Diario di Bertinho.

[bertinho7]

terzo wo scheda A...ahimè solitario perchè il buon thorin è infortunato...spero recuperi in fretta perchè allenarsi assieme da altri stimoli...e ovviamente spero recuperi in fretta perkè so bene le rotture di palle che gli portano negli anni quel ginocchio per cui la deve smettere di rompere il ***** e sistemarsi una volta per sempre...dannato ginocchio

cmq a noi per il wo odierno

panca piana 5x3: 90 kg portati casa chiaramente con fatica,la prima serie durissima...poi ero + caldo ed è andata meglio...chiaramente la terza ripetizione saliva molto lenta,ma saliva sta ***** di terza rep

rematore smth 5x6: 40 kg prima serie...poi canonico 45 le altre 4 ... ho cercato il lock ma nn sempre ho sentito lavorare bene il dorsale purtroppo,fatico a trovare la corretta posizione o meglio a renderla fissa per tutte le esecuzioni

alz alt: 4x12...8 kg con lock in alto,fatica immonda

alz lat a 90 4x12: 12,5 ed esecuzione all'indietro come la sett scorsa...abbastanza soddisfatto

pressa 5x6: canonici 140 kg ...

[salsa]

terzo wo scheda A...ahimè solitario perchè il buon thorin è infortunato...spero recuperi in fretta perchè allenarsi assieme da altri stimoli...e ovviamente spero recuperi in fretta perkè so bene le rotture di palle che gli portano negli anni quel ginocchio per cui la deve smettere di rompere il ***** e sistemarsi una volta per sempre...dannato ginocchio

cmq a noi per il wo odierno

panca piana 5x3: 90 kg portati casa chiaramente con fatica,la prima serie durissima...poi ero + caldo ed è andata meglio...chiaramente la terza ripetizione saliva molto lenta,ma saliva sta ***** di terza rep

rematore smth 5x6: 40 kg prima serie...poi canonico 45 le altre 4 ... ho cercato il lock ma nn sempre ho sentito lavorare bene il dorsale purtroppo,fatico a trovare la corretta posizione o meglio a renderla fissa per tutte le esecuzioni

alz alt: 4x12...8 kg con lock in alto,fatica immonda

alz lat a 90 4x12: 12,5 ed esecuzione all'indietro come la sett scorsa...abbastanza soddisfatto

pressa 5x6: canonici 140 kg ...

GOOD JOB

[DORIAN]

thorin ho letto quanto ti e' capitato...ti tocca fare come scrivi ma mantieni la dieta efficiente mi raccomando.

[DORIAN]

thorin ho letto quanto ti e' capitato...ti tocca fare come scrivi ma mantieni la dieta efficiente mi raccomando.

[thorinScudodiquercia]

thorin ho letto quanto ti e' capitato...ti tocca fare come scrivi ma mantieni la dieta efficiente mi raccomando.

grazie amico.. non ho ricevuto buone notizie, il crociato è lasso o rotto.. sarebbe la terza volta.. aspettiamo la risonanza, il fisioterapista mi ha detto che se mi sento di caricareil ginocchio posso farlo, ora lo sento insabile, ma sono talmente incazzato che non vedo l'ora di alzare ghisa.. aspettiamo il responso della risonanza, domani la prenoto, tempo 10 giorni dovrei farla.. vediamo..

intanto andrò in palestra a fare bici e qualche macchinario la settimana prossima.. poi ricondiziono.

per la dieta farò meglio possibile, andrò via di insalatone mattina e sera.. ah Fabio della carne simmenthal cosa ne pensi? non è ecezzionale ma è un alternativa veloce al tonno..

[bertinho7]

mi sento gonfio come un pallone
mi sembra veramente di avere il pancione *****...

[DORIAN]

grazie amico.. non ho ricevuto buone notizie, il crociato è lasso o rotto.. sarebbe la terza volta.. aspettiamo la risonanza, il fisioterapista mi ha detto che se mi sento di caricareil ginocchio posso farlo, ora lo sento insabile, ma sono talmente incazzato che non vedo l'ora di alzare ghisa.. aspettiamo il responso della risonanza, domani la prenoto, tempo 10 giorni dovrei farla.. vediamo..

intanto andrò in palestra a fare bici e qualche macchinario la settimana prossima.. poi ricondiziono.

per la dieta farò meglio possibile, andrò via di insalatone mattina e sera.. ah Fabio della carne simmenthal cosa ne pensi? non è ecezzionale ma è un alternativa veloce al tonno..

ogni tanto ci sta.

[thorinScudodiquercia]

buone nuove, oggi sono passato dalla sanitaria e ho acquistato una ginocchiera contenitiva che mi dia sicurezza alivello del ginocchio e mentale, la settimana prossima torno ad alzare ghisa e a fare km di bici io ci riprovo.. vediamo...

acolta grande Fabio, come gestisco il lavoro in palestra provo una full, faccio un ricondizionamento? cosa potrei fare che routine?

[DORIAN]

ti conviene una week di fb leggera e poi riparti da capo...

[bertinho7]

buone nuove, oggi sono passato dalla sanitaria e ho acquistato una ginocchiera contenitiva che mi dia sicurezza alivello del ginocchio e mentale, la settimana prossima torno ad alzare ghisa e a fare km di bici io ci riprovo.. vediamo...

acolta grande Fabio, come gestisco il lavoro in palestra provo una full, faccio un ricondizionamento? cosa potrei fare che routine?

grande vecchio mio!!!sono molto contento
speriamo bene dai
il wo di stasera lo scrivo domani,allo specchio mi vedo male e mi gira il *****
vado a fare sun badcompany

[thorinScudodiquercia]

tipo questa che avevamo fatto??

a-
panca
rematore man
alz lat
panca stretta
curl panca 45
addome
3-4x10-12

b-
panca 45 man
trazioni prone
lento avanti
dips
trazioni supine
addome
3-4x8-6


può andare?

l'avevamo fatta tempo fa..

[DORIAN]

si va benissimo..

[bertinho7]

scheda b oggi

panca inclinata 5x6...io serie con 65...2 con 70...e le ultime 2 con 75 circa...ahimè nn so bene quanto pesi il bilanciere cqm su per giù ho lavorato attorno ai 70 nelle ultime 4 serie

lat machine...5x6...50 kg prima serie ... le altre 4 con 60...ho sentito lavorare proprio bene...e per sfinire il dorsale dopo l'ultima serie senza rest ho fatto altre 2 serie fino a 6 con 40 e 20kg...giusto per,visto che avevo trovato la corretta esecuzione

lento avanti libero...50kg circa per 4 serie 8 rep...devastato

dips...bw + 8 kg ...distrutto...ho cercato di alternare un po' la discesa e la contrazione perkè nn sentivo tantissimo il tric..credo causa inclinata e lento avanti

curl bil panca scott..tutte le serie con 30 kg perchè ero parekkio stanco

squat pareggio leggero perkè ero stanchissimo...4 serie alla smith con 40+ sbarra...


ora farò l'ultimo allenamento nel reggiano...seated rowing a go go

[DORIAN]

ti mando un sms cn l indirizzo.

[thorinScudodiquercia]

non vedo l'ora sia domani per rimettermi al lavoro domani ho anche la risonanza alle 14, vediamo..
domani faccio scheda postata e una mezz'ora di bici spero mi possa essere utile per buttare giù le mangiate degli ultimi tempi, poi con calma provo tappeto e poi torno su strada per maggio spero...