Diario di Bertinho.

[bertinho7]

ti mando un sms cn l indirizzo.

ma allora nn sono uno dei prediletti

non vedo l'ora sia domani per rimettermi al lavoro domani ho anche la risonanza alle 14, vediamo..
domani faccio scheda postata e una mezz'ora di bici spero mi possa essere utile per buttare giù le mangiate degli ultimi tempi, poi con calma provo tappeto e poi torno su strada per maggio spero...

in forma per domani e in bocca al lupo per la risonanza amico mio

wo di ieri nel reggiano

panca dinamica:3x9 con i soliti 60 kg...tranquilla

5x8 seated rowing..peso variabile...alcune lente e con lock altre di spinta punta con parecchio peso

arnold press...4x10 con i 14 kg...ultima serie credo 8 - 9

panca stretta 4x6...sempre 60 kg perchè essendo solo nn mi sono fidato a fare di +

trazioni 4x6 senza problemi...ma ero stanchissimo visto che il cibo ha latitato

lex curl + leg ext : sempre 40 in entrmabi gli esercizi

e ora sono con domani tardo pomeriggio..ci sono 100 kg da andare a sollevare

[DORIAN]

bertolo scusami ***** ma mille cazzi per la testa mi sn dimenticato!!ma poevi chiamarmi...

[bertinho7]

bertolo scusami ***** ma mille cazzi per la testa mi sn dimenticato!!ma poevi chiamarmi...

fabio questa è l'ultima settimana di forza iper...come ci si organizza da sett prox in poi? hai idea?
ricordo che mi avevi detto che avrei "staccato" con la dieta super pesante a livello di cibo...stacco da sett prox in concomitanza con la nuova scheda o aspetto maggio (mi sembrava mi avessi detto maggio )

[bertinho7]

un sogno che si avvera !!!!!!!!

oggi giornata del 2x1 sulla panca seguito dal 3x2...

parto con un massiccio riscaldamento...poi si va in panca per la prima singola...100 kg... saliti che è un piacere... mi sono guardato perfino attorno dopo perkè nn ci credevo
allora aumento a 105.... saliti pure quelli chiaramente la fatica c'era tutta sto giro...5 kg mi sembravano 15...ma solo saliti
allora l'ego ha preso il mio corpo e si è sparato un 110 kg però con la'iuto dello spotter...giusto cosi alla fine

capitolo 3x2... prima serie mi sentivo forte...ancora 100kg per 2 ...seconda serie altro doppietta con 100 kg ma sentivo le forze scemare .... allora terza serie umile con i 95 che era il peso da programma
soddisfazione a mille

rematore smith...canonici 45 kg + sbarra ... nn ho fatto il lock e ho fatto + rip del necessario per valutare la differenza...noto che fatico sempre parecchio a trovare l'assetto giusto e a sentire perfettamente il lavoro

alz lat...4x10 sempre con gli 8 kg

alz lat a 90... 4x12 con i 12,5 ,fatte con il metodo all'indietro insegnatomi da fabio

pressa 5x6 con i canonici 140 kg ...

i ringraziamenti a fabio sono doverosi...da quando mi segui tu,sta cambiando tutto ... la forza è aumentata... secondo me pure l'impatto del fisico come masse è migliore... si cresce in masse e forza...posso solo dire grazie di tutto

[DORIAN]

un sogno che si avvera !!!!!!!!

oggi giornata del 2x1 sulla panca seguito dal 3x2...

parto con un massiccio riscaldamento...poi si va in panca per la prima singola...100 kg... saliti che è un piacere... mi sono guardato perfino attorno dopo perkè nn ci credevo
allora aumento a 105.... saliti pure quelli chiaramente la fatica c'era tutta sto giro...5 kg mi sembravano 15...ma solo saliti
allora l'ego ha preso il mio corpo e si è sparato un 110 kg però con la'iuto dello spotter...giusto cosi alla fine

capitolo 3x2... prima serie mi sentivo forte...ancora 100kg per 2 ...seconda serie altro doppietta con 100 kg ma sentivo le forze scemare .... allora terza serie umile con i 95 che era il peso da programma
soddisfazione a mille

rematore smith...canonici 45 kg + sbarra ... nn ho fatto il lock e ho fatto + rip del necessario per valutare la differenza...noto che fatico sempre parecchio a trovare l'assetto giusto e a sentire perfettamente il lavoro

alz lat...4x10 sempre con gli 8 kg

alz lat a 90... 4x12 con i 12,5 ,fatte con il metodo all'indietro insegnatomi da fabio

pressa 5x6 con i canonici 140 kg ...

