My Poliquin's Training

[twins]

matteo....1 etto *****....troppe seghe...cosa vuoi che succeda in una settimana...questo te lo dico perchè io su di me sono come te...ma se guardiamo bene, analiticamente la cosa capiamo che...insomma troppe pugnette...come direbbe zane!!

300 gr di cho in una settimana sono una sciocchezza...alza ancora un po, empiricamente troverai il giusto numero di cho necessari...e tieni conto che un po devi sporcarti, controllato ovvio, ma un po ti tocca

per quanto riguarda lo scarico: quando hai fatto l ultimo?? te lo dico perchè non mi pare che sia passato molto tempo...oppure sono io che passo dal tuo diario solo quando devi iniziare gli scarichi

just my 2 cents

[The Undertaker]

Sono 6 settimane che non scarico...e sinceramente ne sento un po il bisogno...sono arrivato...ho anche un po di acciacchi vari..

[zanelike]

matteo....1 etto *****....troppe seghe...cosa vuoi che succeda in una settimana...questo te lo dico perchè io su di me sono come te...ma se guardiamo bene, analiticamente la cosa capiamo che...insomma troppe pugnette...come direbbe zane!!




300 gr di cho in una settimana sono una sciocchezza...alza ancora un po, empiricamente troverai il giusto numero di cho necessari...e tieni conto che un po devi sporcarti, controllato ovvio, ma un po ti tocca è già al limite

per quanto riguarda lo scarico: quando hai fatto l ultimo?? te lo dico perchè non mi pare che sia passato molto tempo...oppure sono io che passo dal tuo diario solo quando devi iniziare gli scarichi

just my 2 cents

[twins]

@zane:dalle foto che ho visto non mi pare al limite...anzi con il metabolismo che ha può permettersi di sporcarsi leggermente ancora; il discorso sarebbe diverso per altre persona, ma secondo me bisogna contestualizzare la cosa. se tu non salissi più come fai ora il problema non te lo porresti?

@matte: IMO e ripeto IMO dovresti cercare di forzare un po in queste situazioni in cui ti senti "arrivato". è una teoria (e qui mi riallaccio a discorsi di maracuja) che sto sperimentando su me stesso in questo ultimo periodo e...vediamo...!

[zanelike]

[quote=twins;5298204]@zane:dalle foto che ho visto non mi pare al limite...anzi con il metabolismo che ha può permettersi di sporcarsi leggermente ancora; il discorso sarebbe diverso per altre persona, ma secondo me bisogna contestualizzare la cosa. se tu non salissi più come fai ora il problema non te lo porresti?

@matte: IMO e ripeto IMO dovresti cercare di forzare un po in queste situazioni in cui ti senti "arrivato". è una teoria (e qui mi riallaccio a discorsi di maracuja) che sto sperimentando su me stesso in questo ultimo periodo e...vediamo...![/quote]



le foto postate da matteo dimostrano una buona condizione di massa! gli ho fatto i complimenti più volte, ma la sua forma fisica ricorda ancora troppo un pl più che un bb..mi spiego:

deve puntare più sulla forma, durezza, stondatezzà...sto peso

ps: io poi adeso sono al 12% a 99 kili, non ci penso proprio a salire ancora, anche se non andrò avanti di peso..progreditò in altro modo!

[pascal67]

... io poi adeso sono al 12% a 99 kili, non ci penso proprio a salire ancora, anche se non andrò avanti di peso..progreditò in altro modo!

grande!

[The Undertaker]

[quote=zanelike;5298227]

@zane:dalle foto che ho visto non mi pare al limite...anzi con il metabolismo che ha può permettersi di sporcarsi leggermente ancora; il discorso sarebbe diverso per altre persona, ma secondo me bisogna contestualizzare la cosa. se tu non salissi più come fai ora il problema non te lo porresti?

