Diario di Bertinho.

[bertinho7]

dai un'occhiata vecchio

http://www.bodyweb.com/integratori-u...k-vitargo.html

c'ho dato un occhio anch'io qualche giorno fa al vitargo dopo che riky ce ne aveva parlato all'inizio del diario...
ci potremmo pensare,magari quando facciamo ipertrofia direi,momento in cui l'allenamento sarà teoricamente parecchio pesante
da tenere d'occhio però la cosa

[rottweiler]

ma lo sconsigliano su questa discussione almeno nel pre se proprio proprio si dice di usarlo durante ma da informarsi bene

[DORIAN]

grazie mille Dorian so che il tuo tempo è tiratissimo apprezzo molto il tuo intervento, grazie!!

[rottweiler]

Ricapitolando..

Lunedi 14 si inizia con le 3 settimane di forza scheda che seguiremo io e bertinho sarà una A-B-A-...

A

Panca: 5x5 3min rest; 6x4 3min rest; 5x3 3min rest; 2x1 3min rest; 3x2 3 min rest; infine un 5x5 con carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o.
Rematore bil: 10rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Curl bil: 10 rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Alz lat: 4/6x10-8 reps

B

Lento avanti: 5x5 3min rest; 6x4 3min rest; 5x3 3min rest; 2x1 3min rest; 3x2 3 min rest; infine un 5x5 con carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o.
trazioni alla sbarra prona e supina (alternate di w.o. in w.o.) 5x5 2-3 rest
dips: 4-6xmax
leg press: 4-6x10-8

[bertinho7]

finalmente tra poco si inizia...nn vedo l'ora
il ciclo dovrebbe durare 4 settimane circa...
purtroppo io ho problemi nelle corretta regolarità delle sessioni...
qualche settimana riuscirò a fare martedi-giovedi-sabato
la settimana in cui nascono i problemi sarà quando dovrò fare 3 wo tra lunedi-martedi-mercoledi-giovedi

fatalità questo problema lo incontrerò nella prima settimana dannazione
l'idea era lunedi scheda A...martedi scheda B...giovedi ancora A...
preferisco fare le spalle dopo il petto che viceversa...fare mercoledi B e giovedi ancora A credo sia una cosa troppo a scapito del petto

aspetto consigli chiaramente

[massy88]

mi segno ragazzi

[bertinho7]

mi segno ragazzi

grande massy

[rottweiler]

mi segno ragazzi

ottima idea

[DORIAN]

Ricapitolando..

Lunedi 14 si inizia con le 3 settimane di forza scheda che seguiremo io e bertinho sarà una A-B-A-...

A

Panca: 5x5 3min rest; 6x4 3min rest; 5x3 3min rest; 2x1 3min rest; 3x2 3 min rest; infine un 5x5 con carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o.
Rematore bil: 10rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Curl bil: 10 rm serie da 8 finche' nn scendi sotto le 8 reps
Alz lat: 4/6x10-8 reps

B

Lento avanti: 5x5 3min rest; 6x4 3min rest; 5x3 3min rest; 2x1 3min rest; 3x2 3 min rest; infine un 5x5 con carico del 6x4...progressione di w.o. in w.o.
trazioni alla sbarra prona e supina (alternate di w.o. in w.o.) 5x5 2-3 rest
dips: 4-6xmax
leg press: 4-6x10-8

il 2x1+3x2 e' lo stesso giorno.

[DORIAN]

finalmente tra poco si inizia...nn vedo l'ora
il ciclo dovrebbe durare 4 settimane circa...
purtroppo io ho problemi nelle corretta regolarità delle sessioni...
qualche settimana riuscirò a fare martedi-giovedi-sabato
la settimana in cui nascono i problemi sarà quando dovrò fare 3 wo tra lunedi-martedi-mercoledi-giovedi

fatalità questo problema lo incontrerò nella prima settimana dannazione
l'idea era lunedi scheda A...martedi scheda B...giovedi ancora A...
preferisco fare le spalle dopo il petto che viceversa...fare mercoledi B e giovedi ancora A credo sia una cosa troppo a scapito del petto

aspetto consigli chiaramente

va bene come ti sei organizzato tu..tanto vedrai che nn avrai doms cn questo tipo di routine.