i ringraziamenti a fabio sono doverosi...da quando mi segui tu,sta cambiando tutto ... la forza è aumentata... secondo me pure l'impatto del fisico come masse è migliore... si cresce in masse e forza...posso solo dire grazie di tutto

[bertinho7]

(no frc inside)

per la scheda di volume posso darti qualche esercizio che preferisco perkè lo sento maggiormente rispetto ad altri? poi come sets e rep decidi tu ovviamente
appena riesco sento pure thorin su questo discorso se mi dici che è ok

[DORIAN]

SI POSTA POSTA..
PS

[bertinho7]

SI POSTA POSTA..
PS

è da ieri sera che giro ovunque con quel sorriso sul volto

[bertinho7]

ciao fabio,come da accordi ,visto che sei pieno di impegni, ti ricordo la scheda voluminosa
e ovviamente colgo l'occasione dirti 2 cose:

1 - come ti avevo scritto,ci sono alcuni esercizi che sento bene e mi piacerebbe sapere se possono tornare utili per la scheda di volume
- rematore manubri,appoggiato su panca inclinata (me l'hai mostrato tu a milano quella domenica mattina)
- kick back per i tricipiti...lo sento tantissimo
- può tornare utili la chest press macchinario per il petto? io sono indeciso se riprovare per un mesetto a fare quella e a tentare ancora i manubri per il petto ... boh

2- se domenica riesco a venire,e tu hai qualche attimo da dedicarmi,vorrei valutassi la bf, per me ormai altina, e mi dessi qualche dritta su come allenare la parte alta della schiena (romboide e amici vari) e perkè no la spalla posteriore

boh nn mi viene in mente altro...scusa le mille richieste e domande

[DORIAN]

vieni dai..ti porto la scheda.

[bertinho7]

vieni dai..ti porto la scheda.

ma è un ricatto?
o è perkè mi vuoi bene?

[DORIAN]

tutte e due

[bertinho7]

tutte e due

[thorinScudodiquercia]

salve a tutti, allora è certo! la risonanza ha confermato che il ginocchio è da buttare e da operare e nonostante l'operazione poi non sarò più come prima siccome si parla della terza volta e sempre dello stesso intervento..

Venerdi vedo l'ortopedico e spero possa operarmi il prima possibile e BENE!!! poi mi aspettano 2 mesi di stampelle e 3-4 mesi di riabilitazione.. spero per settembre-ottobre di tornare ad allenarmi in palestra, sempre se l'operazione venga fatta i primi di giugno come spero.


non è mia abitudine mollare ma ora come ora sono molto demotivato e svogliato, già non ho nulla muscolarmente parlando in più con 2/3 mesi di stop perderò anche quel poco che ho fatto fino ad ora.. e perderò anche l'occasione di essere aiutato da te Fabio..

Fabio e Berto datemi qualche consiglio/motivazione/speranza per fare questo mese di maggio almeno.. ne avrei proprio bisogno...

ora che incominciavo ad appassionarmi sono costretto ad abbandonare perdendo tutto quello fin qui fatto...

[bertinho7]

amico mio,per me ti conviene,nel limite di altri impegni,continuare a venire ad allenarti...come magari è + indicato te lo dica fabio,cioè intendo se ha senso continuare la ciclizzazione o meno...
ma cmq vieni...ti può fare solo che bene sfogarti un po' e fare un po' di movimento...come dicevi oggi,un'oretta di bici per tenere il ritmo e abbassare la bf...qualche serie di panca per svuotare la mente e gasarti un po'...può farti solo che bene...opinione chiaramente personale
e poi è un modo come un altro per vedersi visto che le occasioni sono purtroppo poche ...
capisco come ti senti,da amico,ti dico di tenere duro e nn mollare ... e di sforzarti che puoi a ritrovare la voglia e gli stimoli!so che è difficilissimo purtroppo

ps: ti aspettavo in palestra