i 10g bcaa pre colazza i rest sn sprecati.
ottimi carichi e trazioni da fantascienza davvero..
ottimi carichi e trazioni da fantascienza davvero..
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cioe'..aspetta un secondo matteo tu fai 40x4 trazioni in rest p cioe' 160?guarda che sei da guinnes senza scherzo...Commenta
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si esatto 160 rips...da 3,25 a 1,25 kg di sovraccarico...
Naturalmente non tutte le chiudo da solo...comunque un buon 80%
fabio i BCAA li prendo nei rest perchè vado a letto presto e mi alzo più tardi...
Quindi aumento le pro nella colazza, perchè salto lo spuntino a metà mattina.
Sono comunque sprecati...considerando che avrò un fasting notturno di circa 9/10 ore?
Grazie
@vincent:figurati
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a sto punto le farei senza sovraccarico ma solo,molto meglio amico.Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggiosi esatto 160 rips...da 3,25 a 1,25 kg di sovraccarico...
Naturalmente non tutte le chiudo da solo...comunque un buon 80%
fabio i BCAA li prendo nei rest perchè vado a letto presto e mi alzo più tardi...
Quindi aumento le pro nella colazza, perchè salto lo spuntino a metà mattina.
Sono comunque sprecati...considerando che avrò un fasting notturno di circa 9/10 ore?
Grazie
@vincent:figurati
E' cmq un risultato assurdo cn cui concluederei il w.o. del back..
si sn cmq sprecati...il fatto che riposi 9-10 ore significa solo che necessiti di recupero..aumentando le pro a colazione risolvi il problema.
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ok bro...thanks
per le trazioni...devo dirti che mi trovo meglio se prima sovraccarico...l'intenzione è quella di riuscire a chiudere tutte le set da solo con il bw...però ho notato che se metto una zavorra la forza aumenta più velocemente.
Sto adottando questa tecnica da 4 settimane e devo dire che provando le trazioni a bw a fine wo...il numero è notevolemente incrementato.Last edited by The Undertaker; 28-09-2009, 09:51:18.Commenta
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Tracking Peso
Domenica 27/09/2009 (appena sveglio) : 81.3 kgCommenta
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ottimo..anche io la sto seguendo ma in maniera differente...Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggiook bro...thanks
per le trazioni...devo dirti che mi trovo meglio se prima sovraccarico...l'intenzione è quella di riuscire a chiudere tutte le set da solo con il bw...però ho notato che se metto una zavorra la forza aumenta più velocemente.
Sto adottando questa tecnica da 4 settimane e devo dire che provando le trazioni a bw a fine wo...il numero è notevolemente incrementato.
zavorra e 8 reps in rest p 2 per volta 10" rest per 3 serie che diventano 5 alla terza weeks in pratica
3x2+2+2+2 Larghe-medie-supine strette-supine medie
4x2+2+2+2
5x2+2+2+2
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5° SETTIMANA
LUNEDI’ 28/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci
+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf in Piedi 5x20@80 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla calf in piedi (120 kg)
+ Contrazione
+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)Commenta
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioottimo..anche io la sto seguendo ma in maniera differente...
zavorra e 8 reps in rest p 2 per volta 10" rest per 3 serie che diventano 5 alla terza weeks in pratica
3x2+2+2+2 Larghe-medie-supine strette-supine medie
4x2+2+2+2
5x2+2+2+2
ottimo lavoro..per me le trazioni insieme al rematore sono indispensabile per un signor BACKCommenta
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certo...voglio valutare quanto incrementero' la forza poi a bw scrollandomi di dosso la zavorra da 20 kg...Commenta
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Complimenti matteo...sempre ottimi wo con ottimi carichi
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ciao matteo
ho visto che in passato hai usato l'fd/fs con ottimi feed....mi servirebbe un tuo commento...se hai tempo potresti passare dal mio diario ?
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LUNEDI’ 28/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30
Femorali
+Stacco G.S-T. Smith 5x6@162/162/167/172/172 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 2x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione
Quadricipiti
Squat 1x6+6+6 @142+102+62 (ultimo in 1+1/4) rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''
+ Contrazione
Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 VitargoCommenta
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grz di essere passato matteo
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MARTEDI’ 29/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@82.5 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6@50 Tempo 3110
++Extension cavi con triangolo 2x8+8+8@80+70+60 rest 1.30’’
++Extension inverse singole ai cavi 1x20@15
+Stretch 90''
+ Contrazione
Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
+Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
++Curl ai cavi con bilanciere 2x8+8+8@60+50+40 rest 1.30’’
++Curl ai cavi alti 2x20@15
+Stretch 90''
+ Contrazione
Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 VitargoCommenta
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