Diario di Bertinho.

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  • bertinho7
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    • ariel aka piper fawn
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    quante pagine ci sono da leggere qua..?

    **** socio roby sei sempre a scopare e arrivi tardi

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      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

      Originariamente Scritto da Steel77
      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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        chiedi pure..
        roby passa sul mio...
        sigpic

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          Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
          A-
          Panca piana 3x8-6 doppia slide ok

          Spinte 30 lock al petto 3x6 ok..gomiti + bassi e strizzata finale

          Croci 30 power strech braccia semi tese 3x8 ruoto i polsi in apertura
          portando la mano a guardare in alto,poi chiudo a braccia tese girando e strizzando il petto

          chest press pc+cross over 2x10+10 chest press faccio il modello che c'è in pal da me diverso da ieri

          Curl alt munoz 3x8

          Curl bil presa extra wide 3x10

          Curl cavo basso 2x6+6+6
          C-
          Trazioni bw 3xmax ok

          lat pulley 3x8-6+doppia slide esecuzione con zero schienata vero?no stile zane in pratica

          rematore 2m 30 pc+slow 3x6 pc sta per contrazione di picco...penso di aver capito dai

          pull down corde+alz lat 90 3x12+10 ok

          Leg press 3x10+doppia slide

          Rumeni smith 3x12-10 spero di aver capito il movimento che mi hai mostrato ieri

          Iperext zavorra+bw 3x10+max ok

          D-
          Lento man 75 3x8-6 ok

          Lento dietro smith 3x10-8+slide ok di quanto scalo da una serie all'altra della slide finale?5kg per parte?

          Alz lat seduto 3x10 ok

          Alz lat cavo singolo pc 2x10+10 ok

          skull+panca stretta 3x8+8 skull crush è la french portata al viso vero?

          dips 3xmax ok

          push down 2x6+6+6 ok

          quando mi scrivi per esempio alz lat cavo singolo 10 +10...intendi una serie da 10,poi abbasso i kg e ne faccio un'altra subito vero?
          spero si capisca

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            Ahahah munoz credo sia il tipo di curl che abbiam fatto ieri, cioè mentre scendi e risali con un manubrio, l'altro manubrio è in alto e col bicipite in contrazione massima (extraruotando il polso)

            extra wide credo sia curl al bilancere con presa molto larga
            Last edited by Socio; 22-02-2010, 13:24:11.
            Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

            Originariamente Scritto da Steel77
            però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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              il petto tutto ok...mi raccomando i gomiti..modello flessioni...
              il curl munoz e' quello che abbiamo fatto per primo..cn strizzata..
              il curl bil extra wide sarebbe cn presa larga come lo facevo io...tu inizia a farlo bene cn l impugnatura che ti e' piu congeniale..
              -trazioni supine falle tutte al petto fatte bene
              -lat pulley ne fai 2 serie normali 2x8-10
              -lat avanti prona 2x8-6+doppia slide alla seconda serie
              I rumeni pero' si scende fino a meta' tibia..falli alla smith machine e schiena PIATTA!
              Nel lento scala 10+10 la prima serie e 5+5 la seconda
              Il resto tutto ok...le alz lat al cavo 10+10+10+10 no rest il carico nn va scalato...
              ma fai 10 reps cn la destra poi 10 cn la sx poi 10 cn la destra e 10 cn la sinistra senza recuperare...
              sigpic

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                Spinte 30 lock al petto 3x6
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                Curl alt munoz 3x8
                Curl bil presa extra wide 3x10
                Curl cavo basso 2x6+6+6
                C-
                Trazioni bw 3xmax
                lat pulley 2x8-6
                lat avanti prona 2x8-6+ doppia slide alla seconda serie
                rematore 2m 30 pc+slow 3x6
                pull down corde+alz lat 90 3x12+10
                Leg press 3x10+doppia slide
                Rumeni smith 3x12-10
                Iperext zavorra+bw 3x10+max

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                Alz lat seduto 3x10
                Alz lat cavo singolo pc 10dx 10sx 10 dx 10 sx
                skull+panca stretta 3 x8+8
                dips 3xmax
                push down 2 x6+6+6

                me la sono riscritta per bene

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                  fabio,per migliorare la forza dei tricipiti,che come hai visto è carente nelle spinte,come posso fare?c'è qualche trucchetto che posso usare,di presa,di esecuzione o simili?

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                    dopo sta routine facciamo forza...
                    sigpic

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                      chest press pc+cross over 2x10+10
                      Curl alt munoz 3x8
                      Curl bil presa extra wide 3x10
                      Curl cavo basso 2x6+6+6
                      C-
                      Trazioni bw 3xmax
                      lat pulley 2x8-6
                      lat avanti prona 2x8-6+ doppia slide alla seconda serie
                      vertical row 3x8-6 lente
                      pull down corde+alz lat 90 3x12+10
                      Leg press 3x10+doppia slide
                      Rumeni smith 3x12-10
                      Iperext zavorra+bw 3x10+max

