Diario di Bertinho.

***bertinho7*** · 29-03-2010, 13:41:48

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ti giuro che mi trattengo perche' altrimenti faccio i danni bro.

ti credo fabio
boh sarà che io vivo ad altissime quote tutta la settimana, per cui mi viene difficile riempirmi di cibo nel weekend...a volte mangiare mi sembra quasi un lavoro,quindi per assurdo nel weekend mi viene + facile staccare la spina che abbuffarmi...nn so se sia normale sta cosa
cmq domenica per riempirmi di cibo,visto che la mia donna nn me ne da,mi sono fatto un salto al mac donald
ecchec*****

**thorinScudodiquercia** · 29-03-2010, 13:53:58

Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio

io personalmente sento lavorare meglio al multi...da quando lo faccio con il busto in avanti riesco a far lavorare bene...la stessa posizione nn riesco a tenerla a corpo libero,mi sbilancio troppo

la dieta era questa...

Colazione
3 uova
80g cotto
2 fette pane
40g marmellata bio
10g ciocc 85%
1 supradin
500mg vit c
3 cla
2 o3

6 gallette
300g cavallo
finocchi
insalata
1 evo
2 o3
3 cla

4 gallette
100g bresaola di tacchino

5 polpette
carciofi-songino-grana-evo-limone
coppa piacentina
5 paninetti piccoli
5 pezzi di focaccia calda
risotto curry gamberoni panna
filletto cn patate
8 meringhe al ciocc per marco...

1 bicchiere di coca zero............

ovviamente era la fase serale a lasciarmi basito

direi che era proprio il pasto libero...

sei una bestia Fabio!!!

***DORIAN*** · 29-03-2010, 21:08:44

ma scherzate?mi sn tenuto davvero..

***bertinho7*** · 30-03-2010, 16:46:48

stasera si va per la scheda A
e via con la prosecuzione della panca... 6x4...sarà durissima...
all'inizio cercherò di tenere i tempi sui 3 minuti...verso la fine,per chiudere il tutto degnamente e senza cedimenti nel bel mezzo della panca,aumenterò un po' i rest

***bertinho7*** · 30-03-2010, 23:08:15

seconda uscita per i nostri eroi!!!!

PANCA 6x4: missione compiuta...portati a casa gli 85kg perenni!yeah...nn so quantificare il buffer...so solo che i rest sono un po' aumentati andando avanti...cmq nn ricordo di aver corso di nn chiudere una serie...chiaro fatica immane...quindi doppia soddisfazione

REMATORE SMITH LOCK 5X6 umili 40 kg + sbarra smith prima serie...45 nelle altre 4 ...bene ma imparerò meglio il movimento a lungo andare

ALZATE LATERALI 4X10-12...sempre con lock di 2 secondi in alto...10-11 rep con 8 kg...devastante come sempre

AlZATE LAT 90 4X10-12...4 serie movimento posteriore con + peso,12 kg,e devo dire che mi ha distrutto...ho provato a fare solo questo..sett prox farò l'altro

LEG PRESS 5X6...140 kg per tutte e 5 le serie...

**thorinScudodiquercia** · 30-03-2010, 23:25:56

PREMESSA:
la programmazione del lavoro di panca piana mi avrebbe detto di fare i 72,5 oggi, ma per me potevo fare di più e ho èrovato con i 75 ed è andata bene

WO Odierno:

PANCA 6x4: alla grande..portati a casa 75kg i rest come dice berto sono un po' aumentati andando avanti, sono molto contento per me è una dimostrazione che il lavoro fatto fin qui paga

REMATORE SMITH LOCK 5X6 40 kg + sbarra tutte le serie quoto berto ci vuole tempo per imparare bene il movimento

ALZATE LATERALI 4X10-12 con lock di 2 secondi in alto 10-11 colpi con 7 kg da seduto dura!!

AlZATE LAT 90 4X10-12 .. 4 serie con il metodo insegnato da te Fabio e che adotta berto cioè movimento posteriore con 10 kg, ma la sett prox torno a quelli da seduto o ai cavi

LEG PRESS 5X6 110 kg per tutte e 5 le serie avrei potuto portarlo a 10 kg in più ma sto basso perchè mi sono già fatto male spingendo alla pressa perciò vado con molta molta calme.

**thorinScudodiquercia** · 30-03-2010, 23:34:30

Ricapitolando la mia panca era distribuita così:
Macssimale 90 kg
5x5 70kg
6x4 72,5kg
5x3 77,5kg
2x1 85kg + 3x2 80kg

io la ridistribuirei coì:
5x5 70kg
6x4 75kg
5x3 80kg
2x1 90kg + 3x2 85kg

quest'ultimi sono stati calcolati spostando il massimale a 95kg e arrotondando per difetto..

Fabio io vorrei provarla così, allenandomi con berto c'è anche più carica e voglia di spingere tu cosa dici?? esagero per te? oggi i 75 li sentivo miei e così è stato..

***salsa*** · 30-03-2010, 23:47:57

ogni volta che passo da queste parti........si parla di panca.....

ps
un saluto boyz

pps
due BB in mignatura.....

***DORIAN*** · 31-03-2010, 09:12:15

va benone.

***bertinho7*** · 31-03-2010, 10:47:07

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

ogni volta che passo da queste parti........si parla di panca.....

ps
un saluto boyz

pps
due BB in mignatura.....

la facciamo 3 volte a week

ti credo che senti parlare di panca
ah salsa...srep

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

va benone.

**thorinScudodiquercia** · 31-03-2010, 19:32:22

mi sono fatto male il ginocchio

*****!!! sono parecchio giu e incazzato.. sospendo attività aerobica e le gambe

vado via di briffen!! sperando passi e sia una insaccatura del tendine rotuleo se esiste come diagnosi ma è quelo che mi fa più male..

penso sia stata anche complice la pressa carico troppo ilginocchio diminuirò i carichi appena starò meglio e aumenterò le rip non posso fare altro purtroppo.. *****!!

***bertinho7*** · 31-03-2010, 20:19:03

fabio,che tipo di programma seguirà a questa routine di forza ipertrofica?un qualcosa sempre orientato alla multifrequenza quindi magari petto schiena un paio di volte a week?sempre se hai una vaga idea ovviamente
scusami

ma la curiosità è troppa

ps: provo ad aumentare un po' nell'inclinata(facevo 65kg) o tengo cosi?