Diario di Bertinho.

[bertinho7]

pronto e carico per stasera
5x3 di lento avanti...
stasera provo le trazioni prone con 5 kg di sovraccarico...nn le ho mai tentate,speriamo bene...
idem le dips con 10 kg di zavorra...

[DORIAN]

vamosssssssssss!

[bertinho7]

vamosssssssssss!

però è un'uscita troppo nadaliana
meglio un come on alla roger

ps: per i 350 g di cho fabio,tengo sempre alto il post wo,ma come diavolo arrivo a una cifra cosi in maniera pulita?è da stamattina che ci penso...devo trovare qualcosa da usare per ingolfarmi fino alla morte

[DORIAN]

ci penso io...tu postami i tuoi orari e la dieta attuale.

[bertinho7]

arrivo fabio!scrivo il report e poi copio la dieta

lento avanti: 5x3 52 kg (dovevano essere 53 ) filati via lisci tranquilli...la cosa + dura è portarselo su da terra...infatti me lo farò alzare la prox volta che farò le singole perchè sennò mi rovescio dall'altra parte della panca

trazioni 5x5 prone: 2 serie con bw filate via tranquille...poi aggiunta zavorra 5 kg per le rimanenti 3 serie...la prima delle 3 tutto ok...nella seconda mi sono fermato a 3 rip per una fitta micidiale spalla posteriore- ascella inspiegabile...dopo 20 secondi sono ripartito e ne ho fatte 3...ultima serie ho stretto un po ' la presa e ne ho fatte 5!

ps:nn mi spiego questo dolore però...credo sia dovuto dal fatto che ho un'asimmetria spalle-dorsale...infatti il destro si apre di + del sinistro...al tempo stesso le spalle reagiscono diversamente...la sinistra si """"autolussa""" leggermente e secondo me dietro a questo ruota il fatto che i dorsali rispondono riversamente ed evidentemente uno è + sollecitato
ma la sto sparando eh

dips: prima serie con zavorra 8 kg...rimanenti 5 serie con 10 kg di zavorra...filate via liscie sempre sulle 8-10 rip

pressa: solito 120 x 2;130 x 2 ; 140 x 2...ho tenuto i carichi dell'altra volta senza voler strafare

[DORIAN]

ottimo w.o.
peccato per la fitta ma hai concluso zavorrato il che e' ottimo!!!
aspetto la diet.

[bertinho7]

ci penso io...tu postami i tuoi orari e la dieta attuale.

ore 8 colazione
200m l latte 8-2-6 (cho-grassi-pro)
60 g fette biscottate 44-5- 8 più marmellata
30 g di whey 23 g di pro

totale 52 - 7 - 37

ore 10,30-11spuntino
60g pane 41 -0 -5
80 g di bresaola 0 - 1 - 27
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5
totale 43 - 6 - 34,5

ore 13,30 pranzo
85 g pasta 62 -2 - 10
100 tacchino 0- 1,2 - 24
olio evo + insalata 0 - 10 - 0
totale 62 - 13 - 34

ore 18spuntino pre wo
100 g fonte proteica o scatoletta tonno,+ economica 0- 1,2 - 24
4 gallette 22 - 1 - 3,5
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5
torale 24 - 7,2 - 30

ore 21cena
100 g di pasta 73 - 3 - 12
150- 200 g di carne bianca (tacchino )0 - 8 - 44
olio evo 0 - 10 - 0
totale 73- 21- 56 ma credo di nn riuscire a mangiarne 2 etti di carne per cui le pro saranno meno


ore 23
pre nanna 50 g di f.grana 2 - 14 - 19


totali generali cho 256 grassi 68,4 pro 210 circa
questa è la dieta di forza nei giorni wo!
nei giorni nn wo calano drasticamente i carbo a cena e sono una 50 in meno...
per l'ipertrofia,io aumenterei la pasta a pranzo e cena...in modo da avere un 50 cho in + ...e sarei sui 300 cho!prima di andare a letto potrei darci anche di gallette o di barretta proteica volendo...in modo da arrivare sui 330-340

questa sarebbe l'idea che mi era venuta oggi

nei giorni di nn wo alzo di poco qua e là per arrivare a 250

la sparo cosi fabio,senza aver studiato + di tanto le varianti

[DORIAN]

ore 8 colazione
200m l latte 8-2-6 (cho-grassi-pro)
10 gallette+hero diet
30 g di whey 23 g di pro
80g cho

ore 10,30-11spuntino
60g pane 41 -0 -5
70g di bresaola 0 - 1 - 27
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5
40g cho


ore 13,30 pranzo
100g pasta
100 tacchino 0- 1,2 - 24
olio evo + insalata 0 - 10 - 0
70g cho

ore 18spuntino pre wo
100 g fonte proteica o scatoletta tonno,+ economica 0- 1,2 - 24
6 gallette
10 g arachidi 2 - 5 - 2,5
40g cho


ore 21cena
120g riso
150g di carne bianca (tacchino )0 - 8 - 44
olio evo 0 - 10 - 0
100g cho


ore 23
pre nanna 50 g di f.grana 2 - 14 - 19

[bertinho7]

perfetto fabio grazie mille...parto cosi appena finita la forza direi
la chiamerò la dieta delle 100 gallette sarà un'impresa mangiarne cosi tante di mattina!cmq nei giorni rest abbatto un po' le gallette di mattina e i cho della pasta a cena ok?

