Diario di Bertinho.

[salsa]

Bert ciao purtroppo, io quasi sicuramente non potrò venire, come dissi non ero sicuro e quindi preferisco non dire vengo per poi solare....non è da me. Purtroppo il mio lavoro mi costringe a rientrare a volte entro un ora e quindi da milano non potrei.......mi dispiace anche perchè volevo venire non solo per Valerio, ma anche per dare un volto alle tante persone che spesso mi fanno passare il tempo su questo forum.....

ps
ti ho risposto qui solo per non "inzozzare" il post del raduno.......

[bertinho7]

Bert ciao purtroppo, io quasi sicuramente non potrò venire, come dissi non ero sicuro e quindi preferisco non dire vengo per poi solare....non è da me. Purtroppo il mio lavoro mi costringe a rientrare a volte entro un ora e quindi da milano non potrei.......mi dispiace anche perchè volevo venire non solo per Valerio, ma anche per dare un volto alle tante persone che spesso mi fanno passare il tempo su questo forum.....

ps
ti ho risposto qui solo per non "inzozzare" il post del raduno.......

capito salsa
ma di dove sei tu precisamente?

[DORIAN]

a-
panca piana 4-6-6-10
panca 45 bil 3x8
croci 45 3x10
cross-over 2x20
curl 2 man alteranti 3x10
curl scott 3x12
curl cavo basso 2x20

b
Lat avnti 4-6-6-10
lat stretta 3x10
raw 3x10
pull down 2x20
panca stretta 4-6-6-10
dips 3xmax
push down 2x12

c-
Lento bil 4-6-6-10
arnold 3x10
alz lat 3x10-12
alz lat cavo basso 2x20
gambe come il solito...
addome a scelta 6-8 serie.

[bertinho7]

a-
panca piana 4-6-6-10
panca 45 bil 3x8
croci 45 3x10
cross-over 2x20
curl 2 man alteranti 3x10
curl scott 3x12
curl cavo basso 2x20

b
Lat avnti 4-6-6-10
lat stretta 3x10
raw 3x10
pull down 2x20
panca stretta 4-6-6-10
dips 3xmax
push down 2x12

c-
Lento bil 4-6-6-10
arnold 3x10
alz lat 3x10-12
alz lat cavo basso 2x20
gambe come il solito...
addome a scelta 6-8 serie.

TI AMO
ho sentito zanna ... forse passo a prenderti io con lui
sappi che ho fatto lavare la macchina apposta

[elarut]

mi segno

[thorinScudodiquercia]

amico mio,per me ti conviene,nel limite di altri impegni,continuare a venire ad allenarti...come magari è + indicato te lo dica fabio,cioè intendo se ha senso continuare la ciclizzazione o meno...
ma cmq vieni...ti può fare solo che bene sfogarti un po' e fare un po' di movimento...come dicevi oggi,un'oretta di bici per tenere il ritmo e abbassare la bf...qualche serie di panca per svuotare la mente e gasarti un po'...può farti solo che bene...opinione chiaramente personale
e poi è un modo come un altro per vedersi visto che le occasioni sono purtroppo poche ...
capisco come ti senti,da amico,ti dico di tenere duro e nn mollare ... e di sforzarti che puoi a ritrovare la voglia e gli stimoli!so che è difficilissimo purtroppo

ps: ti aspettavo in palestra

GRAZIE!
purtroppo non so come impostare questi 2 mesi prima dell'operazione, fare gambe e bici nel limite del possibile ovviamente e po.. mha sinceramente senza un ciclo e un obbiettivo ho zero stimoli. magari domenica che vedi Fabio chiedi un consiglio a lui se ha senso o meno continuare il ciclo con te, spero di beccarci..
TVB

[salsa]

capito salsa
ma di dove sei tu precisamente?

Trento!

[bertinho7]

Fabio...un po' di cose sulla scheda te le chiedo domenica...vedi recuperi,chiarimenti e via dicendo
a livello dieta allora? aspetto tu mi veda domenica e poi si valuta il da farsi?

[DORIAN]

penso di yes...

[bertinho7]

penso di yes...

son grassottello cmq ora

[bertinho7]

uppo la mia dieta ... credo subirà modifiche la scheletro rimarrà cmq questo...

colazione :
panino da 60-70 con marmellata
tazza di latte
pro in polvere sui 30 grammi circa


spuntino mattina:
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


pranzo
120-130 grammi di pasta condita a random da mia madre
100-150 g di fonte proteica,che sia carne,tonno o affettato
un bicchiere di succo di frutta

spuntino pomeridiano
panino con bresaola
aggiungo un po' di maio


during wo
50-60 g di malto
10 g di bcaa

cena (circa 20 minuti finito il wo)
minestra sperando che con l'avvento del caldo sta cosa finisca
6 gallette o 50 g di pane
200 g di carne bi anca o rossa che sia
un bicchiere di succo di frutta


prebed
per cui pensavo a 60 g di grana + 5 gallette,cosi abbasso un pochino i grassi oppure 6-7 gallette + 30g pro whey

[elarut]

questa è la dieta che segui durante il periodo di massa, giusto?

[bertinho7]

questa è la dieta che segui durante il periodo di massa, giusto?

ciao elarut...intanto benvenuto...scusa se te lo dico solo ora
si è la dieta che ho seguito in questo periodo di forza ipertrofica...all'inizio era completamente diversa...poi dorian mi ha visto e pian piano l'abbiamo cambiata (l'ha cambiata ) ...ho preso 6-7 kg in questi mesi...carbo sempre altissimi come puoi vedere...nei giorni di nn wo è la stessa,cambia solo le malto during wo che nn ci sono

[elarut]

perfetto

hai intenzione di sgrassare un pochino per l'estate?
(sempre se ne hai bisogno, non so come sei messo)

[bertinho7]

perfetto

hai intenzione di sgrassare un pochino per l'estate?
(sempre se ne hai bisogno, non so come sei messo)

sono altino in bf attualmente...sempre entro limiti accettabili...credo e spero
il problema è che sono tendente al secco...quindi cosa deve sgrassare un secco con poche masse?
vedremo...magari abbasso un pochino i carbo..vediamo