Diario di Bertinho.

[bertinho7]

2x20 min post w.o. a settimana...
si bcaa e pro basta.
1 pasto libero tienilo sempre

Io fossi in te farei la panca 45 visto che la senti bene.

ok perfetto...
nei giorni in cui sono dalla donna cerco di far quadrare i macro come quantità totali...gli splittaggi in 5-6 pasti me li sogno se sono da lei...cercherò di conteggiare tutto al meglio lo stesso
farò un po' di ciclette perkè la gamba nn funziona ancora spero nn cambi molto alla fine

[DORIAN]

cyclette va benone...
per i 4-5-6 pasti nn ha importanza...
ne bastan 3 ma fatti bene...

[thorinScudodiquercia]

panca 30 multipower..
si bcaa pre cardio 6/10g..

grazie mille fabio.. per la carnitina e la tirosina hai qualche marca "sergesca" da consigliarmi che facciamo l'odine la sett. prox!!

EDIT: Fabio il secondo giorno io faccio la LAT AVANTI o le TRAZIONI libere???

[DORIAN]

now food...tu trazioni.

[thorinScudodiquercia]

now food...tu trazioni.

grazie

[thorinScudodiquercia]

Fabio, della now food la carnitina è in polvere e non in caps mentre la tirosina è in cps.. mi consiglio di prenderne due barattoli, o per cominciare basta uno per sorte? inoltre hai una marca di pro da suggerire a me a a berto? gli aminoacidi della pharmapure purtropoo non ci sono che alternativa abbiamo oltre quella di aspettare ci sono prodotti delo stesso livello a parità di prezzo e qualità?

Grazie mille boss della disponibilità..

[thorinScudodiquercia]

alla fine con le pro abbiamo risolto...

I giorni di solo Cardio può essere 35/40 minuti di bici + 20 min di corsa se me la sento (per il ginocchio) o step...


Edit: va bene berto fare intensità questi giorni: martedi-giovedi-venerdi (con slittamento il sabato quando sei a reggio o quando non si può venerdi) così per cambiare.. ovviamente se si possono fare 2 giorni attacati però...

[bertinho7]

partiti con la dieta
ho già fame
chiaramente scherzo...domani sera si inizia con il wo!nn vedo l'ora cazz!!!
fabio,oltre a quelli della pharmapure,ci sarebbero altri bcaa che ti senti di consigliarci?da sergio erano esauriti i soliti...e tra l'altro,quando faccio cardio,li prendo prima i bcca? assieme ai 30 g di malto?

[DORIAN]

tutto alla fine...
come bcaa nn so quali ha sergio sinceramente...

[bertinho7]

tutto alla fine...
come bcaa nn so quali ha sergio sinceramente...

quelli che prendevamo sempre erano della pharmapure...ma al momento nn li ha disponibili...erano in polveri...come bcaa ne ha tantissimi,però io sinceramente nn li conosco :\
in palestra da me li hanno,ma hanno le caps nn in polvere...l'idea di mangiarmi 10 pastigliette a fine wo diciamo che nn mi alletta...anche perkè io li usavo come dolcificante per le malto,che senza,son terribili

[DORIAN]

berto la mia domanda era quali ha in polvere sergio..gay..

[bertinho7]

berto la mia domanda era quali ha in polvere sergio..gay..

gay?ma se ficco quasi come socio per dio
cmq le marche con prezzi nn eccessivi e quantità discrete in modo da dividere con thorin sono
- primaforce
- mrm
- olimp
- labrada

io onestamente nn ne conosco nemmeno una !!!
boh ora provo a mandare una mail a sergio per sapere quando gli arrivano i classici della pharmapure,cosi da regolarmi un attimo!

ps: della marche che ti ho scritto però ignoro il gusto

[DORIAN]

gay?ma se ficco quasi come socio per dio
Cmq le marche con prezzi nn eccessivi e quantità discrete in modo da dividere con thorin sono
- primaforce
- mrm
- olimp
- labrada

io onestamente nn ne conosco nemmeno una !!!
Boh ora provo a mandare una mail a sergio per sapere quando gli arrivano i classici della pharmapure,cosi da regolarmi un attimo!

Ps: Della marche che ti ho scritto però ignoro il gusto

se nn c'e' scritto neutri sn dolcificati quindi vai tranquillo..tutte buone marche. la olimp nn la conosco..

[bertinho7]

se nn c'e' scritto neutri sn dolcificati quindi vai tranquillo..tutte buone marche. la olimp nn la conosco..

grazie fabio!
io parlerò con thorin e valutiamo il da farsi
grazie ancora

[bertinho7]

Questa è la routine del petto di domani fabio!sono indecisissimo sui carichi da usare...penso sui 70-80 nell'inclinata...ma nn li ho mai tentati...
croci sui 12-14...per la panca in super serie invece è buio totale veramente...tu come ti regoli di solito?croci ai cavi pensavo tipo 30-25-20...oppure addirittura farle con la panca in mezzo e quindi farle da sdraiato,con ovvia diminuzione dei carichi

Panca 45 3x8/6+scalata doppia ultima serie
croci 45+panca piana 3x8+6
croci ai cavi 2x6+6+6