Diario di Bertinho.

[thorinScudodiquercia]

panca stretta per i tricipiti 4*10 8 8 6

quale può essere un alternativa? io ho i polsi di cristallo ****...

[Socio]

french press

[bertinho7]

Tutto bene tranne qui.. giusto per capirsi, sono spinte in piedi (a 90 ti danno altre spinte mi sa )

E poi direi 4*8-6-6-4
Oppure 3*8-6-4

Decidetevi

a 90° era l'inclinazione,cioè dritti in pratica...l'ho scritto per ricordarmi visto che prima avevo scritto a 75°
cmq io farei i fondamentali in 4*8-6-6-4

[thorinScudodiquercia]

french press

ottimo grazie robi

dato che la french l'abbiamo appena fatta però da sdraiati in caso va bene se la faccio da seduto? o non cambia molto?

PS io comunque faccio come berto panca stretta se peròmi fanno male i polsi passo alla vecchia french

a 90° era l'inclinazione,cioè dritti in pratica...l'ho scritto per ricordarmi visto che prima avevo scritto a 75°
cmq io farei i fondamentali in 4*8-6-6-4

si si sono d'accordissimo

[Socio]

dato che la french l'abbiamo appena fatta però da sdraiati in caso va bene se la faccio da seduto? o non cambia molto?

Guarda che nn è un problema se un esercizio fondamentale come il french press lo fai sempre.. è un pò come la panca per il petto, cmq cambi stimolo perchè stai cambiando modalità di allenamento, l'esercizio può restare fisso

Io il french lo faccio credo da 12 anni senza cambiarlo mai

[bertinho7]

a me fare french o panca stretta nn cambia molto...chiaro che risentono i carichi e quindi l'ego...cioè alla french mi sento mimmolino ma vabbè è lo stesso...l'importante è lavorare bene

[DORIAN]

Fantastico.. ma il bilancere come lo prendi..?

capolavoro...ma i carichi come sono?


quoto la domanda...
un giorno sarò pronto pure io per ste esecuzioni

Guarda che nn è un problema se un esercizio fondamentale come il french press lo fai sempre.. è un pò come la panca per il petto, cmq cambi stimolo perchè stai cambiando modalità di allenamento, l'esercizio può restare fisso

Io il french lo faccio credo da 12 anni senza cambiarlo mai

difatti sei senza triceps...

[bertinho7]

difatti sei senza triceps...

Fosse vero

[thorinScudodiquercia]

[bertinho7]

insomma socio mimmolino e nn se ne parla +

[thorinScudodiquercia]

Così è deciso:

petto - bicipiti
panca piana 4*8-6-6-4 (1'30'')
parallele 3*10 (1'15'')
spinte su inclinata 3*15-12-10 (1'15'')

bic panca scott 4*10-8-8-6 (1')
bic seduto su panca inclinata manubri 3*12-10 (45'')

schiena - tricipiti
trazioni presa supina 4*8-6-6-4 (1'30'')
lat machine presa larga 3*10 (1'15'')
rematore singolo 3*10 (1'15'')

panca stretta/french press 4*10-8-8-6 (1')
kick back o cavo alto 3*12-10 (45'')

Spalle - gambe
manubri a 90 stile robi uno alla volta 4*8-6-6-4 (1'30'')
alzate laterali su inclinata 3*12 (1'15'')
alzate frontali 3*12 (1'15'')
alzate a 90 3*15 (1'15'')

gambe io farò (considerate che ho crociato rotto e mezza artrosi al ginocchio ):

leg extension 3*10 con 2 gambe e 3*8 una gamba alla volta
leg curl 4*8
affondi super leggeri con manubri 3*8

si accettano suggerimenti e consigli...

[Socio]

insomma socio mimmolino e nn se ne parla +

[thorinScudodiquercia]

Così è deciso:

petto - bicipiti
panca piana 4*8-6-6-4 (1'30'')
parallele 3*10 (1'15'')
spinte su inclinata 3*15-12-10 (1'15'')

bic panca scott 4*10-8-8-6 (1')
bic seduto su panca inclinata manubri 3*12-10 (45'')

schiena - tricipiti
trazioni presa supina 4*8-6-6-4 (1'30'')
lat machine presa larga 3*10 (1'15'')
rematore singolo 3*10 (1'15'')

panca stretta/french press 4*10-8-8-6 (1')
kick back o cavo alto 3*12-10 (45'')

Spalle - gambe
manubri a 90 stile robi uno alla volta 4*8-6-6-4 (1'30'')
alzate laterali su inclinata 3*12 (1'15'')
alzate frontali 3*12 (1'15'')
alzate a 90 3*15 (1'15'')

Conseiderare che ho crociato rotto e mezza artrosi al ginocchio

Squat super leggero 4*8 (stanndo con piedi avanti così da dare il peso ai talloni più che altro)
leg curl 3*8
leg extension 3*10 con 2 gambe e 3*8 una gamba alla volta (dicono che faccia male al ginocchio)

che altro per le gambe senza gravare sull'articolazione?

[thorinScudodiquercia]

Posto la mia dieta. Che vario perchè sono un po' in stallo.
Chi può gli da un occhiata? grazie.

Colazione

fette Biscottate integrali 30 gr + marmellata 10 gr
latte 100ml
caffè amaro
proteine in polvere 30 gr

Pranzo

Menù 1 = Nei giorni di palestra: Pasta o Riso 80 gr con tonno o tacchino + verdura + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: insalatona con tacchino/pollo/tonno o 3 uova + evo


Spuntino

150 gr di frutta mela in particolare

WO

Cena
Menù 1 = Nei giorni di palestra: Riso 40 gr o 150 gr di patate con 150 gr di carne magra o pesce + evo
Menù 2 = Quando non vado in palestra: 150 gr di carne magra o pesce + verdura + evo

[thorinScudodiquercia]

se potete suggerirmi alternative aggiunte o togliere.. saremo sulle 1300/1400 kcal credo.. di pro sono bassino forse..