Diario di Bertinho.

[bertinho7]

ti uppo il diario fabio visto che ieri su msn nn siamo riusciti a parlarci,sorry del disturbo tra l'altro...
ciò che ti volevo chiedere è in sostanza come dobbiamo procedere a livello wo (mi sembrava fossero 3 week di volume,e questa sarebbe la terza) e come eventualmente dovrei modificare la dieta,nel momento in cui si decidesse di tagliare qualche carbo!

[bertinho7]

controllato l'incremento di peso dai primi di settembre ad oggi...si parla come immaginavo di 6-7 kg...la bf mi è sembrata un po' superiore chiaramente...però noto miglioramenti in ogni settore,dal volume alla forza,per cui credo che sotto ci sia + sostanza e nn sia solo ciccia e acqua

[bertinho7]

buon wo ieri...
alzata leggermente i carichi della lat nei 4-6 colpi...chiaramente ho abbassato i 10 perkè morivo...
nessun cambiamento nella lat stretta...
esecuzione lenta e con lock nella vertical row!ma nn lo sento tantissimo...c'ho l'attrezzo che si pianta sulla bocca dello stomaco
discreto il pull down

per i tricipiti 80kg di panca stretta poi i 6 colpi semrpe con 70...soddisfatto
dips discrete ma abbiamo recuperato zero visto che era tardi...a momento volo dentro al multipower station perkè il tricipite nn c'era +
push down di chiusura!
soddisdatto del wo cmq

[bertinho7]

fabio sto finendo i bcaa...che faccio?continuerò ad usarle anche quando faremo intensità?

[DORIAN]

fabio sto finendo i bcaa...che faccio?continuerò ad usarle anche quando faremo intensità?

[bertinho7]

uppo la vecchia dieta

colazione :
panino da 60-70 con marmellata
tazza di latte
pro in polvere sui 30 grammi circa


spuntino mattina:
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


pranzo
120-130 grammi di pasta condita a random da mia madre
100-150 g di fonte proteica,che sia carne,tonno o affettato
un bicchiere di succo di frutta

spuntino pomeridiano
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


post wo in gym
50-60 g di malto
10 g di bcaa
+
cena (circa 20 minuti finito il wo)
6 gallette o pane o patate
200 g di carne bianca o rossa che sia

prebed
50-60 g di grana + 5 gallette

in questa ultima settimana ho fatto fatica veramente tanto a mangiare!spero di riuscire a rimettermi maggiormente in riga a partire dal weekend!
ho abbassato sia carbo che pro proprio per mancanza di fame credo sia colpa dei primi caldi :\ vabbè altri 10 giorni a carbo folli però li devo reggere

[DORIAN]

uppo la vecchia dieta

colazione :
panino da 60-70 con marmellata
tazza di latte
pro in polvere sui 30 grammi circa


spuntino mattina:
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


pranzo
80g riso
150 g di fonte proteica,che sia carne,tonno
verdure
2 cucchiai di olio


spuntino pomeridiano
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


post wo in gym
30g di malto
10 g di bcaa
+
cena (circa 20 minuti finito il wo)
6 gallette o pane o patate
200 g di carne bianca o rossa che sia
2 cucchiai di evo

prebed
60 g di grana

in questa ultima settimana ho fatto fatica veramente tanto a mangiare!spero di riuscire a rimettermi maggiormente in riga a partire dal weekend!
ho abbassato sia carbo che pro proprio per mancanza di fame credo sia colpa dei primi caldi :\ vabbè altri 10 giorni a carbo folli però li devo reggere

comincia a mangiare cosi' appena finisci cn il volume e inizi hit...3 o 4 split?

[bertinho7]

comincia a mangiare cosi' appena finisci cn il volume e inizi hit...3 o 4 split?

perfetto...un paio di cose fabio..
- a pranzo la vedo dura di riuscire a mangiare sempre riso,purtroppo dipendo dal prox :\ al max faccio lo stesso quantitativo di pasta ok? so che nn è la stessa cosa ma nn posso assolutamente fare nulla...

- se continuo a fare 60 malto e niente gallette? domanda per curiosità,nn ho nessun problema a fare come mi hai scritto tu

l'ultima giorno,il quarto,in una split 4 lo potrei fare in modo casereccio...a casa ho qualcosina...ma poca roba chiaramente...dimmi come potrebbe essere e vedo cosa potrei riuscire a fare in questo modo!almeno mi faccio un'idea... e poi ti dico

[DORIAN]

perfetto...un paio di cose fabio..
- a pranzo la vedo dura di riuscire a mangiare sempre riso,purtroppo dipendo dal prox :\ al max faccio lo stesso quantitativo di pasta ok? so che nn è la stessa cosa ma nn posso assolutamente fare nulla...va bene anche la pasta..cambia un caz...in bianco olio e un filo di pamrigiano...

