Diario di Bertinho.

[bertinho7]

Fai delle banali aperture a 90° con manubri allora

In piedi, spinte con manubri alternati.. eccezionale, provalo e poi fammi sapere

perfetto...ora tiro su tutto il nuovo sapere e lo posto in scheda
grazie robi tvtb

Lento superman..

ma un giorno dovrò provare pure il lento romer

[DORIAN]

lento dietro romer...
seduto senza schienale..
negativa slow
fermo al traps 2" 3/4 dist+burns finali e tanto brucioor...

[Socio]

rematore singolo 3x10

Qui ovviamente i 45'' di recupero sono tra le serie dello stesso braccio... quindi finisci con un braccio e parti con l'altro.. quasi senza recuperare mai...

[DORIAN]

Qui ovviamente i 45'' di recupero sono tra le serie dello stesso braccio... quindi finisci con un braccio e parti con l'altro.. quasi senza recuperare mai...

[Socio]

lento dietro romer...
seduto senza schienale..
negativa slow
fermo al traps 2" 3/4 dist+burns finali e tanto brucioor...

Fantastico.. ma il bilancere come lo prendi..?

[bertinho7]

lento dietro romer...
seduto senza schienale..
negativa slow
fermo al traps 2" 3/4 dist+burns finali e tanto brucioor...

capolavoro...ma i carichi come sono?

Fantastico.. ma il bilancere come lo prendi..?

quoto la domanda...
un giorno sarò pronto pure io per ste esecuzioni

[thorinScudodiquercia]

lento dietro romer...
seduto senza schienale..
negativa slow
fermo al traps 2" 3/4 dist+burns finali e tanto brucioor...

[thorinScudodiquercia]

Qui ovviamente i 45'' di recupero sono tra le serie dello stesso braccio... quindi finisci con un braccio e parti con l'altro.. quasi senza recuperare mai...

certo robi

[Socio]

certo robi

Sentire la contrazione dei muscoli target, però, sempre sempre sempre..
Il sollevamento del peso è una conseguenza della contrazione del muscolo.. questa è la base

[bertinho7]

Sentire la contrazione dei muscoli target, però, sempre sempre sempre..
Il sollevamento del peso è una conseguenza della contrazione del muscolo.. questa è la base

[DORIAN]

angolo a 90 del braccio..pero' carico basso ma sti cazzi...ma lo metto dopo un lento pesante man...io cmq lavoro cn pochi workset.s..

[bertinho7]

ciccio riporto la scheda però con i bicipiti diversi e le alzate a 90 al posto del rowing che nn abbiamo...io i bicipiti nn li faccio cosi perkè li sento poco

petto - bic

panca piana 4*8-6-6-4 (1'30'')
parallele 3*10 (1'15'')
spinte su inclinata 3*15-12-10 (1'15'')

bic panca scott 4*10-8-8-6 (1')
bic seduto su panca inclinata manubri 3*12-10 (45'')

schiena - tric

trazioni presa supina 4*8-6-6-4
lat machine presa larga 3*10
rematore singolo 3x10

panca stretta per i tricipiti 4*10 8 8 6
kick back o cavo alto 3*12-10

Spalle - gambe

-manubri a 90 stile robi uno alla volta 3*8-6-6-4
--alzate laterali su inclinata 3x12
alzate frontali 3x12
-alzate a 90 3x15

ti ho evidenziato quelle diverse...forse nn avevo visto qualche post di robi

[thorinScudodiquercia]

[Socio]

Spalle - gambe

-manubri a 90 stile robi uno alla volta 3*8-6-6-4

Tutto bene tranne qui.. giusto per capirsi, sono spinte in piedi (a 90 ti danno altre spinte mi sa )

E poi direi 4*8-6-6-4
Oppure 3*8-6-4

Decidetevi

[bertinho7]

E aggiungo che chiaramente gli esercizi verranno eseguiti in tc e abbastanza slow,tutti