@matte: IMO e ripeto IMO dovresti cercare di forzare un po in queste situazioni in cui ti senti "arrivato". è una teoria (e qui mi riallaccio a discorsi di maracuja) che sto sperimentando su me stesso in questo ultimo periodo e...vediamo...![/quote]



le foto postate da matteo dimostrano una buona condizione di massa! gli ho fatto i complimenti più volte, ma la sua forma fisica ricorda ancora troppo un pl più che un bb..mi spiego:

deve puntare più sulla forma, durezza, stondatezzà...sto peso

ps: io poi adeso sono al 12% a 99 kili, non ci penso proprio a salire ancora, anche se non andrò avanti di peso..progreditò in altro modo!

fili tu ragioni facile hp+16 a 12%.
Io hp+5 sul 12 anche io almeno penso...

ti sembrano pochi 11 kg di differenza...
Ripeto fossi 90 kg con questa bf mi farei meno paranoie...
Io ogni giorno mi spacco il culo (come tutti del resto)...ma voglio vedere questa bilancia salire...(di magra preciso)
Mi sono rotto di vedermi come non voglio...
Hai ragione le stondature...praticamente non ci sono...ma per avere le stondature prima ci deve essere kg di muscoli attaccati sullo scheletro..

[zanelike]

[quote=Matteo_Cresti;5298418]

fili tu ragioni facile hp+16 a 12%.
Io hp+5 sul 12 anche io almeno penso...

ti sembrano pochi 11 kg di differenza...
Ripeto fossi 90 kg con questa bf mi farei meno paranoie...
Io ogni giorno mi spacco il culo (come tutti del resto)...ma voglio vedere questa bilancia salire...(di magra preciso)
Mi sono rotto di vedermi come non voglio...
Hai ragione le stondature...praticamente non ci sono...ma per avere le stondature prima ci deve essere kg di muscoli attaccati sullo scheletro..

scusmi matteo ti rispetto per la passione e la voglia, ma ti stai sbagliando di grosso!

i kili attaccati addosso li trovi stando in questa situazione e giocando con i carbo, non vedendo salire la bilancia!fidati matteo, a me non me ne viene nulla! potrei diti mangia, allenati e sali...ma su me stesso e su altre centinaia di persone ho visto la rovina di tutto ciò!

e poi: non si costruisce roma in un giorno! ci vuole pazienza...hai incominciato tardi la strada ipertrofica..che vuoi di più

[pascal67]

Sono 6 settimane che non scarico...e sinceramente ne sento un po il bisogno...sono arrivato...ho anche un po di acciacchi vari..

che genere di acciacchi ? Comunque secondo me se senti di dover scaricare fallo, soprattutto se stalli con i carichi che riesci ad utilizzare (a parità di pattern si intende)

[The Undertaker]

[quote=zanelike;5298429]

scusmi matteo ti rispetto per la passione e la voglia, ma ti stai sbagliando di grosso!

i kili attaccati addosso li trovi stando in questa situazione e giocando con i carbo, non vedendo salire la bilancia!fidati matteo, a me non me ne viene nulla! potrei diti mangia, allenati e sali...ma su me stesso e su altre centinaia di persone ho visto la rovina di tutto ciò!

e poi: non si costruisce roma in un giorno! ci vuole pazienza...hai incominciato tardi la strada ipertrofica..che vuoi di più

@fili:è da una vita che mi alleno, sono quasi 14 anni. La parentesi Pling è durata meno di 2 anni.

@pascal: sento dei doloretti articolari..specialmente le maledette spalle. I carichi salgono...però non vorrei infiammarmi..e quindi pregiudicare settimane di allenamento.

[The Undertaker]

LUNEDI’ 05/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 3x6@182 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stacco G.T. con manubri 3x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
+Squat 3x8@142 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

[twins]

scusa matte, ma questo è l unico allenamento che fai per le gambe x settimana o li hai splittati?? tu mi dirai...vai a guardare....ma sono pigro

[The Undertaker]

andre si...sto abbassando il volume...
La prossima settimana scalerò ancora le serie, per poi riprendere e alzare di nuovo il volume.

Inizio a sentire dei doloretti vari a giro...anche oggi...saranno gli stacchi pesanti...ma il trapezio non gode molto.

[The Undertaker]

MARTEDI’ 06/10/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
+Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

MERCOLEDI’ 30/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' alla Leg Press (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

[Pivellino2]

Buongiorno Matteo,
sono passato per un saluto veloce.
Come sempre sei "sul pezzo" ! Complimenti!

A presto,

Sergio