                      D-
                      Lento man 75 3x8-6
                      Lento dietro smith 3x10-8+ doppia slide
                      Alz lat seduto 3x10
                      Alz lat cavo singolo pc 10dx 10sx 10 dx 10 sx
                      skull+panca stretta 3 x8+8
                      dips 3xmax
                      push down 2 x6+6+6

                      pronta da stampa...vertical row tutta la vitaaaaaaaaaaaaaaaaa

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                      • bertinho7
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                        Fabio ti ho inviato il messaggio...t'ho scritto pure il nome di mia sorella perchè secondo me per la ricarica serve...boh nn mi ricordo

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                          Trazioni bw 3xmax
                          lat pulley 3x8-6+doppia slide
                          rematore 2m 30 pc+slow 3x6
                          pull down corde+alz lat 90 3x12+10
                          Iperext zavorra+bw 3x10+max

                          fabiuz parlavo con il mio socio (nn roby ) e gli ho detto che hai sistemato alcune cose appositamente per la situazione imbarazzante della mia schiena...lui fa la routine finale (quindi con la lat pulley e quella prona,e il vertical row come faccio io) o è meglio se tiene quella originale che ti ho postato sopra?

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                            Trazioni bw 3xmax
                            lat pulley 3x8-6+doppia slide
                            rematore 2m 30 pc+slow 3x6
                            pull down corde+alz lat 90 3x12+10
                            Iperext zavorra+bw 3x10+max

                            fabiuz parlavo con il mio socio (nn roby ) e gli ho detto che hai sistemato alcune cose appositamente per la situazione imbarazzante della mia schiena...lui fa la routine finale (quindi con la lat pulley e quella prona,e il vertical row come faccio io) o è meglio se tiene quella originale che ti ho postato sopra?
                            non l ho mai visto...cmq fate la stessa..
                            sigpic

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                              Trazioni supine bw 3xmax ho preferito farle solo con il bw per farle bene,visto che per la prima volta le ho fatte alla esay power station...prima serie 8,poi 6 poi 7...esecuzioni un po' diverse tra loro...cmq sempre portato in alto il petto...ahimè fatico nella fase di esplosività iniziale perkè chiaramente mi muovo vado a sbattere contro la struttura se do troppo forza in salita...infatti la seconda serie è scarsa perkè mi sono distrutto una gamba sulla struttura salendo



                              lat pulley 2x8-6 qui ho cercato il totale allungamento,quando poi facevo scendere il diamente,lo portavo al petto (un pelo sopra i capezzoli) tenendo le scapole addotte...temo che sia normale che io mi curvi e tiri in fuori il petto per fare sto esercizio ahimè ...cmq ho usato semplice 40 kg se nn ricordo male


                              lat avanti prona 2x8-6+ doppia slide alla seconda serie...fatto lento con allungamento totale...piccola curvatura nella fase di discesa,ho lockato pure visto che c'ero per cercare di strizzare un po'...porto la sbarra all'incirca ai capezzoli...ma fatico parecchio a toccare il petto,ci vado cmq a pochissimi centimetri...carichi 40,40 nelle prime 2 serie 8 colpi...poi per chiudere 7 per 40,30,20

                              vertical row 3x8-6 ...intanto mi sono posizionato con lo sterno nella sporgezza...miseri 30 kg per tutte e 3 le serie ma 8 colpi...allungamento totale,poi sempre premento il petto alla sporgenza,tiravo indietro di schiena cercando cmq di addurre le scapole...lock per 2-3 secondi...all'incirca arrivo in una posizione in cui le mani sono di fianco al torace per capirci...


                              pull down corde+alz lat 90 3x12+10 40 kg di pull down fatto in ginocchio perkè riesco ad allungarmi bene...miseri 6 kg di alzate laterali...


                              Leg press 3x10+doppia slide ... prima serie 100 kg 12 colpi...secondo serie 120 10 colpi...doppia slide con 110 per 10,90 per 8,70 per 10 ma con aiuto...credo di avere esagerato...credevo morire

                              Rumeni smith 3x12-10 ho fatto solo 2 serie perkè nn lo facevo bene...ora dovrei aver capito...


                              Iperext zavorra+bw 3x10+max 2 serie con 10kg fi zavorra,dieci colpi tranquilli,distensione però nn totale (devo scendere tutto???)...terza serie 15 colpi ma potevano essere di + solo con bw....mi sa che mi sono perso una serie...


                              impressioni a caldo...partendo dal fatto che ho ragionato sul da farsi quindi nn avevo fretta di fare,ma volevo capire come fare le cose fatte bene,sono abbastanza soddisfatto

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                              • bertinho7
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                                • ariel aka piper fawn
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                                domani spalle...in teoria il lento manubri nn dovrebbe essere un problema,lo facevo a 80° per cui cambia poco...quello alla smith mi preoccupa per via dei carichi...nn ho idea di cosa posso spingere,ed essendoci la doppia slide è un casino...ma sono veramente curioso
                                le alzate laterali da seduto mai fatte ultimamente...credo abbasserò un po' ma sempre super lente e con lock in alto

                                per lo skull crush uso il bil ez?chiedo solo per un discorso di polsi deboli :\
                                il resto tutto perfetto...sono molto carico

                                il lavoro di ieri come ti è sembrato fabio? parlo della descrizione delle esecuzioni + che altro

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