Diario di Bertinho.

[thorinScudodiquercia]

Eccola Fabio!



A-
croci 45 3x10-8
panca 45 smith 3x8-6
spinte piana 3x10-8
dips 2x8-10
cross-over 2x20
trazioni supine 3x6
curl 2 m panca 45 negativa slow 3x8
scott bil 2x12-10


B-
rematore smith 3x8-6
trazioni prone 3xmax
lat presa triangolo 3x8-10
remo man 2x10
pull down 2x20
french press con manubrio singolo a 2 mani seduto su panca 75 4x8
push down 3x8-10 slow
2 panche 2xmax


C-
alz lat 3x8-10
lento dietro smith 3x8-6
arnold press 2x8-10
tirate al petto+alz lat 90 2x8+8
pressa 3 x 10/12
leg curl 3 x 8/
leg ext 3 x10/12

[bertinho7]

Eccola Fabio!

grande ciccio
dai che domani la provo

[DORIAN]

ammazza che bella scheda...
torniamo sul noceriniano...
a-
panca 3x6-4(anche 2 reps forzate)
spinte 45 lock al petto 2" no distensione completa e tensione continua 3x8-6
croci 45 2x12-10
cross-over 2x30-20
dips 3xmax
push down 2x8-10
estensione singola al cavo 1x30-20
b-
trazioni prone 3x6-4 cn zavorra(come panca)
trazioni supine bw 1xmax
lat t-bar 2x8-10
pulley 2x12-10
pull down 1x30-20
curl bil 3x6-4 anche cheat
curl 2 m 70 2x10-8
curl cavo basso 1x30-20

c-
lento avanti 3x6-4 come pancq
tirate al petto 2x8-6
alz lat 2x10-8
azl lat 90 2x12-10
alz lat cavo singolo 1x30-20
gambe+addome...come sempre quello che riuscite.

[bertinho7]

ammazza che bella scheda...
torniamo sul noceriniano...
a-
panca 3x6-4(anche 2 reps forzate) cosa intendi per forzate?con aiuto?
spinte 45 lock al petto 2" no distensione completa e tensione continua 3x8-6
croci 45 2x12-10
cross-over 2x30-20
dips 3xmax
push down 2x8-10
estensione singola al cavo 1x30-20 questo me la vado a vedere,il nome mi è nuovo,credo solo il nome però
b-
trazioni prone 3x6-4 cn zavorra(come panca)
trazioni supine bw 1xmax
lat t-bar 2x8-10 altra ricerca da fare
pulley 2x12-10
pull down 1x30-20
curl bil 3x6-4 anche cheat
curl 2 m 70 2x10-8
curl cavo basso 1x30-20

c-
lento avanti 3x6-4 come pancq
tirate al petto 2x8-6
alz lat 2x10-8
azl lat 90 2x12-10
alz lat cavo singolo 1x30-20
gambe+addome...come sempre quello che riuscite.

grazie mille fabio...domani primissimo resoconto!
peccato nn ci sia il mio socio,nella panca era ottimo ci aiutassimo!
pazienza...intanto questa prima settimana cerco di valutare i carichi per bene!dalla prox che saremo assieme si spacca il mondo...
io riparto bene con la solita dieta e integrazione


ps:_ ho scritto lat machine t bar su google e mi trova questa

cosa cambia dalla classica lat avanti? mi sa che mi ha trovato roba sbagliata

[DORIAN]

si le forzate sn cn un piccolo aiiuto mentre tu muori e bestemmi perche' solo rimarresti schiacciato...
estensioni singoli sn push down ad una mano in pratica strizzando bene il tricep.
si la lat e' avanti ma cn la barra a forma di t cn la presa a palmi paralleli....la hai sicuramente.

[bertinho7]

si le forzate sn cn un piccolo aiiuto mentre tu muori e bestemmi perche' solo rimarresti schiacciato...
estensioni singoli sn push down ad una mano in pratica strizzando bene il tricep.
si la lat e' avanti ma cn la barra a forma di t cn la presa a palmi paralleli....la hai sicuramente.

perfetto...l'unica barra che ho è come quella che vedi in foto,niente di diverso purtroppo uso quella per forza
mi piace l'idea di morire nuovamente sotto la panca va bene carico costante le prime 2 e magari aumento nell'ultima almeno fino ad arrivare a 4,chiaramente morendo tra atroci sofferenze ?

[bertinho7]

mi sono dimenticato fabio,oltre al discorso tbar che ho solo quello in foto in palestra, come recuperi?fondamentale per un muscolo 2 minuti e il resto 90 secondi? mi son dimenticato prima sorry

[DORIAN]

si piu' o meno va bene ma nn fossilizzarti sui tempi...poi il 31 ne parliamo meglio.

[bertinho7]

si piu' o meno va bene ma nn fossilizzarti sui tempi...poi il 31 ne parliamo meglio.

ok grande capo...era solo per regolarmi un attimo,cmq ottimo avere dritte il 31,vengo proprio per quello oltre che per fare brutta figura
sono piuttosto indeciso sui carichi della panca diamine,di certo si sono abbassati rispetto a 2 mesi fa...
se faccio la nuova tecnica della tensione continua in panca ? chiaro che il peso ne risentirà parecchio,ma a me interessa lavorare il muscolo per bene...se faccio 6 colpi con 70 fatti bene,penso siano meglio di 6 con 85 spinti alla morte usando tutto e nn solo il petto!

[DORIAN]

ok grande capo...era solo per regolarmi un attimo,cmq ottimo avere dritte il 31,vengo proprio per quello oltre che per fare brutta figura
sono piuttosto indeciso sui carichi della panca diamine,di certo si sono abbassati rispetto a 2 mesi fa...
se faccio la nuova tecnica della tensione continua in panca ? chiaro che il peso ne risentirà parecchio,ma a me interessa lavorare il muscolo per bene...se faccio 6 colpi con 70 fatti bene,penso siano meglio di 6 con 85 spinti alla morte usando tutto e nn solo il petto!

direi proprio di usare 70.

[bertinho7]

direi proprio di usare 70.

ok!prima serie mi prendo i 70 e li faccio in tensione continua ... eventualmente sistemo i carichi nelle serie successive...nn ho idea di quando distrugga la panca fatta cosi
nn vedo l'ora però di morirci sotto!!!!

[DORIAN]

ok!prima serie mi prendo i 70 e li faccio in tensione continua ... eventualmente sistemo i carichi nelle serie successive...nn ho idea di quando distrugga la panca fatta cosi
nn vedo l'ora però di morirci sotto!!!!

ti accorgi che e' il petto a morire e nn altri gruppi osi'...di colpo si disattiva..

[bertinho7]

ti accorgi che e' il petto a morire e nn altri gruppi osi'...di colpo si disattiva..

spero di trovare uno spotter perkè sennò quando si disattiva il petto mi devasto lo sterno

[DORIAN]

guarda io sn passato da 90kg a 80kg ma ti garantisco cn ottimi feed.

[bertinho7]

guarda io sn passato da 90kg a 80kg ma ti garantisco cn ottimi feed.

è quello di cui ho bisogno io...per cui va + che bene!
posso chiamarti + tardi fabio? nn è per via del wo ma per il milan...c'è un orario in cui ti disturbo meno?chiaro che se in pausa pranzo sei su msn ti spiego li...