Diario di Bertinho.

[bertinho7]

fatti un video.

mi mancano i potenti mezzi per farlo dannazione
cmq sabato 28 dovrei essere in via palermo a milano...
sono tanto distante dal negozio fabio?

[DORIAN]

mi mancano i potenti mezzi per farlo dannazione
cmq sabato 28 dovrei essere in via palermo a milano...
sono tanto distante dal negozio fabio?

non molto..10 minuti.

[bertinho7]

non molto..10 minuti.

ottimo davvero!io se nn disturbo passerei eh...però ci sentiamo via mail che è meglio cosi magari ti do il cell e tutto
grazie di tutto fabio

[bertinho7]

fatico a stare in piedi...stanchezza da wo e da settimana intensa
cmq a noi

lento manubri...ho spinto 4 x27,5...le 2 serie da 6 con 25...i 10 colpi finali con 20

alzate laterali ho seguito il tuo consiglio fabio...7 kg per la prima serie...8 per le altre 2 ...tutte molto lente e controllate sia in salita che discesa

tirate al petto...qualcosa di + di 30kg ,boh credo sui 35kg...3 per 10

alzate ai cavi...prima serie 10 kg per 15 colpi...seconda serie ero cotto...12 colpi per 10kg sempre con la sinistra in difficoltà

pressa...3 x 10 con 130

leg curl... 3 per 10 con 50

leg ext ... 3 per 10 con 50

sono veramente stanchissimo,per fortuna fino a lunedi si riposa...ne ho bisogno

[thorinScudodiquercia]

Lento con manubri 4 x25 kg - 2 serie da 6 con 22,5kg , 8/10 con 18 kg Devastante!!!!!!

Alzate laterali 7/8 kg 3x 10

tirate al petto 35kg 3 x 10 (devo ancora capire se le faccio bene)

alzate ai cavi 2x12 con 10 kg

pressa 3 x 10/12 con 100 kg

leg curl 3 x 8/10 con 30 kg sono morto una fatica immane

leg ext 3 x10/12 con 50 kg

[bertinho7]

hai visto la mail fabio?
per oggi come ci organiazziamo?iniziamo un ciclo di allenamento nuovo?

[DORIAN]

non me la apre...postale qui.

[bertinho7]

non me la apre...postale qui.

anche a paolo è successa la stessa cosa
boh
ora ti giro la stessa mail inviata a lui...se ci sono ancora problemi le metterò qui anche se perferirei evitare


edit: appena inoltrata la mail di prima...spero di aver cancellato il ciao paolo ahahhahaha

[DORIAN]

non vedo una mazza amico.

[bertinho7]

non vedo una mazza amico.

riesci a cancellarmi tu il messaggio fabio dopo averle viste?

[bertinho7]

le ho tolte fabio...magari tu le vedi lo stesso
cmq ho messo il link di imageshack sull'ennesima mail inviata...se nn si vedono manco li rimane solo msn mi sa

cmq se nn sento nulla entro le 6,30 circa,noi faremo il solito wo delle scorse settimane

[bertinho7]

si va a pompare...peccato per la nuova scheda,se arriverà + tardi o in questi giorni la proverò dalle prossime sedute
stasera approfitto di questa ulteriore uscita per il petto per tentare di migliorare la mia panca piana...obiettivi 87.5x4 rep...e magari di alzare pure i 6 colpi,prima serie,a 82,5...vediamo se ci riesco...
di certo ci si proverà

[bertinho7]

ho tenuto fede alle premesse del post sopra,aumentati i carichi in panca

panca p: 87,5 per 4...82,5 per 6...80 per 6...70 per 10
spinte 2m 45°...soliti 20 kg per 10 rep
spinte 2m 30°...vedi sopra...sempre 20 kg
croci manubri incl 30°... ho preso i 12 kg...ho aperto le braccia a + nn posso e ho proprio sentito lavorare tantissimo in petto,si stirava da morire nell'allungo...sempre sopra le 12 rep tutte e 3 le serie...ma zero lavoro di mezza spinta,tutto apertura...molto soddisfatto dell'esecuzione

dips: 3 x10!!!ho sentito il tricpite + riposato...le croci fatte bene le l'hanno risparmiato un minimo
french press... soliti 26 kg per 10 rep!esecuzione buona con i gomiti stretti...una faticaccia però a questo punto del wo
push down: prima serie 12 per 25 kg...seconda 15 per 22,5

molto soddisfatto...distrutto chiaramente in ogni dove...ma soddisfatto!


ps: fabio,quando possiamo trovarci su msn?mi servono info per sabato perchè forse mi muovo di metro per cui credo sia meglio parlarne privatamente

[DORIAN]

ci troviamo stasera su msn cosi' vedo le foto e ti preparo la routine nuova..dopo le 21.

[bertinho7]

ci troviamo stasera su msn cosi' vedo le foto e ti preparo la routine nuova..dopo le 21.

ci sarò fabio
a stasera