My Poliquin's Training

[Pivellino2]

se vuoi adottare un approccio simile ti suggerisco di studiare bene la carb cycling...a giro sul web qualcosa riesci a trovare...oppure anche nel mio blog.
Non adottare il mio piano così com'è...ma createlo uno tuo...dal quale iniziare a sperimentare...per trovare il giusto compromesso di carb è molto lunga...io vedi...è da un anno e ancora sto cambiando...cambio il modo dei refedd (se così si possono chiamare) ecc..

Ripeto è un ottimo modo per tenere sotto controllo la bf e crescere in maniera pulita...ma va saputa applicare e monitorizzata

Grazie Matteo,
ora mi documento un pò e successivamente provo ad applicarla.

A presto,

Sergio

[vincent.simeone]

Grazie Matteo,
ora mi documento un pò e successivamente provo ad applicarla.

A presto,

Sergio

imho
all'inizio io ti consiglio di attuare un semplice ON-OFF (wo-rest) poi inizi a manipolare con il tempo i carbo in relazione ai muscoli da allenare

[Pivellino2]

imho
all'inizio io ti consiglio di attuare un semplice ON-OFF (wo-rest) poi inizi a manipolare con il tempo i carbo in relazione ai muscoli da allenare

Ciao Vincet.Simeone,
Ti ringrazio per il prezioso suggerimento.
Visto che sono alle prime armi, la Tua indicazione mi sembra la migliore.
Vorrei però capire prima in cosa consiste il metodo della ciclizzazione dei carboidrati e come si programma. Successivamente, un approccio semplice di tipo ON-OFF rispettivamente per i giorni di WO e di Rest, penso possa essere una valida soluzione iniziale, seppur transitoria, per chi si approssima a questo profilo di dieta.
Nel ringraziarti per il suggeirmento colgo l'occasione per ringraziare anche il padrone di casa. Il Suo diario è per me un luogo in cui posso imparare continuamente e trarre utili suggerimenti.

Grazie

[The Undertaker]

figurati sergio...qua abbiamo tutti da imparare molto.

[vincent.simeone]

figurati sergio !!!!

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 24/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10@+3.25/2,5/1,25/1,25 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

++Lat presa prona media 1x5+5+5@90+80+70

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x10@50 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso SS Pulley Basso busto avanti 3x8+6@80+55 rest 1.00’’ Tempo 4020
++ Lat presa prona media 1x20@65

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Bilanciere Smith 3x10@142 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@30 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 5x12@10/12/14/14/14 rest 45’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

[zanelike]

non ti abbattere matteo! ma fai bene bidogna sempre migliorarsi! prox argomento del mio blog

[The Undertaker]

[pascal67]

Matteo, pensi di variare anche qualcosa nella routine nell'immediato futuro ? Tagliare un pochino (anche temporaneamente) il volume e/o il TUT ad esempio ?

[The Undertaker]

il volume al momento l'ho alzato in tutto...causa aumento chos...
Ho tagliato l'HIIT al momento.

Pian piano sto variando esercizi...vado più a sensazione che altro.

[vincent.simeone]

YouTube - al pacino discorso allo spogliatoio

te lo posto anche QUI mattè ti vogliamo CARICO !!!!!

[DORIAN]

mi segno..
matteo ma fai 40 reps in rest p?non sei umano..

[The Undertaker]

VENERDI’ 25/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20
Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@30 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo




VENERDI’ 25/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30
Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x6@+50 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+ Spinte Manubri panca piana x6@30/30/28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@22/22/20 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@37.5/35/35 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

SABATO 26/09/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Pre Colazza: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

mi segno..
matteo ma fai 40 reps in rest p?non sei umano..

belli tirati fabio..uno spettacolo...
ieri dips con +50 kg...

Bello vincent.

[vincent.simeone]

grz matteo non immagini quanto mi fa piacere essere preso in considerazione da te

PS: DIP + 50KG ????????? NON SEI NORMALE