Diario di Bertinho.

[bertinho7]

Eccoci qua!! grazie ancora sean sei stato gentilissimo! grande Stima
Chiedo scusa ai presenti per il disguido, comunque ora che tutto è risolto (tra gli insulti di bertinho ) posto il mio lento..

tra gli insulti e le srep multiple di bertinho sottolineerei
bentornato amico e benvenuto thorin...sei fortunato che sean è buono,io ti avrei preso a calci
dai che domani si spacca tutto

[DORIAN]

stavo facendo 2 conti infatti...è meglio partire con umiltà...cosi sono certo di chiudere tutti i set...eventualmente dorian,per es. nel 6x4,posso fare 3 serie con un carico e le ultime 3 con un carico un po' + alto delle precedenti?

te ne accorgi gia' dalla seconda serie se hai tanto margine..cmq si-

[bertinho7]

te ne accorgi gia' dalla seconda serie se hai tanto margine..cmq si-

ottimo...denghiu

[bertinho7]

YouTube - Federer vs Djokovic US Open 2009 Amazing shot through the legs

ot da morire...ma mi carica per la prima settimana di forza della mia vita

[DORIAN]

YouTube - Federer vs Djokovic US Open 2009 Amazing shot through the legs

ot da morire...ma mi carica per la prima settimana di forza della mia vita

che punto!!!!ragazzi E' TORNATO ROGER!!

[bertinho7]

che punto!!!!ragazzi E' TORNATO ROGER!!

ieri è stato spaventoso dorian...bellissima partita...anche nole nn è male ma a tratti fa cose totalmente assurde per le sue capacità mostruose...boh crescerà...a me piace di murray e nadal

cmq da oggi si parte anche con la dieta...stasera acquisto le pro e siamo perfetti...2 cose ti volevo chiedere:
-se dovesse aprirsi uno spazio di 30-40 minuti tra wo e cena,va bene se vado di banana+30g di whey e dopo a cena carbo+pochissima carne?
-come free meal va bene prendere la domenica intera?o è meglio limitarsi ad un pasto del weekend?sento già la mancanza della nutella


edit: dorian mi dai dare qualche sito di riferimento qui per la roba acquistabile nel tuo negozio?grazie mille

[DORIAN]

fatti colazione e pranzo free di domenica...
se vuoi ti posto le marche e vai nei siti ufficiali...

[bertinho7]

fatti colazione e pranzo free di domenica...
se vuoi ti posto le marche e vai nei siti ufficiali...

perfetto dorian...si si postami pure le marche direttamente poi cerco io!
per il discorso post wo se ho tempo?dici che è una cosa inutile?

[DORIAN]

se passa piu' di un ora si..altrimeni affatichi solo la digestione...
le marche:
DIESEL
MASON'S
NAPAPJIRI
NORTH FACE
NORTH SAILS
LACOSTE
NIKE
ADIDAS
HENRY LLOYD
COLMAR
PHOENIX
SALOMON
SALICE

[massy88]

Buon inizio di settimana ragazzi...dateci dentrocon la ghisa

[bertinho7]

se passa piu' di un ora si..altrimeni affatichi solo la digestione...
le marche:
DIESEL
MASON'S
NAPAPJIRI
NORTH FACE
NORTH SAILS
LACOSTE
NIKE
ADIDAS
HENRY LLOYD
COLMAR
PHOENIX
SALOMON
SALICE

ottimo...grazie mille dorian!!!

Buon inizio di settimana ragazzi...dateci dentrocon la ghisa

anche a te massy...e pompa duro pure tu mi raccomando

[LARRY SCOTT]

Coma massimale io credo di essere sui 50-55 grosso modo

indi percui :

5x5 75% = 37
6x4 80% = 40
5x3 85% = 42,5
2x1 95% = 48
3x2 90% = 45
5x5 80% = 40

io sono debole di spalle (perchè le soffro molto), spero che questo periodo mi aiuti a salire di carichi e a rinforzarmi, ed è anche per quello che i carichi sono bassini forse!
In linea di massima userei questi pesi che andranno adattati ai pesi che abbiamo a disposizione in palestra. Pronti e carichi per domani!!

Prima mi sono fatto fuori una terrina di gelato da mezzokilo

Un vero erede di Durin non può essere debole di spalle

[bertinho7]

Un vero erede di Durin non può essere debole di spalle

lo stendi cosi caffeinomane di un larry
ieri al cell mi ha spiegato l'origine del nick e ne abbiamo parlato per mezzora

[thorinScudodiquercia]

Un vero erede di Durin non può essere debole di spalle

Ti do ragione Larry, anzi per essere precisi un vero Durin non ammetterebbe mai di essere debole in qualcosa!!

[bertinho7]

ragazzi,per curiosità,le whey è meglio prenderle della eas o della +watt?
ora vado in zona integrazione a informarmi cmq ... grazie per eventuali report...