Diario di Bertinho.

[thorinScudodiquercia]

Ultimi due wo:

rematore smith 3x8 con 30kg più bil

trazioni : prima serie 8 poi 6 e infine 5

lat triangolo: 3 x 10 con 40 kg

rematore manubrio: 22,5 (i 25 erano occupati) per 10 entrambe le serie

pull down: 30kg 2x20

tricipiti panca 75: 20 kg per 3 x 8

push down: 25 kg 3x8

tricpiti tra 2 panche: 2 serie x 7-8 rip mani quasi unite

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WO di oggi

alz lat 9 kg 3x8

lento dietro 35 kg più asta 3x 6 ma devo abbassare perchè a farli in continua tensione non riuscivo

arnold press (sono morto ) : 2 x 10-8 con i 15/16 kg faticaccia immensa

tirate al petto + alz lat 90: 30 tutte e 2 le serie per le alzate a 90 ho usato gli 8 kg

Pressa 3x10 con 110 kg

leg ext 2 x 10 con 55

Affondi Micidiali!!! 3x10 con manubri da 10 kg tenuti tra le mani per parte


Fabio mi dimentico sempre!!!! di prendere i Bcca se li prendessi tutti alla fine? tu mi avevi detto 5gr prima e 5 gr dopo continuo a dimenticarmi di prenderli prima!!!

[bertinho7]

pandoro o tonno per il pre wo???
mi sono dimenticato il panino con la bresaola

[bertinho7]

sono mezzo malato...oggi dovrei schienare e domani spallare...
nella malaugurata ipotesi che oggi foldassi (pokerista pure io ) , domani è una follia fare schiena spalle tricipiti?
purtroppo per questa settimana gli unici giorni possibili per wo sono oggi e domani

[DORIAN]

no si puoì pero' riduci il volume del w.o.
io oggi cena fuori *****....sn in obesita'.

[bertinho7]

no si puoì pero' riduci il volume del w.o.
io oggi cena fuori *****....sn in obesita'.

eh immaginavo...al max taglio un esercizio per muscolo,spero cmq di riuscire ad andare dopo!
io se tutto va bene ceno fuori domani...una doppietta di pizza nn me la toglie nessuno
vedilo come un conto in banca fabio,nn obesità

[DORIAN]

quando passi mi dirai se l'ho svaligiata la banca...

[bertinho7]

quando passi mi dirai se l'ho svaligiata la banca...

già mi immagino che rotoli dalle scale anzichè scenderle perkè fai prima

[DORIAN]

già mi immagino che rotoli dalle scale anzichè scenderle perkè fai prima

[bertinho7]

fabio...io ho un piede e mezzo nella fossa...ma a parte quello,per il 4 allora?se dici noi ci organizziamo al meglio per farci sto viaggio

[thorinScudodiquercia]

WO di ieri:

croci su p 45° 3x10 con 16 kg

panca smith 45° : 35 kg prima serie poi 40 kg

spinte su piana 3x10 con 20 kg non fatte benissimo ero morto

dips: solo con bw sempre 8-10 colpi

croci: 2 x 20 con 20 kg l'ultima serie sono arrivato a fatica a 18

trazioni bic: 3x6

bic panca 45° slow: usati i 10 nel 3x8 esercizio devastante

panca scott: 1x12 con 22 kg e poi con 27 10 colpi


Fabio mi dimentico sempre di prendere i Bcaa se le prendessi tutte alla fine? sarebbe una cosa fatta male?
tu mi avevi detto 5gr prima e 5 gr dopo continuo a dimenticarmi di prenderli prima

[DORIAN]

va benissimo i stess.

[thorinScudodiquercia]

[thorinScudodiquercia]

Buon anno a tutti!!!

Mi chiedevo Fabio quando cambieremo scheda? inoltre non ho fatto un briciolo di dieta ahimè non mi è stato possibile da lunedi mi metto serio e riprendo la dieta semicominciatat i primi 10 giorni di dicembre la riposto così gli dai un occhio fabio (sono ingrassato prendo kili facilmente)
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COLAZIONE
latte ps 250ml
cereali integrali 80gr
proteine in polvere 30gr



SPUNTINO H 10:30
tacchino 100gr
50gr pane integrale e non pancarrè



PRANZO H 14/ 14:30
5 gallette di riso/ 2 fette di pane integrale/200gr patate/legumi una scatoletta
calcola circa 30-35g cho dai valori
Tonno al naturale 112 gr/100gr bresaola/150gr pollo/150gr vitello/150gr rostbeef
+ 2 cucchiai olio evo + Verdura



SPUNTINO PRE WORK H 17:30
Proteine in polvere 30 gr
Mela




CENA H 21
CARNE BIANCA o ROSSA (magra, cavallo vitello) o PESCE (insalata di calamari) 150/200 gr 2 cucchiai olio evo + INSALATA O VERDURA
200G PATATE SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
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Da lunedi i metto giù serio anche la palestra in questi giorni sia per malanni stagionali sia per impegni vari l'ho frequentata poco... ma ora si ricomincia meglio di prima...

[bertinho7]

mamma mia quanta voglia di andare a pompare!!!
mi manca tanto...
spero di ritrovarmi un po' e andare la settimana prox a ricondizionare un po'

[thorinScudodiquercia]

WO di ieri molto alla ca**o cioè ho scelto due esercizi dalla scheda per petto, schiena, bicipiti li ho fatti con circa 1.30/2 minuti di rest.
Domani farò stessa osa per i grupi muscolari che restano (spalle,tricipiti,gambe) in più ho fatto 30 minuti di corsa ieri e 30 li farò domani.