[bertinho7]

il 2x1+3x2 e' lo stesso giorno.

grazie dorian

va bene come ti sei organizzato tu..tanto vedrai che nn avrai doms cn questo tipo di routine.

purtroppo nn vedo altre soluzioni
cmq ho appena provato la scheda A per farmi un'idea dei carichi,per nn trovarmi in difficoltà lunedi...soddisfatto della panca sinceramente...rematore bilanciere un po' meno,ma sono io che nn lo sento eccessivamente come esercizio...bicipiti ok invece...
alzate laterali bel lavoro con buffer e tutto...
concedimi la domanda dorian...la panca ha una progressione che porta ad una chiara conclusione!ossia il 5x5 con carico del 6x4...idem il lento
negli altri esercizi invece,come cerchiamo di regolare l'aumento?per esempio nella alzate laterali?io chiaramente alzerei di un kg a wo,ma ad un certo punto nn ci starei + dietro,se nn altro con una adeguata esecuzione

[rottweiler]

il 2x1+3x2 e' lo stesso giorno.

ottimo grazie oggi io e bertinho l'abbiamo testata per renderci un po' conto dei carichi e dei recuperi su come comportarci

[DORIAN]

grazie dorian


purtroppo nn vedo altre soluzioni
cmq ho appena provato la scheda A per farmi un'idea dei carichi,per nn trovarmi in difficoltà lunedi...soddisfatto della panca sinceramente...rematore bilanciere un po' meno,ma sono io che nn lo sento eccessivamente come esercizio...bicipiti ok invece...
alzate laterali bel lavoro con buffer e tutto...
concedimi la domanda dorian...la panca ha una progressione che porta ad una chiara conclusione!ossia il 5x5 con carico del 6x4...idem il lento
negli altri esercizi invece,come cerchiamo di regolare l'aumento?per esempio nella alzate laterali?io chiaramente alzerei di un kg a wo,ma ad un certo punto nn ci starei + dietro,se nn altro con una adeguata esecuzione

negli altri esercizi aumenti il carico del 2-3% ogni volta che concludi il 5x5...quando sei sotto le 22 reps ovviamente nn alzi e tieni il carico il w.o. successivo.
negli esercizi come le alzate laterali il carico onestamente nn mi interessa,lavora su un esecuzione corretta che in ipertrofia ti metto qualche tecnica particolare di intensificazione.

[bertinho7]

negli altri esercizi aumenti il carico del 2-3% ogni volta che concludi il 5x5...quando sei sotto le 22 reps ovviamente nn alzi e tieni il carico il w.o. successivo.
negli esercizi come le alzate laterali il carico onestamente nn mi interessa,lavora su un esecuzione corretta che in ipertrofia ti metto qualche tecnica particolare di intensificazione.

ottimo!ieri come ti dicevo abbiamo simulato la progressione della scheda A con le pause corrette...
mi riferisco solamente alla panca adesso: ho fatto 4 serie in tutto,la prima con 70kg,le altre 3 con 75...le ho chiuse tutte senza eccessivi patemi per cui l'idea è di partire con 75
il 6x4 lo farei con 77,5...il 5x3 con 80 o 82,5...
l'inverno scorso il mio massimale era superiore rispetto ad ora,facevo 2 colpi faticatissimi ma abbastanza puliti con 90...stando alla progressione però,probabilmente la singola con 90 mi potrebbe venire fuori anche ora,ma io starei per sicurezza sugli 87,5 nel 2x1...e sugli 85 nel 3x2...(mi fanno + paura le rep a 4-3 con 6-5 serie rispetto a queste brevi sinceramente)
in pratica in questo modo mi potrei assicurare un 90 pulito tra qualche settimana...
credo che strafare per il proprio ego nn sia la cosa + giusta in questa contesto...e la mia idea di questo periodo di forza è che nn voglio manco che lo spotter dietro per sicurezza,mi sfiori la sbarra...è tutto roba mia!

[DORIAN]

ma difatti ci si allena cosi'...le forzate solo in ipertrofia...
fai cosi'
5x5 75%
6x4 80%
5x3 85%
2x1 95%
3x2 90%
5x5 80%
calcola 95kg di massimale circa...