
ora mi stavo facendo un search appunto per l'alimentazione,ma il forum nn mi funziona

ho addirittura aperto un 3d in caffetteria

anche io avevo un idea simile per i tempi di recupero però mi affido a voi su consigli eventuali

***DORIAN*** · 07-09-2009, 21:38:54

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

capito chobo...sparandola eh:

forza ipertrofia petto:
panca 4-6-8 120-150"
inclinata 3x8 60"
dips 3xmax 60"
cavi 3x12 30"

ipertrofia petto
panca 4-4-6-8 120-150"
inclinata 4x10 120"
dips 4 xmax 90"
cavi 4x12 60"

ho aumentato il volume e un po' i recuperi...può andare come esempio a grandi linee??
ora mi stavo facendo un search appunto per l'alimentazione,ma il forum nn mi funziona

ho addirittura aperto un 3d in caffetteria

Non ci siamo...nn e' cosi' che si imposta una routine di forza iper....
allora inizia cosi'...
A-B-A.....................
a-
Panca 5x5 3 rest-6x4 3min rest-5x3 3min rest 2x1 3min rest 3x2 3 min rest-5x5 cn carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o. ovviamente
Rematore bil 10rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Curl bil 10 rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps...esecuzione perfetta...
Alz lat 4-6x10-8 reps
B-
Lento avanti come panca
trazioni alla sbarra prona e supina(alternare di w.o. in w.o.)5x5 2-3 rest
dips 4-6xmax
leg press 4-6x10-8

fatti 3 settimane cosi'...

***Theycallmechobo*** · 07-09-2009, 21:42:38

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

capito chobo...sparandola eh:

forza ipertrofia petto:
panca 4-6-8 120-150"
inclinata 3x8 60"
dips 3xmax 60"
cavi 3x12 30"

ipertrofia petto
panca 4-4-6-8 120-150"
inclinata 4x10 120"
dips 4 xmax 90"
cavi 4x12 60"

ho aumentato il volume e un po' i recuperi...può andare come esempio a grandi linee??
ora mi stavo facendo un search appunto per l'alimentazione,ma il forum nn mi funziona

ho addirittura aperto un 3d in caffetteria

In forza ipertrofica appunto uno o + esercizi li fai con rep e recuoeri da forza,quindi magari ti programmi settimanalmemnte per incrementare la progressione etc etc ci sono mille modi...nel periodo dedicato all'ipertrofia pura le rep sotto le 6 scompaiono quindi il tuo esempio non e'0 proprio esatto......esempio di forza ipertrofica.

Panca fai un 6x4 80% poi 5x3 85% 3x2 90% 2x1 95%...e contorni questa progressione settimanale con altri esercizi..per questo la chiami forza ipertrofica appunto perche' un esercizio lo segui come in una fase di forza gli altri no....in ipertrofia non usi schemi di forza capit?

***Theycallmechobo*** · 07-09-2009, 21:43:04

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Non ci siamo...nn e' cosi' che si imposta una routine di forza iper....
allora inizia cosi'...
A-B-A.....................
a-
Panca 5x5 3 rest-6x4 3min rest-5x3 3min rest 2x1 3min rest 3x2 3 min rest-5x5 cn carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o. ovviamente
Rematore bil 10rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Curl bil 10 rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps...esecuzione perfetta...
Alz lat 4-6x10-8 reps
B-
Lento avanti come panca
trazioni alla sbarra prona e supina(alternare di w.o. in w.o.)5x5 2-3 rest
dips 4-6xmax
leg press 4-6x10-8

fatti 3 settimane cosi'...

ecco meglio

***DORIAN*** · 07-09-2009, 21:44:22

leggi su

**rottweiler** · 07-09-2009, 21:49:10

ok Dorian, ma porta pazienza mi spieghi meglio :

Panca 5x5 3 rest-6x4 3min rest-5x3 3min rest 2x1 3min rest 3x2 3 min rest-5x5 cn carico del 6x4.

non ho ben caèpito

**rottweiler** · 07-09-2009, 21:51:23

ok dai forse ho capito, mi sono perso un'attimo

***bertinho7*** · 07-09-2009, 22:01:18

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Non ci siamo...nn e' cosi' che si imposta una routine di forza iper....
allora inizia cosi'...
A-B-A.....................
a-
Panca 5x5 3 rest-6x4 3min rest-5x3 3min rest 2x1 3min rest 3x2 3 min rest-5x5 cn carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o. ovviamente
Rematore bil 10rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Curl bil 10 rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps...esecuzione perfetta...
Alz lat 4-6x10-8 reps
B-
Lento avanti come panca
trazioni alla sbarra prona e supina(alternare di w.o. in w.o.)5x5 2-3 rest
dips 4-6xmax
leg press 4-6x10-8

fatti 3 settimane cosi'...

eh anch'io avevo pensato ad una cosa del genere ma poi parlando con chobo abbiamo sviato il discorso...cmq tutto chiaro e parecchio

Originariamente Scritto da rottweiler Visualizza Messaggio

ok Dorian, ma porta pazienza mi spieghi meglio :

Panca 5x5 3 rest-6x4 3min rest-5x3 3min rest 2x1 3min rest 3x2 3 min rest-5x5 cn carico del 6x4.

non ho ben caèpito

io fin qua ci sono vecchio mio,in teoria

nn ho ben compreso il rematore e i bicipiti...faccio serie fino al momento in cui nn arrivo + a fare 8 colpi?io l'ho inteso cosi...senza un numero prestabilito quindi

ps: ho fatto una ricerca pure in zona dieta per capire come muovermi a livello di dieta facendo un allenamento di questo tipo ma purtroppo nn mi funzionano i 3d consigliati e ho avvisato con un 3d in super digital perchè il mio problema temo nn sia solo mio