- se continuo a fare 60 malto e niente gallette? domanda per curiosità,nn ho nessun problema a fare come mi hai scritto tu
puoi anhce fare cosi'...pensavo preferissi mangiare che bere.
l'ultima giorno,il quarto,in una split 4 lo potrei fare in modo casereccio...a casa ho qualcosina...ma poca roba chiaramente...dimmi come potrebbe essere e vedo cosa potrei riuscire a fare in questo modo!almeno mi faccio un'idea... e poi ti dico
no lascia stare..faremo 3 split. meglio visto che abbassiamo le kcals.

[bertinho7]

perfetto fabio!
la 4 split mi incuriosisce tanto ma ahimè la domenica mattina nn ci sono mai a casa praticamente,e la pal nel pomeriggio è chiusa
preferisco chiaramente mangiare,ma il caldo mi distrugge...lo so già...
nn so perkè ma a fine wo mangiare è un peso,almeno in tempi ristretti,boh nn mi spiego la cosa...
ah se vuoi che abbasso i carbo a pranzo per aumentarli a cena io nn ho problemi a reggerla la cosa,ti do sta info si sa mai

[thorinScudodiquercia]

perfetto fabio!
la 4 split mi incuriosisce tanto ma ahimè la domenica mattina nn ci sono mai a casa praticamente,e la pal nel pomeriggio è chiusa
preferisco chiaramente mangiare,ma il caldo mi distrugge...lo so già...
nn so perkè ma a fine wo mangiare è un peso,almeno in tempi ristretti,boh nn mi spiego la cosa...
ah se vuoi che abbasso i carbo a pranzo per aumentarli a cena io nn ho problemi a reggerla la cosa,ti do sta info si sa mai

io Fabio invece non ho nulla a casa, puoi dire cosa fare in palestra come svolgere l'allenamento? oltre che dare il consiglio a berto così io invece mi alleno in palestra 4 volte?? grazie boss

[thorinScudodiquercia]

Dopo molti giorni di assenza dal forum delle mie performance, scrivo gli ultimi risultati ottenuti:

panca piana 4-6-6-10 ho fatto 77,5-70-70-67,5 (nelle'ultim delle 10 con aiuto)

panca 45 bil 3x8 50/55 kg (non mi piace per niente preferisco in manubri)

croci 45 3x10 sui 12,5 kg con ultima serie con i 10kg

cross-over 2x20 fatte con 20 kg a fatica!

curl 2 man alternati 3x10 12,5 kg panca 70° ma a fatica

curl scott 3x12 con 30/25 kg con 12 colpi

curl cavo basso 2x20 con 20/15kg

mi sembra abbastanza buono soprattutto la panca..

[bertinho7]

allora fabius stavo riguardando la nuova dieta...
in pratica taglio una 20-25 g di carbo a pranzo...un 30 post wo da malto(prima erano 60)... la cena come carbo rimane uguale...e ultra 30ina pre bed!quindi sugli 80 carbo in meno nel giorno di wo!

i giorni di nn wo,nn ho le malto quindi altri 30g di carbo in meno...mantengo poi i 30 grammi di gallette a cena direi!

ho fatto un calcolo super veloce e sono sui 250 g di carbo nei giorni di wo,e 220 nei nn wo!ci siamo all'incirca vero?

[bertinho7]

bel wo ieri...sulla panca mi è successa uan cosa stranissima...i canonici 85 kg 4 rep sono saliti a fatica...i 6 colpi con 80 come se fossero 20 kg facilità disarmante...boh forse all'inizio nn ero caldissimo...ho aumentato le 10 rep finali portando a 75 kg
bene l'inclinata sempre attorno ai 70 kg...
ho abbassato le croci per fare meglio la chiusura,ma cmq nn sento sempre strizzare bene
cavi con 15 kg perkè li ho fatti talmente lenti e strizzati che credevo morire
bicipiti umilissimi...10kg nel curl...cerco di strizzare bene però
nella panca scott 20-25 kg...stavo esplodendo!


fabio per quando riguarda il nuovo wo c'hai pensato?ti tornano i conti che ho fatto sopra per quanto riguarda i cho?

[bertinho7]

zoppia portami via


che male alla gamba porcamerda...mai + calcetto...mai +