Diario di Bertinho.

***bertinho7*** · 20-01-2011, 12:09:51

prossima scheda
tentativo di multi o cmq cambio radicale..
una cosa di certo nuova e mai provata

day 1
panca 8664
croci ai cavi 3x10
trazioni 4x4
stacchi 3x8
lento avanti 8664

day 2
trazioni 4x4
stacchi 3x8
panca 8664
panca inclinata 3x8
alz laterali 3x12
bicipiti a muro 4x10

day 3
panca 8664
chest press 3x10
trazioni 4x4
stacchi 3x8
alz a 90 3x12
french press 4x10

recuperi sul minuto e mezzo per i fondamentali...sotto il minuto per il pompaggio
gambe 2 volte a week a calcio per il momento
dalla prossima scheda le metto fisse

***francesco_espo*** · 07-07-2011, 18:45:09

berto finalmente ti ho trovato: ma non è una cosa che sta attuando solo ora la full? Se non sbaglio sta facendo forza. Negli altri periodi sempre full mantiene? Comunque vedo che qua c'è bella roba prendo spunto tòh

***bertinho7*** · 08-07-2011, 19:11:17

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

berto finalmente ti ho trovato: ma non è una cosa che sta attuando solo ora la full? Se non sbaglio sta facendo forza. Negli altri periodi sempre full mantiene? Comunque vedo che qua c'è bella roba prendo spunto tòh

per dio nn uppavo sta diario dal 68..ero giovane e prestante all'epoca
cmq da quanto ho capito io...fa spessissimo sta cosa perkè trae tantissimo giovamento..
la mentalità sarebbe quella di incrementare di volta in volta il carico,di settimana in settimana..quindi pseudo forza diciamo
ogni giorno di wo si cerca di prediligere un gruppo rispetto agli altri,come carichi intendo..ma nn tirando i remi in barca ..cioè se nel giorno di maggior interesse petto,fai 4x6 con 90 di panca..il giorno di schiena,dove rifarai anche la panca (stacchi/trazioni panca e squat dovrebbero esserci tt i giorni su per giù) la farai con 85 kg...mica 70
io ho fatto una cosa simile poco tempo fa..modellata un po' con il fatto che nel frattempo facevo un torneo di calcio,pper cui mica potevo squattare a giocare il giorno dopo..infatti c'era molto + stacco che squat..cosi sistemavo le lacune della schiena,ma staccando si spinge anche di gamba
nn so se mi son spiegato

**Socio** · 08-07-2011, 20:48:55

bravo bert
io sono due mesi che mi alleno in full, con l'interruzione di una settimana di pompaggio per rilassare le giunture e devo dire che ne sono entusiasta.. lo shock di usare pesoni (soprattutto con lo stacco 3 volte a settimana) sommato alla dieta è strepitoso

***francesco_espo*** · 08-07-2011, 21:42:21

grazie mille berto, alla prossima partita verrò a tifare per te

per pura coincidenza sono anche io da 2 mesi un utilizzatore di full puntando a carichi migliori ed ho notato anche migliori risposte in termini estetici. Sarà che il cambio di stimolo è stato importante, ma mi viene da pensare sul se fosse meglio rimanere sempre in multi.

***mmaattyy*** · 09-07-2011, 11:48:40

ma voi nella full fate tutti gli esercizi e tutte le serie portate al cedimento ?
Tu socio utilizzi uno schema simile a quello del berth ?

**slim82** · 09-07-2011, 19:48:42

Ciao bert, non ho letto le pagine addietro...ma ho notato che non fai lo squat...come mai?

***bertinho7*** · 13-07-2011, 10:49:13

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

ma voi nella full fate tutti gli esercizi e tutte le serie portate al cedimento ?
Tu socio utilizzi uno schema simile a quello del berth ?

generalmente io quando ho fatto il socio style..ho spinto parecchio in tutti gli esercizi..+ che potevo...ma senza mai sporcare troppo l'esecuzione però

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Ciao bert, non ho letto le pagine addietro...ma ho notato che non fai lo squat...come mai?

misto di cause...mix tra infortuni e casualità che fan si che le gambe siano allenate poco e male :\