Originariamente Scritto da DORIAN
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si **** c'è da morire ... già oggi è ardua...poi saremo almeno ai primi di maggio...calore atroce di certo
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioci penso io..
cmq fabio,andando a memoria (le primissime foto che mi ero fatto verso questo periodo lo scorso anno le ho perse :\) sono un'altra persona
il problema è sempre il solito spessore...ma vabbè li per quanto faccia,servono i miracoli
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ovvio...ma mentre negli altri distretti i miglioramenti sono innegabili,li è + difficile valutaerOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
serve l'occhio esperto del coach per forza
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panca piana 4-6-6-10 aumentato i carichi leggermente 85-80-80-70
chiuse tutte con poco aiuto da parte di thorin a parte l'ultima con i 70 che nn ne voleva sapere di salire
panca 45 bil 3x8 prima serie sui 65...poi leggere aumento di 5 kg totali...infine ancora 65
croci 45 3x10 umilissimi 12 kg...nn riesco a strizzare benissimo...credo di avere capito perkè ma è spiegarlo nn ce la farei
cross-over 2x20 entrambe le serie con i 20kg
curl 2 man alternati 3x10 ... 12,5 e mezzo...ultima serie con i 10 per vedere se riuscivo a strizzare un po' meglio ma poca roba
curl scott 3x12... sui 20kg ...presa larghissima per provare una cosa...boh nn so se sia andata a buon fine...ultima serie presa + stretta...distrutto
curl cavo basso 2x20...prima serie 25...chiusi con troppo cheat...seconda serie 20 + agevole
soddisfatto del wo ma nn della mia forma...son secco
distinti saluti
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Non ho fatto spalle la week passata perchè avevo i polsi spezzati..
WO di oggi molto meglio della settimana scorsa..
panca piana 4-6-6-10 aumentato i carichi 75-70-70-60
fatte con poco aiuto..
panca 45 bil 3x8 prima serie sui 45/50 kg mi pare..
croci 45 3x10 fatte con 10 kg buone fatte lente e ... sfibranti!!
cross-over 2x20 con i 15-20kg
curl 2 man alternati 3x10 fatti con 12 kg
curl scott 3x12 sui 20kg prime 2 serie l'ultima con 25kg presa larga..
curl cavo basso 2x20 prima serie 20 poi ho tolto 2,5kg perchè ero troppo in cheat con la prima serie
il braccio sinistro era a put***e
molto soddisfatto!! domani provo a fare una corsetta è un mese che sono fermo, il mio ginocchio è rotto ma l'ortopedico dice che una corsetta super leggera posso permettermela ogni tabnto perciò ci provo.. speriamo!!!Commenta
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Wo di oggi in velocità nella fine del primo tempo..
trazioni libere 4-6-6-10 la prima fatta con sovraccarico di 9kg poi con 6kg poi con 4 kg e le ultime a corpolibero.. è stata dura davvero, dopo un mese di stop. Le ho fatte malino infatti
lat stretta:3x10 con 40 kg l'ho tenuta bassa così mi concentravo sulla schiena più che sulle braccia.. infatti le braccia le ho sentite molto meno!
vertical row 3x10 45 kg presa larga poi nella seconda serie presa stretta e infine ho abbassato a 40kg sempre presa stretta
pull down corde 2x20 in ginocchio con 25 kg ho lavorato bene
panca stretta 4-6-6-10 ho abbassato i carichi per non distruggermi i polsi come l'altra volta che mi hanno fatto male per 3 giorni via di antidol.. comunque prima con 55kg poi con 50kgx2 e infine con 45kg
dips 3xmax cioè 10-8-7 ()pochissima pausa nei tric)
push down 2x12 con 20 kg tranquillo..
forza barca..
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fanculo
discreto wo cmq stasera
a domani semmai
fanculoCommenta
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fabio,stasera iniziamo la terza week con questa scheda di volume
è l'ultima settimana vero? mi sembrava mi avessi detto di tenerla per 3 week
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wo praticamente identico alla sett scorsa come carichi...sensazioni buone per il petto,forse ho capito come strizzare bene nelle croci...speriamo...
bicipiti discreti...niente panca scott perkè c'era una mongola che la occupava...l'ho fatto in piedi super lento...qui fatico sempre a strizzare però...appena ruoto il polso per dare la strizzata il polso mi fa male
note dolenti...sono arrivato in palestra che aveva appena smesso di piovere...sono entrato ed eravamo in 2000...un'afa e un caldo pazzesco... io nn riesco + a tirare bene con ste temperature...ero proprio in debito di ossigeno...prendevo fiato e sudavo come un animale...uno schifo... infatti nella panca ho faticato di + di sett scorsa...vabbè fanculo all'estate che arriva
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nelle foto che mi hai mandato mancano i trapezi...mettili la prossima volta..
a parte gli scherzi sei migliorato moltissimo in volumi quest anno..senza neppure coprirti troppo...qualche accorgimento da giugno e in due mesi vedrai che i risultati saran tangiilissimi.good!Commenta
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggionelle foto che mi hai mandato mancano i trapezi...mettili la prossima volta..
a parte gli scherzi sei migliorato moltissimo in volumi quest anno..senza neppure coprirti troppo...qualche accorgimento da giugno e in due mesi vedrai che i risultati saran tangiilissimi.good! che sono i trapezi??? ahahahhaha ne sono super privo!!!
per il resto,sono ben lieto di leggere ciò che hai scritto
pure io mi vedo migliorato...e siccome ieri mi vedevo decentemente ho pensato di farmi ste foto al volo...
mi preme farti vedere la schiena,per vedere se pure quella è migliorata...ma ahimè da solo nn riesco a fotografarmi al cesso
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiohai messo spessore..
no dai seriamente vedrai che esci bene...
secondo me la schiena è un pochino migliorata...a livello spessore anche
secondo me però ci sono ancora i "buchi" a livello di dorsale,un po' per carenze di muscolo,e un po' per come si posizionano le mie scapole quando apro la schiena stando dritto
:\:\:\
cmq fabio come procediamo da sett prox in poi? continuo cosi o cambio,sia wo che dieta?Commenta
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