Anche secondo me da profano lo stacco gioverebbe Bert! Una volta a settimana come primo esercizio nella routine della schiena 
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ma mi sa che lo farò addirittura doppio rik...boh ora valuto...tanto nn lo farei particolarmente pesanteOriginariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza MessaggioAnche secondo me da profano lo stacco gioverebbe Bert! Una volta a settimana come primo esercizio nella routine della schiena
ps: visita mercoledi 12...bertinho dall'osteopata
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un saluto a tutti
è da un po' che nn scrivo nel diario...sostanzialmente perkè è filato tutto bene e liscio...buoni wo e discreta condizione
purtroppo la stanchezza inizia a farsi sentire...complcie il gran caldo,pensieri vari,lavoro che andrà avanti per altre 3 settimane sicure ed ora è il momento super pesante...quindi nn riesco + a cardizzare...nn ne ho proprio le forze...per cui ho deciso di abbassare leggermente i carbo e aumentare le pro...vediamo che succede...l'addome è in condizioni decenti...sto attento a nn calare troppo di peso (81,5 come al solito) e magari vediamo se cosi riesco un po' a limare addome basso e fianchi...diciamo che lo faccio per cause di forza maggiore,nn per precisa volontà...
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ecchime qui
ho iniziato ad inserire lo stacco leggero a fine wo (sett scorsa l'ho provato pre wo e mi ha stancato troppo
)
in sostanza ti volevo chiedere come gestisci la fase di extrarotazione dell'omero nello stacco...quando parto,causa problemi vari che se vuoi poi ti specifico,parto con le spalle allungate e in avanti (nn extraruotate in sostanza)...solo dopo la fase di spinta delle gambe mentre mi "raddrizzo" vado in extrarotazione dell'omero e in chiusura scapolare...
dici che possa andare bene o dovrei partire direttamente in extrarotazione e con le scapole chiuse?Commenta
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**** il problema è che un deficiente mi ha distrutto il polpaccio...per cui stare piegatissimo nella posizione di partenza nn mi riesce!mi fa maleOriginariamente Scritto da PrinceRikycredo sia impossibile partire con le scapole addotte sai
ora ci penso e poi ti dico
comunque evita di toccare terra e risolvi il problema. l'importante è che in fase di chiusura tu abbia le scapole addotte. anzi il movimento di adduzione con peso è solo utile.
sono costretto a partire + alto,indi per cui per forza di cose sono + staccato dal bil!
cmq il movimento di extrarotazione e adduzione è buono,lo sento...
sto molto attento che nn sia il trapezio a tirare,ma siano le spalle a ruotare in quella fase e poi strizzo il romboide diciamo
a sto punto cerco di farlo con qualche rialzo e risolvo buona parte dei problemi legati al polpaccio...per rialzo intendo un 20-30 cm nn di +Commenta
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pazza idea da qui fino a fine agosto/inizio ciclo forza/finchè si riesce/finchè finalmente nn iniziano le ferie
sempre split 3 ma per quanto mi riguarda un po' particolare...un po' una pazza idea in sostanza
wo 1 : petto,magari volevo fare distensione con manubri + croci o cavi (per andare in extrarotazione omero in sostanza) + magari un altro esercizietto leggero...starei sulle 8 - 10 serie nn di +
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schiena in tutte le salse...trazioni garantite + esperimenti vari...tutto a sensazione
wo 2 : schiena + pesantina ...
+
bicipiti e tricipiti...starei sulle 8-10 serie totali tra bicipiti e tricipiti...l'idea sennò era proprio di saltarli boh ditemi voi
wo 3 : spalle ... tipo lento avanti e poi alzate laterali e alzate a 90...
+
schiena in tutte le salse come il giorno del petto...
chiaramente la schiena sarà effetto in modo abbastanza leggero..+ tendente ad esecuzioni perfette con carichi bassi...diciamo + a fini posturali
...tutto sempre a sensazione di lavoro...
cazzata secondo voi?Commenta
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me lo salvo per una lettura accurata appena riescoCommenta
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Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
Ho dato un'occhiata veloce, sembra bella ma vivi in palestra
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no secondo me ... le serie finali hanno recuperi inesistenti...Originariamente Scritto da thorinScudodiquercia Visualizza MessaggioHo dato un'occhiata veloce, sembra bella ma vivi in palestra
+ che altro ho parlato con fabio via posta privata su feisbuc e ha detto che siamo troppo inesperti per fare un sistema cosi elaborato e livello wo + dieta + integrazione + stretching ... peccato
sta settimana lo provo come semplice routine tanto per cambiare...sett prox chissà cosa farò
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indipendentemente da tutto,principalmente la mia niubbagine in materia di bb....devo affermare che nn mi sento pronto per un lavoro del genere...in questo momento meno che meno...l'fst 7 è troppo dispensioso e io nn ho le risorse (caloriche,mentali,di forza) per reggerlo attualmente
son distrutto dal mal di testa...però sta week proseguo per curiosità...ance perkè l'esperimento mi sta cmq insegnando alcune cose su di meCommenta
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we we Bertinho..............l'fst7 è duretto si....credo che poi il fattore importante sia l'alimentazione ....Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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nell'fst 7 dici salsa?fatto bene è devastante e richiede diversi accorgimenti durante il wo...ora è troppo x meOriginariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggiowe we Bertinho..............l'fst7 è duretto si....credo che poi il fattore importante sia l'alimentazione ....
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I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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prossima split da provare per ritrovare la carica giusta
petto,delt ant,tric lunedi
schiena,delt post,bicipiti martedi
gambe + petto-schiena giovedi-venerdi
dopo la butto giù
alla ricerca dello spessore che nn c'è
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riformulaOriginariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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