COME STAI MATTE' ? : bei W.O. Matteo procedi bene bravo 
per quanto riguarda i BCAA sono davvero a mio avviso l'integratore per eccellenza....
per quanto riguarda i BCAA sono davvero a mio avviso l'integratore per eccellenza....
-
-
MARTEDI’ 22/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-6-6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-6@50 Tempo 3110
++Extension cavi con triangolo 2x8+8+8@80+70+60 rest 1.30’’
+Stretch 90''
+ Contrazione
Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@42,5 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@42,5 Tempo 5010
++Curl ai cavi con bilanciere 2x8+8+8@60+50+40 rest 1.30’’
++Curl unilaterale cavi 1x20@15
+Stretch 90''
+ Contrazione
Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 Vitargo
Nota: elimino la seduta di HIIT.
Last edited by The Undertaker; 24-09-2009, 09:39:14.Commenta
-
Sto bene...ma sono magro...Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza MessaggioCOME STAI MATTE' ? : bei W.O. Matteo procedi bene bravo
per quanto riguarda i BCAA sono davvero a mio avviso l'integratore per eccellenza....
Commenta
-
Ciao Matteo,
potresti dirmi cosa sono i 6,5gr di CM e quali funzioni svolge questo integratore ?
Buona giornata e buon WO." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
@Pivellino:CM = CREATINA MONOIDRATO......stanno moltissimi thred in evidenza....Commenta
-
Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
Ringrazio e chiedo scusa al padrone di casa." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
Nuova dieta...
DIETA SETTEMBRE ADVANCED 2009 CARB CYCLING
Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:
Carbo:300-300-150-300-300-150-500(con cheat)
Pro:220 -230 gr 3grxLBM
Fats:
·40 gr GIORNI HIGHT CARB
·50 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB
GIORNI 300 gr: Come da schema
GIORNI 150 gr:Elimino completamente il vitargo e il riso a cena ( + CARNE ROSSA)
DOMENICA : Come da schema
La ripartizione delle pro sarà la seguente:
1. colazione: 40 gr
2. spuntino: 30 gr
3. pranzo: 50 gr
4. spuntino: 30 gr
5. cena: 50 gr
6. pre bed:30 gr
Integrazione:
Colazione: 0,5 gr vitamina C + 1 multivitaminico + 2 cps omega 3 + 3 cps Joint Formula
Pranzo :2 cps omega 3(o cena) + 3cps Joint Formula( o cena) + 2 cps bromelina
Cena: 0,5 gr vitamina C + 2 cps omega 3(o pranzo) + 3cps Joint Formula( o pranzo) + 2 cps bromelina
Pre Nanna :30 gr Caseinato + 2 cps Omega 3 + 1 cps Bromelina + 1 cps the verde
During wo : 20 gr vitargo + 10 gr BCAA
Post wo : 50 gr vitargo +10 gr BCAA + 6,5 gr C.M. + 15 gr Brioschi
Colazione 7 .30 Q.ta Gr.
Uova di gallina, albume 200
BANANE 150
Avena 100
Marmellate frutta 35
Spuntino 10.30 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 150
Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
TACCHINO PETTO 180
LATTUGA 100
Olio di oliva extra vergine 10
ANANAS 70
Pre Wo 17.30 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 150
ANANAS 70
Cena (Martedì) 20.00 Q.ta Gr.
Riso integrale crudo 140
SPINACI 200
Olio di oliva extra vergine 10
TACCHINO PETTO 200
Pre Nanna 23.30 Q.ta Gr.
Burro Arachidi 20
Sostituzione tacchino: Merluzzo o Nasello 250 gr o albume 300 gr.
Dieta Domenica (variazioni)
Pranzo 13.00 Q.ta Gr
Pizza bianca300
Bresaola100
Cena - Domenica 20.00 Q.ta Gr.CARBOIDRATI GR:200
Bovino adulto o vitellone - filetto200
Olio di oliva extra vergine10
Patate Arrosto300
CARBOIDRATI GR:75
Ringrazio marco per prima cosa dell'aiuto...è un grande...
Tengo a far notare una cosa: Spesso questo ragazzo viene mal giudicato (anche io con lui ho avuto modo di discutere più volte
) per i suoi modi di fare...diciamo burberi...
