Diario di Bertinho.

[bertinho7]

report del wo odierno...innanzitutto in questo momento ho grosse difficoltà a camminare...in che schifo di condizioni versano le mie gambe
cmq a noi:

lento avanti: 6x4 con 50kg...tranquillo,nessun problema se nn un fastidio alla spalle che è sempre presente ma nn mi rovina l'esecuzione ne niente,c'è e basta

trazioni supine: 5x5 ...prima serie senza pesi aggiuntivi...le altre 4 con 5 kg di zavorra...tutto ok...nn so quanto avrei potuto osare di + però mantenendo un'esecuzione pulita

dips: prime 2 serie con zavorra di 5 kg,10 colpi senza patemi lente e profonde.....poi ho zavorrato con 10 kg, ho fatto 2 serie da 10 colpi bene...le restanti 2 serie ho ceduto all'ottava...esecuzione sempre lenta e profonda

pressa: 2 serie da 10 con 120....2 sempre da 10 con 130...le rimanenti 2 mi sono fermato a 8 colpi con 140

attualmente le gambe sono 2 tronchi...qualche fastidio al tendine rotuleo...

[thorinScudodiquercia]

la ciclizzazione ci sta per entrambi..sn le diete che variano in base ai soggetti...o meglio le kcals.

grazie Dorian! avevo bisogno della conferma

[thorinScudodiquercia]

report del wo

lento avanti: 6x4 con 40kg abbastanza bene, ho fatto lo sbruffone alzando a 42.5 gli ultimi due che ho portato a casa a fatica, ma nel complesso sono soddisfatto

trazioni supine: vedi bertinho7

dips: 3 serie con zavorra di 5 kg,10 colpi ho sentito lavorare bene, esecuzione abbastanza bene ma non benissimo ma sto migliorando, le ultime 3 le ho zavorrate con 8 kg fino a otto bene le ultime due sporcavo un po' l'esecuzione perchè tendo un po' a sbilanciarmi, non sono abituato alla zavorra aggiuntiva

pressa: io la faccio molto tranquillo per via del ginocchio le mie solite sei serie con 80/90 kg ho paura di farmi male, sia perchè me ne sono già fatto sia perchè ho le gambe molto deboli. Crescerò con calma e pazienza

Sono soddisfatto

[thorinScudodiquercia]

a fine allenamento 20 minuti di corsetta iper leggera 7.0/7.5 il battito era più o meno sui 150 fuori fascia la mia va da 135-145 cioè 65% e 75% comunque non volevo camminare la prossima volta provo a tenere costante sui 7.2 vediamo

[massy88]

Ottimo ragazzi

[bertinho7]

stasera scatta il 5x3 di panca piana...
c'è tensione
speriamo di fare le cose nel migliori dei modi

[thorinScudodiquercia]

stasera scatta il 5x3 di panca piana...
c'è tensione
speriamo di fare le cose nel migliori dei modi

[bertinho7]

wo odierno....terza sessione con la scheda A

piana 5x3 80kg ...zero problemi e buffer

rematore bil 52kg fatto 3 serie x 8 rep....le ultime 3 serie aumentato di 5 kg quindi 57...abbiamo concluso il lavoro ma credo che inconsciamente quando il peso sale anche la nostra esecuzione salga,nel senso che ci allontaniamo da essere paralleli al terreno...
cmq questo aumento ha pesato per tutto il resto del wo imho

bicipiti bilanciere 32,5 kg...ceduto all'ultimo colpo della sesta serie,miglioramento rispetto alla sessione precedente ma un forte male ai polsi nell'esecuzione...veramente fastidioso

alzate laterali...ho fatto 12 kg e sinceramente ho faticato + dell'altra volta...ho portato a casa le 6 serie solite ma è stata veramente dura


nel complesso cmq soddisfatto della panca...ora ci aspetta quel 2x1 - 3x2 che è una completa novità...qualche consiglio dorian sul riscaldamento per la singola?è una situazione parecchio nuova...ma nn si demorde...andranno su

[thorinScudodiquercia]

terza sessione con la scheda A

piana 5x3 72,5 kg ...zero problemi e buffer

rematore bil 52kg fatto 3 serie x 8 rep....le ultime 3 serie aumentato di 5 kg quindi 57...abbiamo concluso il lavoro ma credo che inconsciamente quando il peso sale anche la nostra esecuzione salga,nel senso che ci allontaniamo da essere paralleli al terreno...
cmq questo aumento ha pesato per tutto il resto del wo imho

bicipiti bilanciere 32,5 kg...ceduto penultimo colpo della sesta serie,miglioramento rispetto alla sessione precedente ma un forte male ai polsi nell'esecuzione...veramente molto fastidioso

alzate laterali...ho fatto 10 kg e sinceramente ho faticato + dell'altra volta...ho portato a casa le 6 serie solite ma è stata veramente dura

tutto il wo è stato viziato da un fastidioso dolore al deltoide destro che in alcune esecuzioni (panca,alzate lat) mi ha creato molti problemi, in più ero veramente stanco e con pochissima forza causa settimana di lavoro veramente pesante. ad ogni modo è andata!

Ora liunedi si riprende, speriamo di essere più riposato..

[bertinho7]

srep vecchio amico per il copia incolla

[thorinScudodiquercia]

[DORIAN]

wo odierno....terza sessione con la scheda A

piana 5x3 80kg ...zero problemi e buffer

rematore bil 52kg fatto 3 serie x 8 rep....le ultime 3 serie aumentato di 5 kg quindi 57...abbiamo concluso il lavoro ma credo che inconsciamente quando il peso sale anche la nostra esecuzione salga,nel senso che ci allontaniamo da essere paralleli al terreno...
cmq questo aumento ha pesato per tutto il resto del wo imho

bicipiti bilanciere 32,5 kg...ceduto all'ultimo colpo della sesta serie,miglioramento rispetto alla sessione precedente ma un forte male ai polsi nell'esecuzione...veramente fastidioso

alzate laterali...ho fatto 12 kg e sinceramente ho faticato + dell'altra volta...ho portato a casa le 6 serie solite ma è stata veramente dura


nel complesso cmq soddisfatto della panca...ora ci aspetta quel 2x1 - 3x2 che è una completa novità...qualche consiglio dorian sul riscaldamento per la singola?è una situazione parecchio nuova...ma nn si demorde...andranno su

Innanzi tutto,buoni carichi.bravo.
Per la singola fai cosi'...
12 reps 30kg
6 reps 40 kg
3 reps 50kg
3 reps 60kg
1 reps 70kg
1 reps 80 kg
1 reps 90kg.................

[bertinho7]

Innanzi tutto,buoni carichi.bravo.
Per la singola fai cosi'...
12 reps 30kg
6 reps 40 kg
3 reps 50kg
3 reps 60kg
1 reps 70kg
1 reps 80 kg
1 reps 90kg.................

grazie dorian
sarà fatto...terrei dei rest piccoli in questo riscaldamento...sul minuto...il tempo che il mio socio pompi dopo di me,sistemo i pesi e riparto io...mi preoccupa il primissimo colpo...perchè magari sono caldo fisicamente,ma mentalmente è sempre una cosa diversa però cattivo fino alla morte,poco ma sicuro

[DORIAN]

chiamami fabio.
stai tranquillo..e vedrai che e' piu' semplice un colpo che le 3-4 reps..

[bertinho7]

chiamami fabio.
stai tranquillo..e vedrai che e' piu' semplice un colpo che le 3-4 reps..

ok fabio
in teoria oggi o domani faccio le foto!ti farò sapere ovviamente