[DORIAN]

puoi alternerle cn le fette bisc ma preferisco le gallette...
i rest stai sui 250g cho quindi leva i carbo a cena e sei ok il resto uguale ai gg di w.o.

[bertinho7]

puoi alternerle cn le fette bisc ma preferisco le gallette...
i rest stai sui 250g cho quindi leva i carbo a cena e sei ok il resto uguale ai gg di w.o.

grazie fabio

[thorinScudodiquercia]

Bene vedo che berto si da fare bene
veniamo a noi, io causa lavoro sono parecchio preso dalle bombe, ma a parte questo non ho la minima idea di come impostare la mia dieta, 1) perchè il mio fisico è diverso da quello di berto e la mia bf è altina pertciò come mi comporto? 2) perchè a parte che in teoria l'obbiettivo sia alzare i cho non saprei proprio come organizzarla, considerando che una corsetta alla settimana dovrei farla.
Io non so se tu Fabio hai tempo per darmi qualche linea guida o ancora meglio io possa inviarti delle via mail delle foto, come ha fatto il mio amico.
Vedendomi sicuramente ti è più facile aiutarmi. Ma non vorrei essere invadente o peggio ancora romperti il cxxo
Se tu potessi dirmi come è meglio agire per migliorare la dieta, te ne sarei grato



Per quanto riguarda l'allenamento di ieri:
ho fatto più o meno lo stesso di berto nelle trazioni e nelle dips (zavorrate e portate a casa come lui, io però ho usato sempre gli 8 kg nelle dips ma sono arrivato sempre a 10), per il lento avanti 42,5 kg.
Pressa 100 kg che li porto a casa tranquillo, ma mi si infiamma tutto il ginocchio e finita la serie lo sento caldissimo, perciò ci vado piano e se è il caso abbasso i kg

[bertinho7]

stasera scattano le prime singole della nostra esperienza di palestrati (bb è un termine troppo grosso ancora per noi )
c'è parecchia tensione ma nn molliamo anzi

[DORIAN]

vai tranquillo..prova la pirma come da programma e se sale fluida dopo 3-4 minuti fai la seconda cn 2-3 kg extra cn spotter per sicurzza ovviamente.

[bertinho7]

scrivo sul diario...tra il primo e il secondo tempo di una partita che nn vorrei mai vedere dallo schifo che stanno facendo i ragazzi rossoneri...chissà che nel secondo tempo le cose cambino...
ma la fiducia nn c'è

a noi cmq con l'allenamento

panca piana 2x1: prima serie come da programma con 90 kg...salito molto facilmente...secondo serie con 95...saliti bene,chiaramente con + difficoltà ma tutti miei
e qui scatta la tamarragine che è in me...mi sono trionfare nell'alzare il quintale e l'ho provato un fuori programma del mio EGO maledetto...ho staccato male e da solo nn ce l'avrei fatta sinceramente...il mio amico mi ha fatto risalire velocemente,ma dopo quel genere di lavoro,i 100 cmq nn sono ancora miei!!!almeno nn al 100%

panca piana 3x2 fatto con 85 kg...tutte abbastanza bene anche se la stanchezza,soprattutto mentale si faceva sentire

rematore bilanciere...prime 2 serie con 57 kg uscite tutte bene...poi abbiamo fatto 3 serie con 62 kg!nn ho fatto la sesta serie perchè la quinta l'ho chiusa troppo sporca...sarebbe stato sforzare lombari e co. inutilmente...cmq soddisfatto

curl bil: aumentato i carichi...35 kg totali...chiuse solo 4 serie pulite...ahimè la stanchezza iniziava ad essere tanta...e soprattutto la mancanza di abitudine con il bil dritto fa si che i polsi facciamo veramente male purtroppo! (fabio in ipertrofia potremmo usare quello ez semmai???)

chiusura con 6 serie da 8 di alzate laterali...carico solito,12 kg...

cmq molto soddisfatto dell'allenamento...dispiaciuto per nn essere riuscito a fare i 100kg di piana (sempre per il famoso EGO,perchè a livello allenante ci vorrà ancora parecchio per usare il quintale) ma conto di farmi regalare da babbo natale tra qualche mese