Ma devo dire che è una cosa che solo adesso riesco ad aprezzare moltissimo...è una persona molto schietta e sincera...e questo io l'apprezzo prima di tutto...
credo che se non ci separassero molti km...saremmo amici di tutti i giorni e spotter di felici WO...
GRAZIE MARCO...sei un amico
Fatto quello che mi sentivo in dovere di fare (se non l'avete capito sono per: a cesare quel che è di cesare..) volevo rendervi participi di questa dieta che ho appena buttato giù.
Ogni commento è ben accetto.
Prima che voi mi chiedete come mai cambio...ve lo spiego...
- Il peso è stallato...si *****...ormai da troppo tempo...sono o non sono in massa?? (ok pulita ma massa..fanculo)
- L'appetito...troppo....incontenibile...
Procedimenti presi:
- eliminata HIIT completamente
- 3 sedute di cardio da 30 minuti anticipate 2 volte da calves e 1 da addome
- cambio regime alimentare
Vi ho postato anche l'integrazione...a breve dovrebbe aggiungere sola leucina...
ciao a tutti warriors...e aggrediteli sti pesi...
a dimenticavo: mi sono iscritto al corso della ISSA per PT...la voglio di imparare aumenta...e ho intenzione di ri-iscrivermi (se possibile) all'uni...(scienze motorie).Commenta
-
mi piace come schema !
riguardo a Scienze Motorie se ti piace ISCRIVITI
Commenta
-
devo vedere se ho la possibilità con il lavoro...adesso attendo risposta.
Commenta
-
Ciao Matteo,
complimenti per la dieta, mi piace molto! Quindi complimenti anche a Marco!
Mi piacerebbe "adottarla", anche io sono fermo col peso da un pò di tempo dopo un primo incremento repentino.
A presto,
Sergio
PS1 - non mi tornano i conti dei grammi di proteine dagli alimenti (secondo me dovresti aumentare un pò), ma forse partiamo da valori di riferimento leggermente differenti.
PS2 - cavolo Matteo, proprio adesso che introduco io l'HIIT Tu lo togli ?? Mi viene meno un punto di riferimento!!Last edited by Pivellino2; 23-09-2009, 14:34:10." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
mi piace matteo!sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
-
si la tolgo al momento..perchè non prendo neppure un etto...e mi sto incazzando molto...eheheOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
la carb cycling va sistemata man mano...io è da circa un anno che sperimento su di me questo approccio...è una cosa abbastanza delicata...
Puoi prenderla come spunto..ma questa è nata per delle motivazioni personali mie...tra allenamento, integrazione e dieta, ovviamente pleteu connesso.
ricorda siamo tutti diversi...
Commenta
-
Grazie Matteo per i suggerimenti.Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggiosi la tolgo al momento..perchè non prendo neppure un etto...e mi sto incazzando molto...ehehe
la carb cycling va sistemata man mano...io è da circa un anno che sperimento su di me questo approccio...è una cosa abbastanza delicata...
Puoi prenderla come spunto..ma questa è nata per delle motivazioni personali mie...tra allenamento, integrazione e dieta, ovviamente pleteu connesso.
ricorda siamo tutti diversi...
Questo Tuo profilo alimentare mi piace molto. Mi piacerebbe adottarlo e adattarlo, così da sperimentarlo su di me." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
se vuoi adottare un approccio simile ti suggerisco di studiare bene la carb cycling...a giro sul web qualcosa riesci a trovare...oppure anche nel mio blog.Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
Non adottare il mio piano così com'è...ma createlo uno tuo...dal quale iniziare a sperimentare...per trovare il giusto compromesso di carb è molto lunga...io vedi...è da un anno e ancora sto cambiando...cambio il modo dei refedd (se così si possono chiamare) ecc..
Ripeto è un ottimo modo per tenere sotto controllo la bf e crescere in maniera pulita...ma va saputa applicare e monitorizzata
Commenta
-
MERCOLEDI’ 23/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci
+ Calf Seduto 5x6@50 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Calf in Piedi (120 kg)
+ Contrazione
+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)Commenta
Commenta