Diario di Bertinho.

[bertinho7]

berto scaldati bene e fai molto strech e vai tranquillo...

perfetto

ascolta fabio,domani riprendo...mi consigli di evitare di tirare subito al max per via della spalla?io pensavo di abbassare di un pelo la panca ma nn so

[DORIAN]

in una settimana hai perso un po' di forza...e' cosi' purtroppo...
scaldati cmq molto bene e tira come ti senti...usa la prima settimana come test per stimare i carichi..

[bertinho7]

in una settimana hai perso un po' di forza...e' cosi' purtroppo...
scaldati cmq molto bene e tira come ti senti...usa la prima settimana come test per stimare i carichi..

perfetto...pensavo di fare 80-75-75-70...speriamo bene

EDIT: fabio,visto che pre wo ho 6 gallette + fonte proteica,se le pro le prendessi sempre da polveri,sarebbe una cosa sbagliata?risparmio tanto tempo e ultimamente sono messo male come tempi

[DORIAN]

no nn lo e' ma se fai cn polveri il pre w.o. fallo massimo 60 min pre w.o.

[bertinho7]

no nn lo e' ma se fai cn polveri il pre w.o. fallo massimo 60 min pre w.o.

perfetto...purtroppo sto vivendo veramente di corsa e sono di una comodità veramente estrema...le gallette me la mangio lavorando e poi un'oretta prima via di polveri!
grazie fabio

[DORIAN]

perfetto...purtroppo sto vivendo veramente di corsa e sono di una comodità veramente estrema...le gallette me la mangio lavorando e poi un'oretta prima via di polveri!
grazie fabio

mangia le gallette assieme alle polveri..

[bertinho7]

mangia le gallette assieme alle polveri..

sisi ma con quelle devo partire almeno un 20 minuti prima
mai nella vita ho trovato cosi difficile mangiare qualcosa...ci metto una vita veramente

[DORIAN]

[bertinho7]

finalmente si è partiti con la nuova scheda per l'ipertrofia

Panca piana 4 (80)-6(75)-6(75)-12(65) ho preferito nn esagerare per via della spalla...le ho chiuse tutte senza aiuto...abbastanza soddisfatto

spinte 45 2x10 entrambe le serie con i 20 kg...veramente pesante

spinte 30 2x10 pprima serie con i 20...secondo con i 17.5 e credo di essere fermato ad 8-9...distrutto veramente

croci 30 3x15-12...sono stato molto umile e ho fatto 3 serie con i 12,5...sono sempre stato sopra i 12 colpi

dips 3x10-8 visto che sentivo i tricipiti di cemento,ho preferito essere mega umile ad alzare il mio bw...sono riuscito sempre a stare sulle 10 ma una fatica del genere nn ha precedenti

french press 2x10-8 prima serie con 28 kg portata a casa...nella seconda cedimento intorno alla sesta settima ripetuta...credo + per la spalla che per i tricipiti...la posizione è fastidiosa ... cmq abb unato l'ez e ho tenuto i gomiti parecchio stretti per cui ho sentito il lavoro

push down 2x12-15 prima serie con i 20kg ho fatto 15 colpi tranquilli...allora ho aumentato a 25 e sono arrivato a 10-11

sensazione di pump importante...tanta ma veramente tanta stanchezza a petto e tricipiti,e poi spalle...per i tricipiti purtroppo i carichi sono quelli che sono ma sinceramente nn sono + abituato ad abbinarli al petto per cui sono veramente dolori e la fatica è devastante
la spalla mi ha dato qualche noia ma ho il timore che sia una cosa con cui dovrò convivere
spero solo che nella sessione di schiena e sopratutto di spalle nn sia peggio...oggi tutto sommato una volta scaldata nn mi ha reso impossibile il lavoro
spero che lo stesso sia nei prox giorni
a spiazzarmi totalmente sono stati i recuperi molto brevi rispetto alle nostre abitudini...infatti siamo stati abb attenti a nn superare mai di tanto i 120 e i 90...e sui secondari,90 è veramente devastante
nn pensavo cosi tanto
cmq caro fabio grazie,e srep ,per questa super fatica

[thorinScudodiquercia]

finalmente si è partiti con la nuova scheda per l'ipertrofia

Panca piana 4 (80)-6(75)-6(75)-12(65) ho preferito nn esagerare per via della spalla...le ho chiuse tutte senza aiuto...abbastanza soddisfatto

spinte 45 2x10 entrambe le serie con i 20 kg...veramente pesante

spinte 30 2x10 pprima serie con i 20...secondo con i 17.5 e credo di essere fermato ad 8-9...distrutto veramente

croci 30 3x15-12...sono stato molto umile e ho fatto 3 serie con i 12,5...sono sempre stato sopra i 12 colpi

dips 3x10-8 visto che sentivo i tricipiti di cemento,ho preferito essere mega umile ad alzare il mio bw...sono riuscito sempre a stare sulle 10 ma una fatica del genere nn ha precedenti

