Diario di Bertinho.

[DORIAN]

Ciao fabio...sono stato io a chiamarti da quel numero della 3
volevo chiederti se per caso,visto che sei di milano e vai allo stadio,ti ricordi se dalle parti dello stadio,ma nn troppo vicino,c'è un parcheggio custodito che credo si chiami lampugnano!mi hanno consigliato di parcheggiare li domani e di farmi un paio di km a piedi...ovviamente il tutto per evitare il caos di fine partita

non ho risposto perche' sn al cesso cn il portatile..
ps
puoi parcheggiare in piazzale lotto anche se nn e' custodito e ti fa 10 min di camminata a piedi...
ps
io parcheggio sotto lo stadio..

[bertinho7]

non ho risposto perche' sn al cesso cn il portatile..
ps
puoi parcheggiare in piazzale lotto anche se nn e' custodito e ti fa 10 min di camminata a piedi...
ps
io parcheggio sotto lo stadio..

piazzale lotto nn lo conosco...ora mi informo...
tu parcheggi sotto la stadio perkè scappi prima della fine ...pessimo tifoso
max stima per la reply dalla tazza

[DORIAN]

piazzale lotto nn lo conosco...ora mi informo...
tu parcheggi sotto la stadio perkè scappi prima della fine ...pessimo tifoso
max stima per la reply dalla tazza

[bertinho7]

panca piana : 3x6 con 75...secondo me fatte abbastanza bene

man panca inclinata 45°...fatte sulla panca inclinata perkè sento meglio poggiare la schiena e quindi le scapole nn si incastrano a ***** in giro...
sempre 27,5 kg...ho prestato tanto attenzione alla fase di lock forse anche esagerando,ma credo che nel mio caso sia fondamentale...ho sentito il petto che si allungava in maniera folle...ovviamente a scapito poi della salita :\

croci su inclinata 45° 2x12 con 12kg...dopo i manubri le forze erano poche

cross over...prima serie 30 colpi con 10 kg...seconda serie 30 con 15kg...boh...nn mi esprimo

dips...tutte le serie con bw +10kg...prima serie 9 colpi...seconda
8 ...terzo 7...esecuzione + stretta del solito

push down...25kg per 11-12 prima serie...27,5 per 10 la seconda...tricipiti in fiamme

cavi singolo epr tric...10 kg per 30 colpi...ovviamente con qualche sosta per rifiatare

a chiudere un buon rematore...60-62 kg per 7 colpi...55-57 per 7 colpi...letteralmente morto e stanco da morire...

[thorinScudodiquercia]

panca piana : 2x6 con 70 kg l'ultima con 1x5 con 75kg 4 fatte da solo la quinta con leggero aiuto

panca inclinata 45° 2x10 e l'ultima 1x9 con 25 kg molto controllate

croci su inclinata 45° 2x10 con 14kg prima

cross over 2x15kg 25/30 colpi

dipsx max tutte le serie con bw +6kg prima serie 8 seconda 7 terza 6 qui ho fatto parecchio cag****

push down 1x25kg 12colpi poi 27,5 per 8 la seconda

cavo singolo con 10 kg per 27 rip

poi corsa per 24 minuti

[bertinho7]

che tensione per stasera
speriamo bene

[DORIAN]

ci siamo...

[bertinho7]

confermo fabio
4 bocce di l tirosina da 500 mg 60 caps cadauna

[bertinho7]

trazioni prone 3x6-4 allora partiamo da qui: tutte e 3 le serie 6 rep,con bw+5kg!boh sarà che ho qualche kg in + ma fatico da morire...


trazioni supine bw 1xmax mi sono fermato a 8...

lat t-bar 2x8-10 60 kg sempre...ho cercato di farlo lento senza usare i lombari per darmi una spinta ma nelle rip finali ero costretto a far cosi
pulley 2x12-10 entrameb le serie con 55 kg...

pull down 1x30-20 30 kg fatti molto a fatica sinceramente

curl bil 3x6-4 anche cheat...bil ez...8 + 35 tutte e 3 le serie...sempre 6 colpi a parte l'ultima solo 5...un dolore atroce alle ossa :\

curl 2 m 70 2x10-8 10kg...ho abbassato il carico,ke ho fatte lente parecchio sopratutto in discesa...sti bicipiti del ***** mi danno noie...punto debole e soprattutto nn li vedo migliorare oltre al fatto che sono molto debole

curl cavo basso 1x30-20...20 kg al cavo basso...

fabio,da domenica in pratica,con il wo con te,si inizia una nuova scheda o poi teniamo ancora questa?

[DORIAN]

ho postato la routine di domenica sul mio diariello..

[thorinScudodiquercia]

Premessa: ero demolito oggi e volevo saltare ma un po' perchè allenarsi indue è più motivante e perchè erano l'unico momento in cui potevo andare sono andato, detto quetso...

trazioni prone 3x6-4 : la prima 6 rep le altre 2 5 rep,con bw+5kg! presa abbastanza larga

trazioni supine bw 1xmax: 7 rep

lat t-bar 2x9 60 kg sempre

pulley 2x11 con 55 kg

pull down 1x30-20 30 kg con una pausa

curl bil 3x6-4 anche cheat: bil ez 8 + 35 tutte e 3 le serie sempre 6 colpi

curl 2 m 70 2x8 14kg

curl cavo basso 1x30-20: 20 kg al cavo basso 2 pause perchè ero finito

2 MINUTI di corsa

Quoto berto:

"fabio,da domenica in pratica,con il wo con te,si inizia una nuova scheda o poi teniamo ancora questa?"

[thorinScudodiquercia]

ho postato la routine di domenica sul mio diariello..

ho visto

mi dispiace non esserci ma penso sia già tanto che tu riesca a stare con berto poi lui mi dirà cos'avete fatto e come fare bene gli esercizi

[bertinho7]

A-
Panca piana 3x8-6 doppia slide
Spinte 30 lock al petto 3x6
Croci 30 power strech braccia semi tese 3x8
chest press pc+cross over 2x10+10
Curl alt munoz 3x8
Curl bil presa extra wide 3x10
Curl cavo basso 2x6+6+6

è questa fabio?me gusta

[DORIAN]

[bertinho7]

boss perdona la domanda niubba..ma come volume e intensità come ci siamo regolati finora?