french press 2x10-8 prima serie con 28 kg portata a casa...nella seconda cedimento intorno alla sesta settima ripetuta...credo + per la spalla che per i tricipiti...la posizione è fastidiosa ... cmq abb unato l'ez e ho tenuto i gomiti parecchio stretti per cui ho sentito il lavoro

push down 2x12-15 prima serie con i 20kg ho fatto 15 colpi tranquilli...allora ho aumentato a 25 e sono arrivato a 10-11

sensazione di pump importante...tanta ma veramente tanta stanchezza a petto e tricipiti,e poi spalle...per i tricipiti purtroppo i carichi sono quelli che sono ma sinceramente nn sono + abituato ad abbinarli al petto per cui sono veramente dolori e la fatica è devastante
la spalla mi ha dato qualche noia ma ho il timore che sia una cosa con cui dovrò convivere
spero solo che nella sessione di schiena e sopratutto di spalle nn sia peggio...oggi tutto sommato una volta scaldata nn mi ha reso impossibile il lavoro
spero che lo stesso sia nei prox giorni
a spiazzarmi totalmente sono stati i recuperi molto brevi rispetto alle nostre abitudini...infatti siamo stati abb attenti a nn superare mai di tanto i 120 e i 90...e sui secondari,90 è veramente devastante
nn pensavo cosi tanto
cmq caro fabio grazie,e srep ,per questa super fatica

Condivido con berto in blocco tutta l'ultima parte,tanta stanchezza le spalle più che altro e tricipiti idem per l'abbinamento... a spiazzarmi totalmente sono stati i recuperi molto brevi rispetto alle nostre abitudini, io sono proprio andato in tilt infatti non sono soddisfatto del lavoro perchè ho calcolato malissimo i carichi e non ho fatto un allenamento fatto bene, nel senso che non ho portato a casa tutti gli esercizi da solo e fatti bene, ma oggi era una giornata di merd.. e la condizione mentale non c'era.

Panca piana 4 (75)-6(70)-6(70)-4 con (65) poi morto ho abbassato il peso e senza pausa ne ho fatti altre 4/5 con (60) qui ho calcolato male si vede

spinte 45 2x10 con i 17,5 kg ho subito i tempi di recupero strattissimi e è stata una faticaccia

spinte 30 2x10 prima serie con i 17,5 seconda con i 16 spezzato!!!

croci 30 3x15-12 3 serie con 12,5... 13-12-11 colpi

dips 3x10-8 visto le spalle non tenevano più i tricipiti neanche, se andavo troppo giu non tornavo su, uan fatica immane, pensare che le facevamo con 10kg di zavorra ah 8 colpi di più era impossibile

french press 2x10-8 prima serie con 23 kg facile ce ne stavano 12 anche, poi i 28 kg portata a casa.

push down 2x15 con 20kg

ho il deltoide anteriore di entrambe le spalle stanchissimi, non capisco molto perchè, penso siano state le prime due panche inclinate, cosa dici fabio? è normale?

Che fatica, ma mi piace, grazie fabio

[DORIAN]

bravi ragazzi..
berto le spinte sn un po' indietro rispetto alla panca..
c'e' cmq da dire che io nn faccio testo visto che ho una panca scarsissima e spinte super...
ho 4 reps cn 88-90kg e dopo 3-4 sets di panca pesanti faccio 10-12 reps su 45 cn 32 kg per manubrio no lock massima escursione a 3/4 di movimento...

[bertinho7]

bravi ragazzi..
berto le spinte sn un po' indietro rispetto alla panca..
c'e' cmq da dire che io nn faccio testo visto che ho una panca scarsissima e spinte super...
ho 4 reps cn 88-90kg e dopo 3-4 sets di panca pesanti faccio 10-12 reps su 45 cn 32 kg per manubrio no lock massima escursione a 3/4 di movimento...

per me è fantascienza ciò che fai tu fabio
io dopo la panca,sopratutto i 12 colpi finali,sono molto svuotato di energie...a cedere sono sopratutto le braccia
probabilmente il tutto è dovuto alla mancanza di abitudine a fare entrambi gli esercizi e ai recuperi molto brevi per come eravamo abituati...
tra un esercizio a l'altro abbiamo tenuto i secondi giusti del rest dell'es.precedente (quindi tra panca e spinte 120...tra spinte a 45 e a 30 solo 90 sec e via dicendo)...io ti giuro che nn avevo mai provato la sensazione di essere in debito di ossigeno...ieri invece l'ho provata davvero

[bertinho7]

che doms
sarà durissima oggi allenare la schiena....ma siamo qui per spaccarci il **** e va bene cosi

[bertinho7]

fabio...sabato sono a milano come ti dicevo...zona sesto san giovanni però

[thorinScudodiquercia]

che doms
sarà durissima oggi allenare la schiena....ma siamo qui per spaccarci il **** e va bene cosi

super doms

basta che mi tocchi con un dito il petto e mi provochi dolore